А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Полковник]

23 минуты назад, GraDen сказал:

Про проф никто и не говорит. Но для бицепса, мало. Для жима от груди - тоже мало, и т.д...

 

Вам сэр, тады в спорт зал или купить не чумаданчик, а отдельные гантели, более весовые. А для меня и 6 кг выше крыши. Одно упражнение- Три захода по 12 раз, для разминки, мне самое то )))  Упражнения три четыре сделал и уже хорошевично ))) 

Если че, мне дома и развернуться то толком негде ))))) Я могу всю меблю покрошить. 

 

[wlkw]

31 минуту назад, GraDen сказал:

Про проф никто и не говорит. Но для бицепса, мало. Для жима от груди - тоже мало, и т.д...

 

Главное - это движение. Не знаю как вы, но я уже не спортсмен мне это не нужно. а вот гантелю "покатать" в течении дня - всегда полезно, при сидячей работе. Я иногда даже это делаю не вставая со стула.

[GraDen]

49 минут назад, Полковник сказал:

Вам сэр, тады в спорт зал или купить не чумаданчик, а отдельные гантели, более весовые.

В зал я и так хожу 

Да и гантели я отдельно покупал - без чемоданчика.

Я ж так спрашиваю, для дома, для семьи...

Помню, когда в командировке работал в Красноярске, снимал служебное жилье - трехкомнатную квартиру. Там в гостиной стоял большой многофункциональный тренажер. Было клево. 

[Полковник]

5 минут назад, GraDen сказал:

Я ж так спрашиваю, для дома, для семьи...

 

Глянь в инете. Есть чумаданчики весом 50 кг. Там даже гриф штанги значится ))) 

https://market.yandex.ru/product--nabor-2-gantelnykh-grifa-1-grif-priamoi-1-5-m-20-diskov-ves-50-kg/1449131126?skuId=101462170695&sku=101462170695&show-uid=16999576633062156712206001&do-waremd5=jEIM1IaJjhA7msQEMJGWuQ&cpc=95RQKSfwJRexRg8CUQIhctnNfpsxv5QY2woSK28Rec7ECybj3VH6hsD_44pkN9kZLGmXGUPC01QPT4Rt6VMc-pmVKijj8Xjp_I4AsSVSakPyACxt7QcGj4D-R1uCUTRoqMoQW5DA7xdK_XANqtyPhoMjd7Og-CRklbUq7NZwU5qML94-IW7hSPfL7lIR4psED1heXTHYm3u2UflVcbDtcd_kv-0kPqly66zpXN0cBhkd9kQQVwdmobXF5hv9i-d_3lYefd5VxunGXS1X1M87wA%2C%2C&uniqueId=69879448

 

[GraDen]

1 час назад, Полковник сказал:

Глянь в инете. Есть чумаданчики весом 50 кг. Там даже гриф штанги значится ))) 

Да это все я знаю.

Изначально мой интерес был не в этом. Просто ты написал, что иногда дома занимаешься с гантелями, вот я и спросил про вес, чтобы понять, насколько ты дублируешь упражнения из зала.

[Полковник]

24 минуты назад, GraDen сказал:

Да это все я знаю.

Изначально мой интерес был не в этом. Просто ты написал, что иногда дома занимаешься с гантелями, вот я и спросил про вес, чтобы понять, насколько ты дублируешь упражнения из зала.

Денис, так бы спросил сразу с какими весами я работаю. . Я тебе так скажу, я не работаю с большими весами совсем. Также когда работаю с тренером зале в моих руках Гантель больше 6 кг не бывает.

Начнём с того, что я занимаюсь в первую очередь для здоровья. И нет цели накачать мышцы как у культуристов. Второй момент – это мой собственный вес. 6 кг для меня, это одно для Отца Сергия это другое. Для Отца Сергия, этот   не вес, а  пушинка.

Ну и третье, вес постепенно растёт. Раньше работал с гантелями – 4 кг. Сейчас работаю – 6 кг. Вполне достаточные веса для меня, чтобы не навредить, добиться нормальных мышц, красивого тела. Естественно, это все индивидуально.

[Полковник]

В воскресенье на улице с утра было -12 С. 
Выбежал часиков в восемь утра. 
Тишина. Уже не темно. Когда выбегал, было еще сумрачно. По ходу дела совсем рассвело и повеселело. Начинал бежать по Муринскому ручью, потом ушел в Сосновский парк. По ходу дела, в Сосновке были какие то соревнования и часть моей трассы прошла и по их трассе )))) Молодежь конечно же бежит значительно быстрее меня. Бежать кайфово! Не жарко. Дышится легко. А вот ногам по снегу не шибко комильфо. Чувствуется доп нагрузка. Иногда ноги проскальзывают. Энергии в итоге тратится много больше, чем при беге по асфальту. 
Пробежал 11 км в среднем темпе км за 8 минут. Думаю, что в нормативы ГТО, для своего возраста я прекрасно впишусь и если не на золотой значок, то уж серебряный я точно заслуживаю. ))) 
Кстати. Недавно смотрел в интернете. Оказалось, нормативы ГТО существуют до сих пор. 
В общем, это был утренний заряд бодрости.

