Пример HTML-страницы
étranger

А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

  • Ответить в эту тему
  • Ответить в эту тему

2 223 сообщения в этой теме

Рекомендуемые сообщения

10 минут назад, dimka сказал:

Не люблю курагрудь. Обхожусь мясом. Нормально:don-t_mention: И в зале потихоньку вес железок увеличиваю, и сам особо не худею:)

  Скрыть контент

Может, я недостающую энергию по выходным из пива добираю?:D

 

любопытства ради поищи в сети инфу сколько белка в "МЯСЕ". ты удивишься...

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

12 минут назад, Ёlka сказал:

любопытства ради поищи в сети инфу сколько белка в "МЯСЕ". ты удивишься...

 

Лень. Мне хватает:don-t_mention:

з.ы. Пошел в зал:)

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

2 часа назад, dimka сказал:

 Я ничего такого никогда не ел и есть не собираюсь. 

Пастернака не читал, но осуждаю! (Софронов, вроде) :Connie_cleaning-glasses:

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, Отец Сергий сказал:

Пастернака не читал :Connie_cleaning-glasses:

А Глинку? :read:

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

31 минуту назад, Жарук сказал:

А Глинку? :read:

...осуждаю!:LaieA_057:

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

15 часов назад, Отец Сергий сказал:

Пастернака не читал, но осуждаю!:Connie_cleaning-glasses:

Абсолютно не в тему цитата. В данном случае совершенно другой вариант: интернет читал (и немало), но предпочитаю верить врачам и информации, полученной от них в личной беседе.

Так уж получилось, что ответы на вопросы, связанные со здоровьем, мне привычнее искать в поликлиниках, а не "на просторах". Староват я уже эксперименты со  здоровьем проводить. А кто предпочитает считать врачей недоучками и руководствоваться "мировым разумом" - ради бога.

Собственно, на этом можно и закончить, я думаю. Позиции сторон ясны, переубеждать - бессмысленно:).

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, dimka сказал:

 на этом можно и закончить  

переубеждать - бессмысленно:).

Согласен... :friends:Вам никто, ничего не навязывал и не предлагал.  Тему про протеин, Вы сами затронули!   :read:

P.S. Не "мировым разумом", а личным опытом.:LaieA_060:

С "просторов" цитировалось про панкреатит...

Изменено пользователем Отец Сергий

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

В 26.02.2017 at 11:09, KLM сказал:

Весьма.

Попробую. Буду писАть так, как упражнения записаны у меня в блокнотике со слов тренера (обязательно записываю, что сделал и сколько). Если что-то непонятно, переспрашивай. В день 6 упражнений.

1. Жим штанги лежа

2. Разведение рук с гантелями на наклонной скамье.

3. Тяга верхнего блока вниз (тренажер)

4. Разгибание рук (на трицепс, я делаю на тренажере)

5. Сгибание рук со штангой (бицепс, штанга с искривленным грифом)

6. Пресс. Подтягивание коленей к груди в положении виса на локтях.

Нагрузка всех упражнений подбирается из расчета 3 подхода по 15 повторений (интервал между подходами полторы минуты). Жим лежа "в порядке отсебятины" делаю в 5 подходов с постепенным увеличением веса (сейчас от 55 до 67.5) В "беговой" день перед бегом делаю несколько подходов жима лежа с увеличенным весом и уменьшенным количеством повторов, заканчивая почти предельным весом, на 2-3 повтора.

Продолжение следует:)

 

 

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

3 минуты назад, dimka сказал:

Попробую.

Гуд.:)

Поскольку истязаю себя исключительно дома, тренажёры отпадают. Пункт 3 можно заменить тягой гантелей к подбородку? Или, тут скорее ближе тяга к поясу в наклоне?:hmmm:

По времени сколько занимает, всё по три подхода?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

7. Приседание со штангой на плечах.

8. Наклоны вперед с гантелями (или штангой). Ни в коем случае не сгибать спину, спина прямая!!!

9. Жим штанги вверх, сидя в тренажере Смита на скамье или стульчике с вертикальной спинкой. Спина прижата к спинке!

Когда-то начинал делать жим вверх просто стоя, дык чуть позвоночник не изуродовал на чрезмерных прогибах под нагрузкой (спасибо, кто-то из тренеров вовремя остановил).

