А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Artyom]

здесь , Артем , давай подробнее...

Лови ссыль http://sportswiki.ru/BCAA

[Иван25]

ребята. а вот че подумалось. все равно тут все пишут не для того чтоб ответить на вопрос автора темы, а там чтоб пообщаться. так не проще ли общаться в скайпе. создать там чтото вроде чата. и всем там в он лайне писать, так и ответы на вопросы получить можно оперативнее. да и форум будет меньше захломлятся. а то получается чужей человек который не с форума набьет в поисковике какой нить вопрос , а ему выдаст как 20 -30 страниц, споров участников этого форума.

[Иван25]

А вообще мы же уже все старпёры ))) по спортивным меркам.
Нам лучше всего посоветоваться со специалистом, что нужно принимать помимо обычной еды.
Скорее всего необходимо будет что-нидь и для суставов пропить.

суставы. да. мне кажется у меня уже начались признаки. хрустят иногда. раньше не было.
не весело, но часы идут вперед.

[Ёlka]

кажется я был немного не прав. Все таки немного глупо спорить, что нужно делать Елке, а что не нужно. У каждого свои взгляды.

 

вот, чтобы иметь такой взгляд, нужно долго и усердно приседать

 

 

если честно я например иногда хожу в тренажерку лишь от того что у меня просто нет выбора,... от безвыходности и приходится раз в неделю ходить туда куда есть , а чтоб было не совсем скучно иногда вешаю чуть большие веса, типа чтоб сам себя стимулировать, говорю типа "вот на 1 кг больше поднял".

раз в неделю?!!!
5-6 раз в неделю! тогда будет не скушно

[Artyom]

суставы. да. мне кажется у меня уже начались признаки. хрустят иногда. раньше не было.
не весело, но часы идут вперед.

Power System Joint Support - можно пропить, хуже не станет

[Ёlka]

А вообще мы же уже все старпёры ))) по спортивным меркам.
Нам лучше всего посоветоваться со специалистом, что нужно принимать помимо обычной еды.
Скорее всего необходимо будет что-нидь и для суставов пропить.

предпочитаю ничего не кушать, акромя правильной еды

 

ребята. а вот че подумалось. ...да и форум будет меньше захломлятся. а то получается чужей человек который не с форума набьет в поисковике какой нить вопрос , а ему выдаст как 20 -30 страниц, споров участников этого форума.

здесь если кто-то что-то пишет - могут почитать и те, кому интересно. в скайпе это же тет-а-тет получается. да и не все в одно и то же время могут выйти в скайп и ответить.

 

 

суставы. да. мне кажется у меня уже начались признаки. хрустят иногда. раньше не было.
не весело, но часы идут вперед.

чаще нужно заниматься. и больше не анаэробной, а аэробной нагрузки.

[Artyom]

предпочитаю ничего не кушать, акромя правильной еды

"Естественное потребление хондроитинсульфата и других хондропротекторных веществ осуществлялось с употреблением в пищу сухожилий, кожи и хрящей животных, особенно рыб. В связи с уменьшением доли этих продуктов в рационе современного человека (иногда и с полным исключением), а также при метаболических нарушениях, чрезмерных функциональных нагрузках и особенно возрастном снижении активности синтетических процессов хондроитинсульфат должен поступать уже в готовом виде (или в виде предшественников синтеза) извне, в том числе с пищей"
много хрящиков и сухожилий кушаешь?

[Ёlka]

много хрящиков и сухожилий кушаешь?

пока проблем нет

[Artyom]

пока проблем нет

Проблемы надо предупреждать, а не решать

 

p.s. я не зануда, зануда не я, не зануда я )))))

[Ёlka]

Проблемы надо предупреждать, а не решать

 

p.s. я не зануда, зануда не я, не зануда я )))))

проблемы возникнут тогда, когда перестану заниматься. совсем.
т.е., пока я предупреждаю проблему.