 

 

  

 

 

[Полковник]

С тренером, Алексеем Полонским. 
С Лешей мне повезло. С первого занятия я понял, сладим, поладим, мое. 
И вот так уже более двух лет Алексей занимается мной, а теперь и Светой. 
Мне с ним ооочень комфортно. 
Да и общение на тренировках, оно стало уже товарищеским. А это не маловажный фактор. 
Я человек ответственный и исполнительный. Леша же методично работает со мной, тщательно все фиксируя в своем блокнотике. У него записан каждый мой шаг, подход, вес и то как выполнил, уверенно или с напрягом. 
Блокнотиков уже не один )))) 
Веса Леша регулирует. Чутко следя и за моим состоянием. Бывает, что физ состояние таково, что не прет и сил нет… Леша чутко снижает нагрузку, чтобы не насиловать меня. Всеж не на Олимпиаду готовимся и не восемнадцать лет ))) 
Да и комплексы Леша дает самые разнообразные, что не позволяет мне скучать и держит меня постоянно в тонусе.

 

[Марк]

28.11.2023 в 12:58, Полковник сказал:

С Лешей мне повезло.

Хороший тренер-подарок Всевышнего)))

Ежели человек может увлечь и замотивировать, сочетая при этом  педагогический талант и определенную долю упрямства и терпения, это дорого стоит...

Есть правда и обратная сторона этого, появляется определенная зависимость , а людям свойственно менять место работы, неоднократно наблюдал как у людей пропадает запал при уходе тренера , да и сам попался на эту фиговину , когда тренер работавший со мной 2 года ,уехал в москоусити тренировать всяких знаменитостей , мозгами я понимал , что парню надо расти в профплане , да и деньги другие + известность, сам этому способствовал и помогал , но с его отъездом понял что не могу тренить с другими , да и вообще потерял интерес к боксу...так захожу иногда к ребятам, но уже без этузиазизьма))))

[Полковник]

02.12.2023 в 13:27, Марк сказал:

Ежели человек может увлечь и замотивировать,

Увлекать и мотивировать меня не надо было.
Для меня важно было другое. Комфортность работы с тренером. И толковость подхода тренера к самим тренировкам и нагрузкам.

От перехода, конечно же никто не застрахован. Мой Лёша уже много лет работает на одном месте. И были поползновения. Я с ним разговаривал на эту тему проговаривали разные варианты. Ежели уйдёт далеко, придётся думать.,  если недалеко, возможно перейду за ним.

[Полковник]

В моих занятиях спортом вышел вынужденный и неприятный перерыв. Схватил какую то бяку- вирусняк и тихо болел. Но, время идет, из болезни начал мало-мало выползать и решил что надо аккуратненько восстанавливаться. За время сидения дома набрал полноценных два кг. 
В общем, пришло время аккуратно приходить в себя, вводить себя в порядок и в норму )))
В пятницу побегал на дорожке, скромные 5 км с довольно щадящим ритмом. Но, пульс был высокий и самое противное, это легкие, которые не могли продышаться никак. Ощущение, что в них ком стоял. Потом, после бега пульс приходил в порядок минут семь-десять. Функционально-силовое тренер дал с учетом того, что я только начал вылезать из болезни, щадящее, общее, вводное. 
Зато в бане , в русской парной я сегодня пропарился по полной. Но, после парной не окатывался ледяной водой из кадки. Как грится, все аккуратненько, в щадящем режиме, но все же с нагрузкой, а не плюя в потолок )))
Зато, спустя час, Боже, как стало легче дышать! По большому счету, ради этого и была сегодняшняя тренировка. Чутка подхлестнуть организм и помочь ему выгнать остатки и последствия болезни из себя )))
Это только начало ! Впереди предстоит возвращение к полноценному спорту.

 

  

 

 

 т

 

 

 

 

 

 

[Полковник]

Спорт это жизнь.
Без него как то даже кисленько.
Стоит сделать паузу, как организм начинает просить, капризничать, бунтовать. Начинает что то побаливать, поскрипывать, потягивать. … Пауза у меня была вынужденной.  Подхватил какую то бяку и какое то время болел. Горло, кашель и полная норма по температуре. Естественно, в зал не ходил. 
Как только возвращаешься к занятиям, кровь начинает бежать по венам быстрее. Появляется энергия и силы. Появляются какие спортивные задачи и планы.
В общем, занимаюсь. По сравнению с осенью, физическая форма похуже. Но, начинаю ее восстанавливать и наращивать.
7 км на дорожке пока даются тяжеловато, но в целом терпимо. Подтягиваюсь несколько тяжелее и поменьше. Но, опять же, работа ни и над этим. В целом, тяжеловато все, но терпимо и реально ощущаю, что опять идет набор былой формы и возврат к достигнутым ранее формам и результатам.
Все еще впереди. А может быть это еще и психологическое ощущение отката, а реально и физически оно и не такое и существенное. Но, вес, точно кило лишний набрал )))
 

 

  

 

 

Жрать надо меньше, шевелиться больше ))))

 

 

Нуууу, енто ваще каждое занятие, три подхода по 12 раз. Чтобы мышцы пуза не расслаблялись ))))

 

[Марк]

08.02.2024 в 09:44, Полковник сказал:

Спорт это жизнь.