Ну, дома, соответственно, лучше сидя на стуле.

10. Подъем гантелей в стороны.

11. Упражнение для икроножных. Дома основной вариант получается подъем на носки со штангой на плечах. Только стоять не на полу, а на чем-то, с чего можно пятки свесить вниз.

12. Пресс. Я делаю тот же подъем согнутых ног к голове лежа на сильно наклонной скамье. Нравится, так же, лечь на пол, положить икры согнутых под прямым углом ног на что-нибудь невысокое, типа скамейки или кровати, и приподнимать верхнюю часть туловища (руки за головой). Если ноги просто согнуть и поставить на пол, кроме пресса начнут работать передние мышцы бедра.

15 минут назад, KLM сказал:

Пункт 3 можно заменить тягой гантелей к подбородку? Или, тут скорее ближе тяга к поясу в наклоне?:hmmm:

По времени сколько занимает, всё по три подхода?

Это упражнение для широчайших. Аналог - подтягивание.

По времени у меня выходит около часа. Зависит от того, сколько отдыхаешь между упражнениями.

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

13. Жим штанги на наклонной скамье.

14. Тяга блока к поясу в тренажере. Вот тут, пожалуй, аналог - тяга к поясу в наклоне.

15. Пуловер с гантелей, лежа всем телом на скамье вдоль.

16. Сгибание рук с гантелями (одновременное) сидя на скамье или стуле (опять бицепс).

17. Жим Арнольда (опять же, спина вертикально прижата к спинке).

18.Типа так. 62dbc695cbd2.jpg

Только я лежу ниже, упираясь подбородком в край скамьи. И гантели держу не вдоль туловища, а поперек. Соответственно, и локти поднимаются под прямым углом к туловищу на уровне плеч: в этом варианте работает самый верхний пояс мышц спины.

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Режим - пнд, ср, птн? Между ними кардио, как понимаю.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

10 минут назад, KLM сказал:

Режим - пнд, ср, птн? Между ними кардио, как понимаю.

Вт, чт, сб. Кардио в воскресенье, через час пойду. Кстати, радость небольшая: тренер подсказал, как растягивать переднюю поверхность ноги от колена до стопы, и сразу исчезла боль в передней большеберцовой мышце, которая мешала бегать. Доволен, как слон:)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

14 минут назад, dimka сказал:

Вт, чт, сб. Кардио в воскресенье, через час пойду. Кстати, радость небольшая: тренер подсказал, как растягивать переднюю поверхность ноги от колена до стопы, и сразу исчезла боль в передней большеберцовой мышце, которая мешала бегать. Доволен, как слон:)

Бег - это не моё. Колени жалко.:) Полгода назад упёр у  брата используемый им под вешалку велотренажер.

"Доволен, как слон":)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

6 минут назад, KLM сказал:

Бег - это не моё. Колени жалко.:)

Я по самочувствию. Кроссовки с мягкой подошвой и довольно толстой пяткой, беговая дорожка тоже амортизирует... Коленки не жалуются (тьфу 3 раза):) Ну, и от техники бега много зависит.

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

7 минут назад, dimka сказал:

Я по самочувствию. Кроссовки с мягкой подошвой и довольно толстой пяткой, беговая дорожка тоже амортизирует... Коленки не жалуются (тьфу 3 раза):) Ну, и от техники бега много зависит.

Каждому своё.:)

В детско-юношеском набегался на всю жизнь...

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 минуту назад, KLM сказал:

В детско-юношеском набегался на всю жизнь...

А я вот ленился. Теперь отрабатываю:)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

8 часов назад, dimka сказал:

1. Жим штанги лежа

2. ...

 

7 часов назад, dimka сказал:

7. Приседание со штангой на плечах.

8....

 

7 часов назад, dimka сказал:

13. Жим штанги на наклонной скамье.

14....

узнАю брата Колю стандартный набор упражнений от фитнес-тренеров.

кстати, подъем коленей в висе (на пресс) не самое хорошее упражнение. 

если уж хотца прессу, то лучше лежа, подъем плечевого пояса, можно с утяжелением.