 

зы: а это для настроения

Изменено 20 Июля 2012 пользователем Ёlka

[Ёlka]

ну а это специфический юмор:
вопрос задан в сообществе спортсменов

 

Всем доброго времени суток. Пользуясь пятницей хотел вопрос задать.
Сам я человек неспортивный, но очень хочется таковым стать. Из всего, что нашел за последнее время более остальных впечатлил кроссфит. В связи с чем назрело пара вопросов. Ближе к осени начинаю прохождение ординатуры по специальности сердечно-сосудистая хирургия. Возможно ли совместить это? Как я понимаю, пиковые нагрузки будут постоянно сопровождаться болями в "поврежденных" мышцах. А участие в операциях, которые длятся по несколько часов каждая и при отсутствии этих болей не самое легкое из занятий.
Вобщем вопросы такие:

 

1) Можно ли совмещать кроссфит с хирургической практикой;

[dimka]

может карнитинчику попить ?

"Само название L-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) происходит от латинского «сaro» (мясо)" (с)
Мяса тебе надо. И побольше

[Ёlka]

"Само название L-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) происходит от латинского «сaro» (мясо)" (с)
Мяса тебе надо. И побольше

 

L-карнитин был открыт русским ученым В.Г. Гулевичем, который впервые обнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ небелковые азотистые вещества мышечной ткани. По биогенной природе карнитин близок к карнозину, веществу, участвующему в биохимической динамике мышечной ткани. Лечебное действие карнитина было описано раньше, чем расшифрована его химическая структура. В первоначальных описаниях встречается такое обозначение карнитина как витамин Вт. Еще карнитин называют витамин роста за его способность значительно ускорять рост людей в молодом возрасте. В основном, карнитин поступает в организм с пищей, но при определенных условиях он способен образовываться в организме путем биосинтеза. В таких случаях карнитин синтезируется в печени из глютаминовой кислоты (поэтому глютаминовая кислота является таким полезным для мышц соединением).

 

Анаболическое действие карнитина проявляется в значительной стимуляции биосинтеза белка. Анаболическое действие карнитина по отношению к растущему организму проявляется в большей степени, чем по отношению к развившемуся. Анаболический эффект при введении карнитина в организм взрослого человека менее выражен по сравнению с его воздействием на детский организм, но все же он достаточно заметен. В эксперименте у взрослых при выраженном истощении карнитин вызывает стимуляцию аппетита и значительное увеличение массы тела.

 

В спортивной практике карнитин зарекомендовал себя как хорошее недопинговое анаболическое средство, приводящее к увеличению силы и мышечной массы, увеличению коэффициента усвояемости белка, витаминов и углеводов, повышению выносливости. Сочетание выраженного анаболического и общеукрепляющего действия карнитина с его абсолютной безопасностью делает его очень ценным средством спортивной фармакологии.

 

L-карнитин организм взрослого человека способен синтезировать в ограниченном количестве, не более 10% от биологической потребности. Но даже эта возможность может быть реализована только при наличии двух незаменимых аминокислот (лизин и метионин), витаминов В3, В6, В12, фолиевой кислоты, железа, витамина С, ряда ферментов. При отсутствии хотя бы одного из этих веществ собственный синтез L-карнитина существенно снижается, а при недостатке витамина С — практически не происходит. Основное количество L-карнитина, человек получает с пищей из морепродуктов, рыбы, мяса животных. В одном килограмме говядины содержится 500- 700 мг L-карнитина, в свинине его всего 300 мг/кг, еще меньше в яблоках — 30 мг/кг. В картофеле L-карнитин отсутствует вообще. Самая высокая концентрация этого вещества в натуральном крабовом мясе: до 9000 мг/кг. Таким образом, для естественного пополнения запасов L-карнитина необходимо сбалансированное питание с преобладанием морепродуктов. Однако рацион питания большинства населения России далек от совершенства. По данным института питания РАМН, 70% россиян испытывают недостаток витамина С, потребление морепродуктов, включая рыбу не превышает 4 кг в год на человека, что в 3-4 раза ниже биологической нормы. Последствия диспропорций в питании усугубляет употребление в пищу продуктов ослабленных односторонней селекцией: в яблоках отсутствует железо, в моркови провитамин А и т.п. Таким образом, коррекция карнитинового статуса за счет специальных карнитинсодержащих напитков - насущная необходимость для большинства населения России.
отсюда