у меня обратная история, ибо по окончании праздников и отпуска , поймал себя на мысли , что месяц не занимался спортом , без оного я чувствую себя много лучше и думаю себе , чо в следующем году не буду продлевать абонемент, харе

[Полковник]

9 минут назад, Марк сказал:

без оного я чувствую себя много лучше и думаю себе ,

Наверное и так бывает. 

Говорят, все идет от головы.  А мысль, она материальна. 

[GraDen]

1 час назад, Марк сказал:

у меня обратная история, ибо по окончании праздников и отпуска , поймал себя на мысли , что месяц не занимался спортом , без оного я чувствую себя много лучше и думаю себе , чо в следующем году не буду продлевать абонемент, харе

А я уж думал, я один такой ))

[Отец Сергий]

1 час назад, Марк сказал:

у меня обратная история, ибо по окончании праздников и отпуска , поймал себя на мысли , что месяц не занимался спортом , без оного я чувствую себя много лучше и думаю себе , чо в следующем году не буду продлевать абонемент, харе

Мы с супругой не в спортивном режиме, но уже долгие годы стараемся вести максимально физически активный образ жизни и в свои 66+ не представляем себя без тренажерного зала, велосипеда, лыж...))

 

[Полковник]

17 часов назад, Отец Сергий сказал:

долгие годы стараемся вести максимально физически активный образ жизни и в свои 66+ не представляем себя без тренажерного зала,

Класс! 
А то тут  только дай на форуме посыл и тут же тему про спорт зал сведут к теме , а не полежать ли на диване с бутылкой пива и пачкой чипсов перед теликом ))))

Мне конечно не 66 и до них еще 10 лет, но я надеюсь, что мой настрой сильно не измениться и я буду с прежним удовольствием ходить в зал. 
На вас смотреть одно удовольствие! Спортивные, подтянутые, молодые!

[Полковник]

Не, я прекрасно осознаю, что если смотреть на цифры моих результатов, то они в общем то никакущие. Ну что такое, пробежать 3 км и уложиться в 18 минут? Да для кого то это смешно и грустно, ибо он уложится в какие нибудь 12 минут. Но, для меня и 18 это круть. Еще пару лет назад я трешку и вовсе бы не пробежал, а если и пробежал бы, то умер бы на финише ))) А сейчас, нет, спецом пробежал эту трешечку, а не шесть, но в темпе меньше 6 минут км. Шесть то я бегу в среднем темпе 6:45 мин. 
В общем, пробежал и сел сразу грести ))) 
Черт побери, выгрести 2 км за предложенные агрегатом стандартной программой 10 минут? Я чуть не помер на финише, но сделал и это. 
А потом, потом было занятие с тренером на ноги. Ни че так, занятие, честное и уже без скидок на недавнюю болезнь. 
Где то недавно видел юморной ролик чела, выходящего из фитнеса после занятий на ноги. Он выползал в раскаряку и еле шел как старый дед или какой то изломыш. Я вроде выходил не так, хоть и некая схожесть в движениях была. 
Результаты. В конце концов мне уже за 55 и не мальчик. А бегаю, прыгаю, подтягиваюсь, жму… Ну а результаты ? Еще есть резерв для улучшений. 
Наверное скучно было бы заниматься и не стремиться к чему то?! В спорте просто должны быть какие то планки, к которой все время стремишься. Сегодня планка одна, завтра другая. Своя. Пусть и делается все это не спорта, а здоровья ради. Просто должен быть какой то, пусть и разумный, но азарт. Иначе скууууучно будет. Вот мне не скучно. И я получаю удовольствие, чего и всем желаю. 
И да, уже полтора кг из было набранных 2,5, сбросил. С большим трудом. Надо бы еще кг дожать. Надо меньше есть )))) А пожрать то мы ооооох как любим. Отсутствием аппетита точно не страдаем. Бум и над этим пунктиком работать ))))

  

 

 

  

 

  

 

Всем шикарных выходных!

[Полковник]

Немного из практической жизни, связанной со спортом и бегом. 
Бегаю уже 2,5 года. Бегаю активно. За неделю только на дорожке пробегаю порядка 20 км. Это не считая того времени, когда по воскресеньям добавляется лишняя десяточка, а то и двадцаточка км. Если суммарно посчитать, за это время я пробежал не менее 6 тысяч км. 
Бегая, все время слышу о том, что бег у людей сопровождается проблемами с коленными суставами. Но, видимо благодаря небольшому весу я в целом лишен был болей в коленях. Но! чтобы изначально не спешить приобретать эту массовую проблему связанную с износом коленных суставов, бегаю только и исключительно в ортезах. Это отдельная тема, о которой отпишусь отдельно и как нибудь позже. Пока только отмечу, что они реально помогают и снимают (вернее распределяют) лишнюю нагрузку на суставы.
Так вот, все эти 2,5 года я бегал в одних, самых простеньких кроссовках Найк, тысячи так за 4, купленными на распродаже. 
Пришло время менять и я задумался о том, что надо брать что то очень правильное, именно для бега и именно для бега в зале на дорожке. Для бега по улице у меня уже были подобраны и куплены очень правильные Salomon. 
Надо, сделано. Погрузился активно в интернет и начал активно изучать вопрос. Блин, сколько там тонкостей... Но все влияет на колешки в будущем. Например, узнал про такойипараметр, как пронация или гиперпронация. 
В конечном счете выбор мой упал на Asics GT-2000 12, которые на поверку оказались кроссовками премиум уровня для бега. При чем, выбор то вышел буквально интутивным, путем многочисленных примерок всего и вся )) Тупо, одев их и походив чутка, я понял, что вот в них то мне самое комильфо. А уж потом, купив, начитался про то, что в них и как )))
На крайнем занятии пробежал в них 8 км... Кайф. Осознал, что огромнейшее дело правильно подойти к выбору обуви. Мало понимать умом. Попробовав один раз, уже другой подход не прокатит! 
Что пишут о модели, которую изначально выбрал интуитивно и благодаря примерка?