Изменено пользователем Ёlka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

14 минут назад, Ёlka сказал:

кстати, подъем коленей в висе (на пресс) не самое хорошее упражнение.

На очень многие упражнения есть противоположные взгляды разных тренеров. Одни хвалят упражнение, другие его называют бессмысленным или даже вредным. Я не знаю. Один тренер "назначил" мне это упражнение (просто, подъем коленей). Другой сказал, что надо не только поднимать колени, но и обязательно "скручивать" нижнюю часть позвоночника (попросту приподнимать задницу). Так и делаю, меня устраивает.

з.ы. именно про это упражнение попадались в сети мнения тренеров, как об одном из лучших. Вообще, в этом деле точных критериев нет, сложно судить, что лучше, что хуже.

13 минут назад, Ёlka сказал:

если уж хотца прессу, то лучше лежа, подъем плечевого пояса, можно с утяжелением.

И такое делаю, правда без утяжеления. Вроде, есть мнение, что такой вариант больше прокачивает верхнюю часть пресса, а подъем коленей - нижнюю.

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

2 минуты назад, dimka сказал:

з.ы. именно про это упражнение попадались в сети мнения тренеров, как об одном из лучших. Вообще, в этом деле точных критериев нет, сложно судить, что лучше, что хуже.

да, оно будет лучшим, если "поднимать зад", скручиваться, поднимать колени к груди... 

это упражнение из арсенала гимнастов. 

но надо помнить, что в процессе подъема ног сильно задействуется поясничная мышечная пара. т.е., получить сдвиг поясничной части позвоночника как не фиг делать.

в последнее время слышу, что совсем не обязательно "делать пресс". он отлично работает в большинстве тех упражнений, что ты написал.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 минуту назад, Ёlka сказал:

да, оно будет лучшим, если "поднимать зад", скручиваться, поднимать колени к груди... 

 

Блин, это ж каким акробатом надо быть...:hmmm:

2 минуты назад, Ёlka сказал:

в последнее время слышу, что совсем не обязательно "делать пресс". он отлично работает в большинстве тех упражнений, что ты написал.

Вот, да! Тоже слышал, при работе с базовыми упражнениями пресс прорабатывается вполне, сам по себе. Но, вместе с тем, подъём ног в висе(или на брусьях, на локтях, как и говорил dimka) тоже весьма удачное упражнение для нижней части пресса. Говорят...B)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

10 минут назад, KLM сказал:

Но, вместе с тем, подъём ног в висе(или на брусьях, на локтях, как и говорил dimka) тоже весьма удачное упражнение для нижней части пресса. Говорят...B)

у мышц пресса нет нижней, верхней и т.д. частей. вот для самообразования.

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

4 минуты назад, Ёlka сказал:

у мышц пресса нет нижней, верхней и т.д. частей. вот для самообразования.

 

"Пойду-ка я отсюда."(с) Самообразовываться...:d_training:

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 минуту назад, KLM сказал:

Самообразовываться...:d_training:

ага-во! это самое лучшее самообразование ;)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Я уже много всего изучил "для самообразования". У любой мышцы неизбежно есть два конца. У прямой мышцы живота есть верхний и нижний, или (без разницы) верхняя и нижняя часть. При любых упражнениях мышца работает целиком, но одна из частей задействуется больше, в зависимости от упражнения. При подъеме коленей - нижняя, при подъеме торса - верхняя. Не знаю, как другие, а я это чувствую в процессе занятий, когда пресс устает.

17 минут назад, Ёlka сказал:

ага-во! это самое лучшее самообразование ;)

Только если организм подготовлен или, хотя бы, есть базовые знания. Иначе очень легко заработать кучу проблем, в первую очередь с позвоночником (о чем я уже упоминал в своем "списке"). Да и ты сама писАла.

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

"Это не театр, это цирк..."  :facepalm: 

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

 Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть.

Изменено пользователем Отец Сергий

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Очередное мнение (или точное знание?) в бесконечной цепочке.... Когда я скручиваюсь, у меня создается ощущение, что работает низ пресса. А когда я, лежа на полу, отрываю от пола плечи создается ощущение (весьма чувствительное при том), что работает верх.... Бог с ними, останемся при своих ощущениях....