[Artyom]

Основное количество L-карнитина, человек получает с пищей из морепродуктов, рыбы, мяса животных. В одном килограмме говядины содержится 500- 700 мг L-карнитина, в свинине его всего 300 мг/кг, еще меньше в яблоках — 30 мг/кг. В картофеле L-карнитин отсутствует вообще. Самая высокая концентрация этого вещества в натуральном крабовом мясе: до 9000 мг/кг.

 

Специальная пометка - это всё про сырое мясо. При готовке много его исчезнет.
Марк придется тебе есть сырое мясо ))))

[Ёlka]

Специальная пометка - это всё про сырое мясо. При готовке много его исчезнет.
Марк придется тебе есть сырое мясо ))))

гы!
тогда уж лучше элькар

[Марк]

Специальная пометка - это всё про сырое мясо. При готовке много его исчезнет.
Марк придется тебе есть сырое мясо ))))

 

я люблю сырое мясо...

[dimka]

я люблю сырое мясо...

"...Мне нравится спокойная протоплазма..." (Р.Шекли)

[Ёlka]

"...Мне нравится спокойная протоплазма..." (Р.Шекли)

[Ёlka]

сегодня работала выделено на пресс и спину.
сначала для разминки 6 подтягиваний на турнике.
потом на тренажере *тяга к себе* 4 по 8 от 40 кг до 55кг.
пресс - на коврике. полные подъемы 3 по 10 с блинами от 5 до 8 кг суперсетом с махами гирей 3 по 20 каждой рукой 10кг.
затем опять спина тренажер *верхняя тяга* 4 по 8 от 40 до 50кг.
еще немного пресса на тренажере 3 по 10 от 36 до 50 кг.
и на добивку пресс на римской скамье 60 подъемов.
фуууууу.... хорошо!

[Марк]

а я таки вечером заскочил на тренировку...
за полгода лени стал медленным...а народ даром времени не терял...
отоварили добре...

[Ёlka]

отоварили добре...

береги ребра!

[KOZZMA]

береги ребра!

лучше голову....

[Ёlka]

лучше голову....

я бы сказала: береги печень, Сеня! )))))

[Ёlka]

Давайте, я попробую еще раз своими словами, по-доброму описать базовые принципы как похудеть с помощью фитнеса и диеты. Совсем простыми словами. Для новичков.

 

Преамбула:
Первое и основное правило: скорость похудения и стабильность результата зависит от метаболизма.
Второе: насколько высокий у вас метаболизм зависит от
возраста - чем моложе, тем метаболизм выше, чем старше, тем он медленнее,
пола - у мужчин он немного быстрее, чем у женщин,
количества мышечной массы в организме - если мышц много им надо тратить много энергии. Всегда. Даже в состоянии покоя. Даже когда вы просто гуляете. Если мышечной массы очень мало (это бывает совсем не обязательно у полных людей - у них ее, наоборот, достаточно, чтобы поддерживать вес тела), то организм расходует меньше энергии даже для самых энергозатратных видов активности.

 

 

1. Почему для того, чтобы похудеть не достаточно просто ничего не есть? Потому что при серьезном ограничении калорий организм уходит в "осадное" положение и замедляет метаболизм. То есть тело приспосабливается к новым условиям и отказывается тратить энергию (калории).
То же самое происходит, если для того, чтобы похудеть начать бегать - пока вы бегаете, вы будете тратить больше калорий, чем поступило в ваш организм с едой. Если разница будет очень большой - последствия будут те же самые, как и при жесткой диете: организм снизит метаболизм для экономии энергии.

 

2. Почему только силовые упражнения являются единственным и основным средством для снижения веса?
Потому что мышцы тратят энергию постоянно. Сильные мышцы - тратят в несколько раз больше энергии (калорий), чем слабые. Сила мышц не зависит от их размера. Фотография атлета - хорошее этому подтверждение.