Немного упрощенная версия Kayano 30. Технологичная тренировочная модель для любителей и профессионалов. Отличный баланс амортизации, стабилизации и веса.

Амортизирующая платформа из пены FF Blast Plus и нового PureGel, встроенного в пену. В целом платформа аналогична флагману Kayano 30, только система стабилизации сделана без супинатора.

Универсальная модель для любых дистанций по шоссе. Подойдут в качестве основной тренировочной пары, начинающим — отличный вариант для первых полумарафонов и марафонов. Если хочется комфорта, универсальности и долговечности, а Kayano 29 не вписываются в бюджет, выбирайте GT-2000 12.

Характеристики:

Пронация: нейтральная, гиперпронация
Масса мужских — 270 г, женских — 247 г
Перепад 8 мм

В итоге, век живи, век учись, а все равно помрешь дураком ))) Но, может быть и вот этот мой пост кому то окажется каааапельку полезным ))))

  

 

  

 

 

  

[Полковник]

Давненько не отчитывался о спорте. 
Продолжаем упорно ходить, тренироваться, бегать, с тренером заниматься, в баньке потеть. Посчитал. Уже 2,5 года упорно занимаемся. Как на работу, три раза в неделю, понедельник, среда, пятница. 
В раздевалке сегодня, один весьма пожилой пенсионер, увидев меня: О, опять ты?!. Ты сюда как на работу ходишь. Регулярно, и строго по расписанию, в одно и то же время!
Да, так оно и есть. Привык, втянулся, по другому уже и не могу. Вернее, могу, но не долго )))
Сегодня пробежал 7 км, но в несколько ленивом темпе, за 49 минут
Затем с тренером, час, силовая. Сегодня на мышцы груди. 
Давеча в интернете видел юмористический ролик. В нем демонстрируется то, как выходит из зала человек и по нему можно сказать, на какую группу мышц было занятие. Думал, что в ролике все слишком юмористически утрировано. Но, в пятницу, после тренировки на ноги я именно так выходил, как в ролике, с ногами в раскачку. Сегодня, после тренировки на мышцы груди, согласно ролику, должен бы выходить из зала, широко расправив и надув грудь )))
Наверное так и было. Со стороны виднее. 
Большие веса мне тренер не дает тягать. Да я бы наверное и не сдюжил. Работаем равномерно, по три - пять подходов. И все же, со временем веса растут. Потихонечку потихонечку. Цели стать качком нет. Цель, здоровье. Цель, чтобы организм и мышцы были в тонусе. 
Ну ииии, потом, после часового занятия с тренером, бегом в русскую парную. Потихоньку, после некоторой паузы связанной с болезнью, возобновил и обливания холодной водой из кадки. Оооох как бодрит сие мероприятие )))
Весь этот комплекс спортивно-оздоровительных мероприятий длится часа три. Выхожу из комплекса с ощущением, что наелся молодильных яблочек )))
З.С. Вес гоняю. Но он пока что потихонечку растет. Такое ощущение, что это все тупо из за набора мышечной массы. Есть меньше? Пардон, но точно не могу. Ибо нагрузки будьте Нате. Позанимался, не поел, сил совсем нет. ))))

 

 

   

 

 

 

 

 

[Марк]

в последнее время подсел на аэробику, посещаю женскую группу и танцую с гантельками, народ с бокса не очень оценил переход , жена тоже напряглась

[Полковник]

28 минут назад, Марк сказал:

народ с бокса не очень оценил переход , жена тоже напряглась

 

Улыбнул. Но, почему бы и нет.   Куча же пользы! 

Нуууу, то что Катя напряглась, тоже понятно. )))

[Полковник]

Мой вчерашний, типичный спортивный день. Радует, что кардиовыносливость растет. Медленно и верно. )))

Можно отметить, что в сентябрю прошлого года я по ней достиг своего максимума и все бы было хорошо, но... поймал с клещем заразу в боррелиоза (болезнь Лайма) и начал принимать антибиотики. Курс был не короткий, три недели. Эту бяку ооочень сложно вытравить из организма. И вот с началом всей этой котоВасии, кардиовыносливость упорно падала и достигла  своего минимума к январю месяцу.  Это при том, что я продолжал упорно заниматься спортом, бегал и все все все как обычно и привычно. 

В итоге, я и мой организм явно переломив негативную тенденцию, пошли в плюс ))) . Имхо и все же, надо выводить кардиовыносливость в зону "выше среднего" 
Упорство и труд, конечно же все перетрут. А стабильность, говорят, признак мастерства )))
В спортивных занятиях, в беге в том числе, стабильность очень важна. 