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну, может где-то пересечемся, померяемся  писюнами  ощущениями... :d_training:

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

10 часов назад, dimka сказал:

Очередное мнение (или точное знание?) в бесконечной цепочке.... Когда я скручиваюсь, у меня создается ощущение, что работает низ пресса. А когда я, лежа на полу, отрываю от пола плечи создается ощущение (весьма чувствительное при том), что работает верх.... Бог с ними, останемся при своих ощущениях....

я не даром привела видеоролик с рассказом о биомеханике движений. это Анатомия, друг мой. она врать или выдавать очередное мнение не будет. 

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ну чего докопались-то до человека?:)

Так просто привычнее называть, видимо. Гугл Яндекс на эту тему не один десяток страниц выдаёт.:strongbench:

https://yandex.ru/search/?lr=213&msid=1488176288.21739.20939.23987&text=как накачать нижний пресс

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

8 минут назад, KLM сказал:

Ну чего докопались-то до человека?:)

Так просто привычнее называть, видимо. Гугл Яндекс на эту тему не один десяток страниц выдаёт.:strongbench:

https://yandex.ru/search/?lr=213&msid=1488176288.21739.20939.23987&text=как накачать нижний пресс

не, можно, конешна, до сих пор считать, что Земля плоская. и Солнце вокруг нее вращается... учения библейские пока никто не отменял, вон, во всех церквах ее пересказывают. ;)

но есть же Астрономия, Анатомия и еще другая сотня Наук, который не дают человеку зарасти мхом невежества.

а то, получается, что Земля у нас круглая, а вот анатомия школьного курса уже не считается. 

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Только что, Ёlka сказал:

не, можно, конешна

Злая...:)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

7 минут назад, KLM сказал:

Злая...:)

ошибаешься, я заботливая :girl_hospital:

и несу в массы Знание. :king:

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

2 часа назад, Ёlka сказал:

 это Анатомия, друг мой. она врать или выдавать очередное мнение не будет.

Анатомия, приведенная на картинках, сопровождается мнением знатока, судя по голосу, весьма молодого. Да, картинки очень красивые. Но, если ориентироваться на этот ролик, получается, что нет вообще никакой разницы, как тренировать прямую мышцу. Она агонист и при скручивании верхней части туловища, и при подъеме нижней, и при скручивании в висе. Согласно ролику, мышца - она и есть мышца, без верхней и нижней частей, работающая равномерно по всей длине. Красиво.

А для меня остается загадкой, почему, отработав до серьезной усталости на подъеме нижней части туловища (ну то есть, до состояния "больше не могу"), я тут же, почему-то, могу совершенно свободно начать делать скручивание верхней части с умным названием "кранч". А не должен бы, ведь прямую мышцу-то я уже утомил. Но могу, почему-то... И по результатам этого "кранча" почему-то чувствую усталое "нытье" только в самой верхней части пресса.Наверное, у меня мышцы какие-то неправильные. Ладно, буду тренировать неправильные, других-то нету...

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

4 часа назад, dimka сказал:

Анатомия, приведенная на картинках, сопровождается мнением знатока, судя по голосу, весьма молодого. Да, картинки очень красивые. Но, если ориентироваться на этот ролик, получается, что нет вообще никакой разницы, как тренировать прямую мышцу. Она агонист и при скручивании верхней части туловища, и при подъеме нижней, и при скручивании в висе. Согласно ролику, мышца - она и есть мышца, без верхней и нижней частей, работающая равномерно по всей длине. Красиво.

А для меня остается загадкой, почему, отработав до серьезной усталости на подъеме нижней части туловища (ну то есть, до состояния "больше не могу"), я тут же, почему-то, могу совершенно свободно начать делать скручивание верхней части с умным названием "кранч". А не должен бы, ведь прямую мышцу-то я уже утомил. Но могу, почему-то... И по результатам этого "кранча" почему-то чувствую усталое "нытье" только в самой верхней части пресса.Наверное, у меня мышцы какие-то неправильные. Ладно, буду тренировать неправильные, других-то нету...

Дим, не стоит привязываться к голосу "знатока", там есть наглядная картинка, которая взята из анатомического атласа. он сам ничего не придумал, кроме как перевести это на русский язык.