 

3. Почему все тренеры рекомендуют базовые упражнения? Потому что базовое упражнение, в отличие от тренажеров, позволяет нагрузить сразу несколько групп мышц. Потому что во время выполнения базовых упражнений вы делаете наиболее физиологичные и естественные движения.

 

4. Через сколько я увижу результат? При регулярных силовых занятиях вы увидите результат через 3 месяца, окружающие заметят результат через 6 месяцев. Организм - это очень умная система, было бы странно предполагать, что вы сможете наладить за месяц то, что ломали много лет. Если вы набрали вес за 3-4 года, то и похудеть здоровым способом за три недели не получится.

 

5. Почему после силовых тренировок у меня стали большие руки (опасения женщин) или большие ноги (опасения мужчин)? Это первичный эффект тренировок. Если вы представите, что держите в руках несколько резиновых жгутов, а между ними желе, когда жгуты сокращаются, они подтягивают (утягивают) жир между ними. Создается эффект "больших" мышц. Это не так, мышцы невозможно накачать "большими" для женщин и так быстро для обоих полов.

 

6. Почему у меня появился целлюлит или все стало дряблым и рыхлым после тренировок? Когда вы худеете быстро, подкожный жир уменьшается в объеме, а мышцы становятся короче, пока кожа не успевает подтянуться за этими процессами, тело будет выглядеть рыхлым и дряблым - это циклический процесс и кожа подтянется очень быстро за счет того, что вместе с мышцами разрабатывается и соединительная ткань… Я правильно перевела fascia?

 

7. Если я буду бегать и заниматься силовыми - я могу похудеть быстрее? Похудеть быстрее - да, однако, мышечная масса будет тратиться как топливо для кардиотренировок и ее качественные составляющие (сила) и объем будут топтаться на месте. То есть, если вы совсем новчок в силовых тренировках, кардиотренировками вы будете сжигать те мышцы, которые наработали на силовых. Соответственно, метаболизм не будет повышаться и результат снижения веса будет не таким эффективным и преимущественно за счет траты калорий на кардиотренировках.

 

8. Почему мне не помогут ускорить метаболизм другие методы, например, кофе или зеленый чай или перец? Поможет. Простые цифры:
-при офисной работе, женщина 30-ти лет, без опыта занятий фитнесом и силовыми тренировками, тратит за день примерно 1400 калорий (это абстрактная цифра), съедает примерно 1800 калорий.
-начав бегать каждый день, она сжигает дополнительно 400 калорий - 1800 в день,
-одна чашка кофе повышает метаболизм примерно на 6% в течение двух часов. Если считать с учетом 12 часового периода активности за день, то это примерно 14 дополнительных сожженных калорий. Если кофе без сахара и булочки
-после трех месяцев регулярных силовых тренировок, составленных по грамотной программе (читайте один из предыдущих постов про корректировку программы и информацию в профиле сообщества ) цифры меняются таким образом: за день такой же сидячей офисной работы, она сжигает 1800 калорий, а начав бегать, например, за каждую тренировку будет сжигать вместо 400 калорий - 500 калорий). Цифры очень примерные абстрактные и просто дают представление о том, какой путь эффективнее.

[Дядя Боб]

Эх, хорошо позанимался!

[Дядя Боб]

2. Почему только силовые упражнения являются единственным и основным средством для снижения веса?

Вот этот пункт, действительно верный, но чаще всего у всех вызывает сомнение и недоверие. В него и правда сложно сходу поверить, обычно к этому постепенно приходишь. Впрочем, может быть это и правильно...

[Ёlka]

Вот этот пункт, действительно верный, но чаще всего у всех вызывает сомнение и недоверие. В него и правда сложно сходу поверить, обычно к этому постепенно приходишь. Впрочем, может быть это и правильно...

как ни странно, я тоже в этом убедилась на собственном опыте. сначала надо было набрать мышечную массу, потом уже можно стало жечь жЫр
ибо жЫЫЫЫр можно пожечь только мышцой

 

силовые и кардио если чередовать понедельно, можно добиться очень даже не плохих результатов.