 

 

За день, когда у меня спорт, я сжигаю в районе 3 тысяч ккал, что как говорит мне мой тренер, ооочень даже не плохо ))). Среднее сжигание энергии покоя у меня 1400-  1600 ккал. 

 

  

 

Ниже, это довольно стандартные мои цифры бега на дорожке перед силовой тренировкой. Бега с заминкой. 

 

 

Как показала практика, то что показывает программа в телефоне, она дистанцию бега занижает в сравнении с тем что показывает комп дорожки. Надо калибровать для этого часы. Но все как то не досуг. 

 

 

 

Ну и традиционная моя силовая тренировка с разминкой до тренера и часом с тренером )))

 

 

 

Компанию в спорте мне почти всегда составляет Света. Если я сбросил за первый год занятий 12 кг и теперь стараюсь держать этот вес. Светик этим вопросом озадачилась только около года назад и ее результат на сейчас, минус семь кг. 

 

 

 

В целом, благодаря этим нашим занятиям, мы ии фигуры свои привели чутка в порядок, да и чувствуем себя не плохо.  Я не могу сказать. что находясь в возрасте 55 лет, у меня никогда и ничего не болит, но...  тьфу три раза, грех жаловаться. Все показатели у меня по анализам, в норме. Холестерин приведен в порядок. Сахар в норме. Витамин Д и калльций, на высшей планке нормы.  Сосуды? Слежу за ними. Они не идеальны, но за год, как минимум нет ухудшения.   

 

З.С. В ближайшие выходные все же планирую вернуться еще и к восресным пробежкам на улице. Пока только в парке Сосновка, ибо Муринский парк еще просохнуть должен. А Сосновка, это все же типично ровный-плоский бег, без перепадов. 

 

 

 

[Полковник]

Сезон воскресного бега на улице- ОТКРЫТ!  Планирую все же раз в неделю изменять спортивному залу с улицей )))
Для старта сезона взята десяточка. Средний темп, километр за семь минут. Скромненько, но как грится со вкусом. Замыкающий км пешком и подьем пешком на девятый этаж. 
Заряд бодрости на день, получен. 
Бежится в семь утра хорошо. Хотя, машин было непривычно много. Но, благодаря тому, что большая часть трассы прошла по сухой части Муринскогоручья и по Сосновскому парку, бежать и дышать противными выхлопами не приходится. Когда легкие активно просят кислорода, каждый лишний запах, будь то выхлоп машины или идущий мимо курильщик, воспринимаются болезненно остро и крайне неприятно. Именно поэтому я люблю бегать раненько, когда машин и людей минимум миниморум.

  

 

  

 

  

[wlkw]

Вставлю свои 5 копеек.

Открыл водный сезон, наплавал на байдарке уже 230 км. Готовлюсь к соревнованиям

 

[Полковник]

5 часов назад, wlkw сказал:

Вставлю свои 5 копеек.

Открыл водный сезон, наплавал на байдарке уже 230 км. Готовлюсь к соревнованиям

 

 

Гребля это ой ой ой какй спорт. Нагрузки будь те нате!

Я довольно регулярно в зале сажусь на гребной тренажер . Как правило ставлю нагрузку на максимум, на десяточку, ставлю стандартную прорамму- заплыв на 2000 метров и ребу. Укладываюсь в десять минут. И кардио ой ой ой какая нарузочка. При чем, работают и ноги и верхний пояс. ))) 

[wlkw]

Тренажер, это одно, в жизни немного по другому. Когда идешь на дальняк, допустим, на те же 50 км, как таковая нагрузка на весло, она не большая. Дышишь ровно, пульс в норме..., Но гребешь то 5-7 часов. И тут уже вопрос выносливости, усталость накапливается. Иногда отходняк до обеда следующего дня. 

И в этом кроется опасность, вечером заснуть не можешь, если переборщишь. А пока гребешь, это не чувствуется, осознание приходит потом.

[Арсант]

18 часов назад, wlkw сказал:

Тренажер, это одно, в жизни немного по другому. Когда идешь на дальняк, допустим, на те же 50 км, как таковая нагрузка на весло, она не большая. Дышишь ровно, пульс в норме..., Но гребешь то 5-7 часов. И тут уже вопрос выносливости, усталость накапливается. Иногда отходняк до обеда следующего дня. 

И в этом кроется опасность, вечером заснуть не можешь, если переборщишь. А пока гребешь, это не чувствуется, осознание приходит потом.

Это не опасность. Просто реакция нервной системы на физическую нагрузку.

Вы волнуетесь, что устали, поэтому и нет сна. Когда истощится нервная система вы заснете и на веслах.

Истощение нервной системы происходит когда физическая нагрузка преобладает над мыслительной.

В данном случае страдает нервная система. Нужно  держать физическую нагрузку на грани истощения нервной, или не заниматься вовсе. 

 

[Тимон]

30 минут назад, Арсант сказал:

Это не опасность. Просто реакция нервной системы на физическую нагрузку.

Вы волнуетесь, что устали, поэтому и нет сна. Когда истощится нервная система вы заснете и на веслах.

Истощение нервной системы происходит когда физическая нагрузка преобладает над мыслительной.

В данном случае страдает нервная система. Нужно  держать физическую нагрузку на грани истощения нервной, или не заниматься вовсе. 