а нагрузка при разных упражнениях получается разной, это да. но, здесь кроется ответ в том, как ты выполнял упражнение, какие группы мышц участвовали ЕЩЕ при выполнении. общая загруженность тела. или ты висишь на турнике и пытаешься закинуть ноги вверх, или лежишь и просто толкаешь вверх плечевой пояс. в последнем варианте работает много меньше групп мышц. поэтому общая загруженность меньше.

но! НО!!! сделай из выше написанного такой вывод: или ты сделаешь 10 подъемов ног к груди и сдохнешь, или ты сделаешь сто подъемов плечевого пояса и сдохнешь. работа конкретной прямой мышцы пресса будет в "кранче" на сто подъемов куда значительнее, чем в 10 подъемах ног.

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

9 минут назад, Ёlka сказал:

 или ты сделаешь 10 подъемов ног к груди и сдохнешь, или ты сделаешь сто подъемов плечевого пояса и сдохнешь. работа конкретной прямой мышцы пресса будет в "кранче" на сто подъемов куда значительнее, чем в 10 подъемах ног.

Честно говоря, ничего не понял:blush2:

Я могу сделать примерно по 30 повторений и подъема ног, и "кранча".... Получается, делать и то, и то - бессмысленно? Достаточно делать что-то одно? "Конкретная прямая мышца" всё равно работает 30 раз... равномерно, по всей длине... Так?

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

13 минут назад, dimka сказал:

Честно говоря, ничего не понял:blush2:

Я могу сделать примерно по 30 повторений и подъема ног, и "кранча".... Получается, делать и то, и то - бессмысленно? Достаточно делать что-то одно? "Конкретная прямая мышца" всё равно работает 30 раз... равномерно, по всей длине... Так?

конкретная мышца, да, работает 30 раз и там и там. но еще, кроме конкретной мышцы, в висе у тебя работает другие мышцы, которые потребляют энергию. понимаешь?

вот смотри, ты, к примеру, будешь приседать со штангой на плечах и выполнять жим ногами в тренажере. где у тебя будет работать меньшее количество групп мышц? в тренажере, верно? т.е., в тренажере ты можешь или бОльший вес взять или больше повторов сделать, чем в приседе. 

то же самое с кранчем и подъемом ног в висе.

в кранче ты можешь загрузить прямую пресса большим количеством повторов, чем в висе.

с одинаковым результатом "по усталости" у тебя будет разный результат по загрузке определенной мышцы.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

12 минут назад, Ёlka сказал:

в кранче ты можешь загрузить прямую пресса большим количеством повторов, чем в висе.

 Не могу. Я число 30 для всех упражнений не с потолка взял. Это мои реальные результаты. Плюс-минус чуть-чуть:)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, dimka сказал:

 Не могу. Я число 30 для всех упражнений не с потолка взял. Это мои реальные результаты. Плюс-минус чуть-чуть:)

эммм.... либо ты меня троллишь, либо мы говорим на разных языках :(

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

6 минут назад, Ёlka сказал:

эммм.... либо ты меня троллишь,

Ни в коем случае, абсолютно серьезен. Сейчас поеду домой и первым делом проверю, сколько кранчей могу сделать "на свежую мышцу".

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

16 минут назад, dimka сказал:

Ни в коем случае, абсолютно серьезен. Сейчас поеду домой и первым делом проверю, сколько кранчей могу сделать "на свежую мышцу".

извини за подозрения, видимо да, говорим на разных языках. количество повторов я брала с потолка, для примера.

а делать ты можешь столько, сколько тебе надо :)

кстати, если ты в совокупности делаешь 60 повторов в висе и в скрутке, то попробуй только ко скрутку - 60 раз. а на другой тренировке только в висе 60 раз. возможно, тогда мы друг друга лучше поймем :) 

Изменено пользователем Ёlka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, Ёlka сказал:

 возможно, тогда мы друг друга лучше поймем :) 

Уже готов отчасти признать свою неправоту. Оказывается, "на свежую голову" я могу сделать 80 кранчей. То есть, мог и побольше, но от непривычного напряженного положения (я этим видом мало занимался) заломило шею :) Завтра, скорее всего, смогу сказать, какая часть прямой мышцы болит:)...