Изменено 27 Июля 2012 пользователем Ёlka

[Artyom]

А мне просто силовые тренировки не позволяют снижать вес
И бег - кардиотренировки тоже никак
Мне в этом помогают занятия по боксу - не контактному, просто ударная техника. Вот такой я урод ))))

[Ёlka]

А мне просто силовые тренировки не позволяют снижать вес
И бег - кардиотренировки тоже никак
Мне в этом помогают занятия по боксу - не контактному, просто ударная техника. Вот такой я урод ))))

а как питаетесь?

 

если снижение веса идет только в работе на мешке, значит это ваш путь

[Artyom]

а как питаетесь?

Сниженное количество углеводов и жира минимум. Но всё равно получается фигвам. А вот с мешком ощутимый эффект сразу же наблюдается.
Ну я собственно это к чему - если не получается что-то, то надо искать свой путь. Хотя конечно, морально это бывает тяжеловато.

[Ёlka]

...морально это бывает тяжеловато.

а мы легкий путей не ищем

[Марк]

А мне просто силовые тренировки не позволяют снижать вес
И бег - кардиотренировки тоже никак
Мне в этом помогают занятия по боксу - не контактному, просто ударная техника. Вот такой я урод ))))

 

попробуй контактный...две недели , -5 кг...

[dimka]

...две недели , -5 кг...

или больничный

[Марк]

или больничный

 

тут как повезет )))))

[Сергей Гуркин]

ты это, не шустри так, а то точно может "приход" случиться.
я вполне серьезно!

 

да я понимаю )) спасибо. Бегаю 2 раза в неделю, не чаще... хватает, чтобы результаты росли. Если начинает колоть бок или в грудине, сразу останавливаюсь (в смысле перехожу на шаг). По мере тренировиранности эти покалывания сначала начинаются все позже, а потом через пару месяцев, практически совсем прошли.

 

P.S.
А так - каждый день прогулки с детьми, по многу приходится и ходить, и с дочкой в догонялки играть,и на руках детей таскать постоянно приходится)) минитренировки каждый день ))

Изменено 6 Августа 2012 пользователем Сергей Гуркин

[Ёlka]

да я понимаю )) спасибо. Бегаю 2 раза в неделю, не чаще... хватает, чтобы результаты росли. Если начинает колоть бок или в грудине, сразу останавливаюсь (в смысле перехожу на шаг). По мере тренировиранности эти покалывания сначала начинаются все позже, а потом через пару месяцев, практически совсем прошли.

 

P.S.
А так - каждый день прогулки с детьми, по многу приходится и ходить, и с дочкой в догонялки играть,и на руках детей таскать постоянно приходится)) минитренировки каждый день ))

покалывания в боку - недостаток гликогена в печени. первый звоночек - пора заканчивать тренировку.
но если сердце позволяет, то можно начать принимать Элькар. он накапливает гликоген и дает возможность подольше тренироваться.
а минитренировки с детьми - это святое! сама гуляю с младшим, на плечи усадила и быстрым шагом по аллейкам.

[Ёlka]

мне сегодня везет на полезные сведения в сети

 

вот нашла такой ролик с прогой для женщин (мужчинам он тоже может быть полезен, в зависимости от целей )
много дополнительного оборудования не требуется: коврик, маленький мяч и резиновая петля (ака эспандер)

 

желаю приятной тренировки!

[DragonL]

да я понимаю )) спасибо. Бегаю 2 раза в неделю, не чаще... хватает, чтобы результаты росли. Если начинает колоть бок

перед тренировкой кусок сахара сьешь или леденец какой ... в боку колоть не будет

[Петрович]

вчера ходил в спортзал и поставил рекорд всей своей жизни - смог на дорожке пробежать без перерывов за один приход 5км.
В жизни больше 3х не выдерживал раньше.. а вешу то я 104кг... не ожидал, до сих пор сам в шоке....

В школе лыжами занимался, каждое утро столько бегал. На соревнованиях - десятку. Щас уже не пробегу - сдохну ..