 

Вроде обычное закисление мышц при больших физических нагрузках описал wlkw.

Изменено 4 Апреля пользователем Тимон

[wlkw]

17 часов назад, Арсант сказал:

Это не опасность. Просто реакция нервной системы на физическую нагрузку.

Вы волнуетесь, что устали, поэтому и нет сна. Когда истощится нервная система вы заснете и на веслах.

Истощение нервной системы происходит когда физическая нагрузка преобладает над мыслительной.

В данном случае страдает нервная система. Нужно  держать физическую нагрузку на грани истощения нервной, или не заниматься вовсе. 

Какая то мудреная трактовка..., вряд ли...

[Полковник]

Скоро уже три года как тренируюсь. Тренируюсь с тренером. Человек он внимательный и скрупулезный. Много и чутко уделяет внимания правильности моих нагрузок. За техникой следит и поправляет. Фактически, он ведет меня весь тот час, когда идет занятие. Весов больших у меня нет. Нагрузки хоть и растут, но растут медленно и сильно постепенно. 
И все равно, что то и где-то, как то мне прилетело в правое плечо. 
Сустав я начал чувствовать еще с утра и дома. Я сплю всегда закидывая правую руку вверх. Встал и почувствовал. Не то чтобы болело, но просто я ощущал свое правое плечо. Нууу, решил что неудачно спал и вывернул руку в плече, во время сна. 
В этот день была тренировка на плечи. Размялся к тренировке я как обычно, весьма и весьма добротно. Но, на первом же тренажере, еще без блинов, почувствовал при определенном движении, боль в плече. А это был еще самый старт, без какой либо серьезной нагрузки. Где и когда, почему и как оно прилетело, вычислить с тренером пока не можем. Видимо накопилось и неожиданно выстрелило. Конечно же дальнейшие занятия у меня претерпели некоторые изменения. Не могу сказать что болит. Нет. В обычном состоянии , максимум, я просто чувствую свое правое плечо. Впервые пришлось осваивать кинезио тейпы. Помогает. С ними явно легче. И главное, что все же вовремя схватил ситуацию и не стал доводить ее до критичной. 
Тейпы мне теперь клеит Света, осваивая рекомендации и видео из интернета. Сам бы я точно не справился. А у нее получается весьма даже не плохо.
Ну а что до причин, то надеюсь я ее выясню и не допущу повтора! 
Внизу, как раз большой текст, про причины травм. Попался совсем кстати.

 

Десять самых распространенных причин тренировочных травм

Марти Галлахер (Marty Gallagher)

Тренировки с отягощениями – это не пикник и не прогулка по парку; это тяжелая, жесткая работа, при правильном выполнении которой вы сможете прогрессировать, избегая травм. Если вы тренируетесь интенсивно – а это единственный вариант тренинга, который стимулирует рост – значит, вы постоянно рискуете получить травму мышц. По сути, мышечный рост находится на границе с опасностью.

Беспечный тренирующийся рискует постоянно. Есть нечто по своей природе опасное в интенсивных жимах и тягах холодного, жесткого железа. Но разве есть другой способ стимуляции роста? В связи с тем, что самый быстрый способ остановить прогресс или разрушить бодибилдерскую карьеру – это получить серьезную травму, то вам нужно немного развить дальновидность и научиться их избегать. Этого можно добиться, слушая сигналы своего организма и выполняя необходимые коррекции. Представляю вашему вниманию десять самых распространенных причин получения травм, которых следует избегать бодибилдерам.

1. Неправильная техника

Самые распространенные травмы, полученные во время тренировок с отягощениями, связаны с плохой тренировочной техникой. Неправильная техника может вызвать растяжение или разрыв мышцы или разрыв тонкой соединительной ткани быстрее, чем вы думаете. Бесконтрольная работа со штангой или гантелями может нанести серьезный ущерб за считанные секунды.

Каждый организм обладает особыми специфическими биомеханическими траекториями. Руки и ноги могут двигаться только по определенным траекториям, особенно если вы нагружаете конечность дополнительным весом. Старайтесь овладеть безупречной техникой и уважайте чистоту упражнения – не нужно делать лишних скручиваний или поворотов, когда выжимаете рабочий вес. Либо выполняйте повторение, используя безупречную технику, либо бросайте вес. Освойте методы безопасного прекращения повторения.

2. Слишком большой рабочий вес

Использование слишком большого рабочего веса на тренировках увеличивает риск получения травмы. Как определить, что вес слишком большой: если вы не можете контролировать его во время фазы опускания; если вы не можете выполнить движение внутри его биомеханических границ; а также, если вам приходится подбрасывать вес или использовать инерцию, чтобы поднять его.

Необузданная штанга или гантель ведет себя так, как ей захочется; вес подчиняется закону тяготения и стремится к полу. Все, что находится на его пути (или соединено с ним), подвергается опасности.