Кстати, неоднократно встречалось мнение (а абсолютного знания в этой области, я думаю, все же не существует), что делать большое число повторов на пресс - бессмысленно. И если ты можешь делать больше 25-30, лучше начинать работать с отягощением...

Спустя 5 минут добавил еще 60... Понаблюдаем....

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

11 минут назад, dimka сказал:

Уже готов отчасти признать свою неправоту. Оказывается, "на свежую голову" я могу сделать 80 кранчей. То есть, мог и побольше, но от непривычного напряженного положения (я этим видом мало занимался) заломило шею :) Завтра, скорее всего, смогу сказать, какая часть прямой мышцы болит:)...

Кстати, неоднократно встречалось мнение (а абсолютного знания в этой области, я думаю, все же не существует), что делать большое число повторов на пресс - бессмысленно. И если ты можешь делать больше 25-30, лучше начинать работать с отягощением...

Спустя 5 минут добавил еще 60... Понаблюдаем....

да, есть еще мнение, как писала выше, что нет смысла вообще прорабатывать пресс, если только не готовишься к выступлениям и тебе нужен фактурный живот :)))

в тех же приседах, в пуловере пресс очень хорошо работает.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

2 минуты назад, Ёlka сказал:

в тех же приседах, в пуловере пресс очень хорошо работает.

Не.... Когда привык, вообще не чувствуется...

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Только что, dimka сказал:

Не.... Когда привык, вообще не чувствуется...

таки тебе нужен фактурный пресс?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

5 минут назад, Ёlka сказал:

таки тебе нужен фактурный пресс?

Ну, не то, чтобы совсем фактурный.... но приятно, когда таки видно, что он есть.

Но для этого надо избавиться от некоего подкожного слоя, который всю эту неземную красоту скрывает. И тут, ящитаю, есть только одно надежное упражнение:

Скрытый текст

заставить себя поменьше жрать, особенно на ночь. Но это упражнение у мну никак не получается:blush1:

 

Изменено пользователем dimka

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

22 минуты назад, dimka сказал:

Ну, не то, чтобы совсем фактурный.... но приятно, когда таки видно, что он есть.

Но для этого надо избавиться от некоего подкожного слоя, который всю эту неземную красоту скрывает. И тут, ящитаю, есть только одно надежное упражнение:

  Скрыть контент

заставить себя поменьше жрать, особенно на ночь. Но это упражнение у мну никак не получается:blush1:

 

о да... это очень хорошее упражнение. но доступно только людям с небывалой силой воли :))))

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

4 минуты назад, Ёlka сказал:

о да... это очень хорошее упражнение. но доступно только людям с небывалой силой воли :))))

Мне это не под силу.... А на работе есть дама 45-ти лет, которая несколько лет назад перестала есть после 18... Килограмм 15 ушло....

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

1 час назад, dimka сказал:

Мне это не под силу.... А на работе есть дама 45-ти лет, которая несколько лет назад перестала есть после 18... Килограмм 15 ушло....

ога, поработала бы она в спортзале часик под штангой, посмотрела бы я на нее с "не есть после 18-ти"... :don-t_mention:

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Присоединиться к обсуждению

Вы можете ответить сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас уже есть аккаунт, войдите, чтобы ответить от своего имени.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вы вставили отформатированный текст.   Удалить форматирование

  Допустимо не более 75 смайлов.

×   Ваша ссылка была автоматически заменена на медиа-контент.   Отображать как ссылку

×   Ваши публикации восстановлены.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Дни Рождения сегодня:

    • Владислав_SR
    • Старый_Партизан
    • SHAGIK
    • DemonDnepr
    • Василий9272
    • AlexClean
    • Smolit74
    • АртёмКерчь
    • HID
    • DIFMON
    • Kostean
    • Andruxa51RUS
    • Евгений_51
    • rgyozh
    • AJIEHA
    • romprik
    • Алеся
    • нэмо
    • Альберто
    • loganr
    • Всеволод
    • dvs
    • yakub
  • Статистика пользователей

    82 427
    Всего пользователей
    5 686
    Максимальный онлайн
    Виталий73
    Новый пользователь
    Виталий73
    Регистрация