[Пасечник]

Щас уже не пробегу - сдохну ..

Пробежишь. Не сдохнешь.

Раскрывающийся текст

Если Родина потребует

[Ёlka]

Пробежишь. Не сдохнешь.

Раскрывающийся текст

Если Родина потребует

лучше не надо

[SymbolM]

перед тренировкой кусок сахара сьешь или леденец какой ... в боку колоть не будет

 

Чё - правда?
Кто пробовал?
А почему?

Изменено 8 Августа 2012 пользователем SymbolM

[Ёlka]

Чё - правда?
Кто пробовал?
А почему?

т.н. быстрые углеводы. дают немного больше энергии, чем есть в запасе у мышц.
работает на очень короткой дистанции.
применять при желании "сбросить вес" нельзя, ибо на тренировке будут жечься именно эти углеводы, а не жировые.

[Artyom]

применять при желании "сбросить вес" нельзя, ибо на тренировке будут жечься именно эти углеводы, а не жировые.

А я помню, что жир не может жечься на тренировке, он жгется только после, во время отдыха

[Ёlka]

А я помню, что жир не может жечься на тренировке, он жгется только после, во время отдыха

частично во время тренировки, если вы не успели закинуть в топку чиста углеводов, то начинает расходоваться жир на поставку энергии для работы мышц.
основной процесс "жжения" жира идет потом.

 

зы: но жир в качестве поставщика энергии во время тренировки - это очень не просто. т.к. организму еще требуется время начать расходовать накопленные запасы, а силы к тому времени обычно кончаются

Изменено 8 Августа 2012 пользователем Ёlka

[Сергей Гуркин]

А я помню, что жир не может жечься на тренировке, он жгется только после, во время отдыха

 

при беге на износ - водичка уходит..... порой литрами. У меня когда-то был дома эллиптический тренажер, за 1ч 50минут бега на средней нагрузке разница во взвешивании ДО и сразу ПОСЛЕ могла до 2кг дойти, весы Бош,точность 100гр. Потом компенсируешь потерю водички и все хокей...

 

сейчас я решил не заморачиваться с весом, хочу просто чтобы сердце адекватно воспринимало средние нагрузки и выносливость более менее на бег - чтобы все это при своем весе...если при этом немного скину, флаг в руки.... пофиг на вес, надо с ним просто справляться)) хотя мне до этого еще далеко.

[SymbolM]

при беге на износ - водичка уходит..... порой литрами. У меня когда-то был дома эллиптический тренажер, за 1ч 50минут бега на средней нагрузке разница во взвешивании ДО и сразу ПОСЛЕ могла до 2кг дойти, весы Бош,точность 100гр. Потом компенсируешь потерю водички и все хокей...

 

сейчас я решил не заморачиваться с весом, хочу просто чтобы сердце адекватно воспринимало средние нагрузки и выносливость более менее на бег - чтобы все это при своем весе...если при этом немного скину, флаг в руки.... пофиг на вес, надо с ним просто справляться)) хотя мне до этого еще далеко.

 

 

Люди с большим весом до 100 лет не доживают по причине сердечно-сосудистых заболеваний.

[Artyom]

частично во время тренировки, если вы не успели закинуть в топку чиста углеводов, то начинает расходоваться жир на поставку энергии для работы мышц.
основной процесс "жжения" жира идет потом.

Не верю (с) Станиславский
Дай ссылку на статью. Не верится, что организм будет тратить доп. энергию на расщепление жира, когда энегрия нужна здесь и сейчас (во время тренировки)

[Ёlka]

Не верю (с) Станиславский
Дай ссылку на статью. Не верится, что организм будет тратить доп. энергию на расщепление жира, когда энегрия нужна здесь и сейчас (во время тренировки)

на гугле забанили? ))
уже как-то сюда же и постила статью на этот счет.

[Сергей Гуркин]

Люди с большим весом до 100 лет не доживают по причине сердечно-сосудистых заболеваний.

 

)) а много из людей с НЕ большим весом до 100 доживают?