3. Плохой тренировочный напарник

Если вы тренируетесь довольно продолжительное время, то, в конце концов, наступит такой момент, когда в некоторых упражнениях, таких как приседания и жимы лежа, вам понадобится помощь тренировочного напарника. Если вы тренируетесь настолько интенсивно, насколько это необходимо, то иногда происходит отказ в повторении. В этом нет ничего плохого – это знак, что вы работаете до предела, и это хорошо, если не переусердствовать. Однако при такой тяжелой тренировке вам нужен компетентный тренировочный напарник. Хороший напарник должен быть всегда начеку, поскольку тренирующийся находится на грани полного отказа. Также страхующий должен помогать лишь слегка, чтобы позволить вам завершить повторение, которое вы обычно не можете выполнить. Идеальный напарник должен быть сильным, должен уметь быстро реагировать и быть все время наготове, а не смотреть по сторонам или шутить с друзьями.

4. Неправильное использование читинга и форсированных повторений

Читинг и форсированные повторения – это продвинутые техники, которые позволяют атлету еще больше увеличить интенсивность тренировок. Нагружая мышцы после возникновения отказа, вы буквально заставляете их расти. Однако неправильное выполнение читинга или форсированных повторений может «выбить атлета из колеи». В результате этого вес падает и на помощь должен прийти тренировочный напарник.

Читинговые движения работают; данное утверждение доказывают многие свидетельства. Однако по определению читинг опасен. Всякий раз, используя инерцию для искусственного ускорения повторения, вы получаете возможность поднимать более тяжелый тоннаж по сравнению с использованием строгих техник, но при этом рискуете получить травму. Чтобы обезопасить себя используйте лишь небольшой читинг для завершения повторения. В форсированных повторениях убедитесь, что тренировочный напарник находится на вашей длине волны. Не переусердствуйте.

5. Слишком частые тренировки

Каким образом перетренированность относится к травмам? Она негативно влияет на общий уровень силы и состояния организма. Перетренированность истощает энергию, замедляет прогресс. Во время перетренированности прекращается рост. К тому же она препятствует восстановлению как мышц, так и нервной системы – запасы АТФ (аденозинтрифосфат, энергетическое соединение в клетках) и гликогена сильно истощаются во время нарушенного метаболического статуса. Поэтому нет ничего сверхъестественного в том, что в таком истощенном и ослабленном состоянии риск развития травмы становится гораздо выше, особенно если атлет настойчиво продолжает поднимать большие веса. Решение заключается в том, чтобы сократить количество тренировочных сессий до трех-четырех в неделю и следить за тем, чтобы продолжительность сессии не превышала часа.

6. Пренебрежение растяжкой

Растяжка – это особая форма разминки. Правильно выполненная растяжка помогает расслабить и растянуть мышцы после разминки, а также до и после тренировки с отягощениями. В результате разминки и растяжки мышцы разогреваются, становятся гибкими и приводятся в боевую готовность, то есть, принимают самое пластичное и стойкое в отношении травм состояние. Кроме того, растяжка между сетами фактически способствует наращиванию мышц, улучшая приток крови к ним и увеличивая эластичность соединительнотканной оболочки вокруг мышц. К тому же, если в конце тренировки выполнить специфическую растяжку для мышц, то можно избежать появления на следующий день мышечной болезненности.

7. Неадекватная разминка

Давайте определимся с терминами. Разминка – это обычно высокоповторное низкоинтенсивное упражнение, выполняемое в быстром темпе, которое используется для того, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Это быстрое, легкое движение повышает температуру задействованных мышц, одновременно снижая вязкость крови и увеличивая гибкость и подвижность. Каким образом? Все знают, что разогретые, наполненные кровью мышцы эластичнее и гибче холодных и жестких мышц. Работа на велотренажере, бег, плавание, подъемы по лестнице и небольшая высокоповторная работа с небольшими отягощениями – вот рекомендованные формы выполнения разминки.

Разминайтесь 5-10 минут перед тем, как перейти к растяжке. Если вам по душе высокоповторный тренинг, попробуйте выполнить 25 ультра легких, быстрых повторений в следующей последовательности без остановок: подъемы на носки, приседания, сгибания ног, кранчи, тяги вниз на высоком блоке, жимы лежа и сгибания рук. Выполняйте по одному сету в каждом упражнении, не отдыхая между ними. Это можно сделать менее чем за пять минут и таким образом разогреть все крупные мышцы.

8. Негативы

Негативные (эксцентрические или опускающие) повторения – это одна из самых сложных и опасных тренировочных техник в тренинге с отягощениями из всех и одновременно очень эффективная в плане стимуляции мышечного роста. Что делает негативы такими опасными? Тоннаж, который вы можете использовать в негативных упражнениях, является, вероятно, самым тяжелым весом, который вы вообще можете поднять.

Обычно мы поднимаем только тот вес, который способны двигать концентрически. В негативном тренинге мы используем намного больший вес. Большинство бодибилдеров могут контролировать приблизительно 130% своего концентрического максимума в эксцентрической фазе движения. К примеру, тот, кто использует 90 килограмм в жимах лежа, может использовать примерно 115 килограмм в негативных жимах. Вследствие увеличения веса, используемого в негативах, вам требуется сильный, опытный тренировочный напарник. Примите все меры предосторожности. Если случится отказ, то напарник должен немедленно подхватить вес.

9. Плохой тренинг

Если вы недоедаете и продолжаете интенсивно тренироваться, то шансы получить травму возрастают. И вновь это относится к общему здоровью: ослабленное состояние, вызванное жесткой диетой и ограниченным питанием, перед интенсивной тренировкой. В этом случае лучше избегать больших весов, низкого числа повторений, форсированных повторений и негативов и приберечь их для периодов, когда вы не будете сидеть на диете и приготовитесь к росту. В то время как соблюдение диеты требует уменьшения тоннажа, это не означает, что вы не можете энергично тренироваться – это означает лишь то, что необходимо использовать более легкие рабочие веса.

10. Недостаток концентрации

Если вы отвлекаетесь, чем-то озабочены или чувствуете апатию во время тренировки, то тем самым увеличиваете риск получения травмы. Посмотрите, как тренируется бодибилдер-чемпион, и вы увидите высокий уровень его концентрации. Такая концентрация развивается со временем, при этом атлет систематически развивает заранее заданный ментальный контрольный список, который позволяет ему сразу сосредоточиться на задаче. Увеличенная концентрация позволяет увеличивать тоннаж. Увеличенный тоннаж эквивалентен усиленному росту. Однако увеличенный тоннаж может вызвать травму, если потерять внимание. Тренируйтесь грамотно.

 

 

   

 

  

 

  

[Отец Сергий]

Прискорбно, Борис! Если есть возможность и желание - сделай МРТ проблемного плечевого сустава и посети хорошего травматолога-ортопеда. Только так можно узнать, что с плечом и как устранить проблему. Тейпы, это просто "костыли" и они не лечат.

Мне в конце января пришлось сделать операцию на плече. Оперативное лечение в объеме артроскопического шва вращательной манжеты. Полный разрыв сухожилия длинной головки бицепса, разрыв сухожилий подлопаточной и надостной мышц.

Операцию делал хирург-ортопед, специализирующийся на артроскопии плечевого и коленного сустава, хорошо известный в спортивных кругах. Надеюсь удачно.)

Шесть недель рука в косынке. Сейчас идет десятая неделя, занимаюсь с врачом реабилитологом. Учусь, опять, поднимать, отводить, слегка нагружать руку. В зале тренирую ноги и левую половину тельца.)

Берегите плечи!)

Фото моего плеча.)

[Полковник]

14 часов назад, Отец Сергий сказал:

Если есть возможность и желание - сделай МРТ проблемного плечевого сустава и посети хорошего травматолога-ортопеда.

 

Я понимаю, что тейпы не лечат. Сейчас я небольшой паузе в пару недель. Ибо  не болит как таковое. Лекая боль и дискомфорт проскакивают при определенных положениях в нагрузке. Без оной и вовсе все норм. Надо чутка выждать и посмотреть что в динамике будет. Тем паче, что пара недель на это есть. Занятия на ноги, на грудь и на спину, а уж за тем на плечи.  И там уже приму решение. 

Вообще, 55 это вроде и не возраст, но... Иногда начинаешь понимать, что оранизм не всесилен и он не такой как в молодости. Вот мой сегодняшний, воскресно-беговой БлогБастер как раз из этой серии!

 

Что такое не бежится. Не было еще семи утра, встал и пошел одеваться на пробежку. 
Мозг еще видимо спал и ничего не соображал. Оделся, выбежал на лестницу и только спустившись бегом с девятого этажа, организм дал первый сигнал сопротивления насилию. Мозг прокричал, у тебя в горле и во рту до омерзения сухо, а ты даже глотка воды себе не дал… Дальше, больше. Выбежал из подъезда, привычно побежал, а ноги отказывались двигаться. От слова совсем. Дальнейшее действо напоминало борьбу проснувшегося мозга с абсолютно спящим телом. Не пробежав и трех км организм заявил, мол ни хрена не могу я сегодня. Совсем не могу. Мозг зудел, мол надо! Пришлось перейти на быстрый и спортивный шаг. Стало легче. Еще два км мозг зудел, мол ну и на хрена ты вообще выполз на улицу бегать, если сам идешь пешком. Мол, заканчивай эту комедь и топай домой в теплую люлю, а там отлеживайся, коли сил совсем ни на что нет. И мозг победил безвольное тело. Победил наоборот. Оно , то бишь тело, побежало. Побежало по стариковски, скорее поползло еле перемещая ноги. А мозг веселился. Ты мол, посмотри на себя со стороны! Так бегут, а правильнее сказать ползут, старики кому за 70 как минимум. Тело вымучило еще почти 6 км и тихо поползло на свой девятый этаж. Да, по привычке не на лифте, но мееедленно и буквально на зубах. А мозг успокаивал, что ты обрати внимание, сегодня на дорожках совсем не было бегунов. Были одни старики идущие с палками скандинавской ходьбой. А среди них ты не так уж и плохо смотрелся )))
Пришел, успокоился, померил давление. После преодоления 11 км, оно было крайне невысоким, обычным. Че это было? Не знаю. 
Но, хорошо хотя бы то, что не сдался, не лежал, а хотя бы перемещался. Тоже полезно ))) Движение это жизнь. А хандра, явление временное и крайне не живучее в моем мозгу и теле. 
Всем хорошего воскресенья. А я пожалуй еще подремлю, только сытно позавтракаю. Организму явно нужно набраться сил )))

 

  

 

 

 

  

 

  

 

 

[*Аннушка*]

16.08.2023 в 12:48, Полковник сказал:

я, например, малых весов

Счастливый человек.

07.04.2024 в 11:42, Полковник сказал:

Движение это жизнь.

Это правда.