А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Ёlka]

в декабре 11 года ещё был обычным дрищём )))

значит, таковым и остался
как всегда - все врут!

[Ёlka]

[Той]

Я уже устал смотреть, а он всё повторяет и повторяет, с улыбочкой....

[Ёlka]

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СУСТАВНЫЕ ХРЯЩИ И МЕНИСКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА У МОЛОДЫХ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ

 

С точки зрения биомеханики, суставной хрящ, покрывающий всю внутрисуставную поверхность образующих коленный сустав костей, абсорбирует пиковые перегрузки, выравнивая физическую нагрузку на субхондральную костную ткань и уменьшая трение в суставе. Мениск - волокнистая хрящевая ткань, выполняющая все эти функции в коленном суставе, обеспечивает стабильность его работы и увеличивает конгруэнтность суставных поверхностей. Для нормального функционирования и развития хрящей необходимы умеренные компрессионные нагрузки.

 

Вместе с тем, повторяющиеся нагрузки, характерные для бега, рассматриваются как фактор риска развития остеоартрита колена. Взаимосвязи между физической активностью и остеоартритом колена была посвящена масса исследований, но влияние такой активности на здоровый сустав еще недостаточно ясно.

 

Определенно, статические нагрузки приводят к количественным изменениям хрящевого матрикса в плане его количества, толщины и насыщенности водой. И хотя после отдыха ткани частично восстанавливаются, длительные нагрузки могут приводить к биохимическим изменениям в суставе. Данные обо всех нюансах реакции здорового колена на физические упражнения, в частности, особенности поведения хрящей в этих условиях, могут помочь понять особенности работы данного сустава и помочь в профилактике и лечении его заболеваний.

 

Этой темой и занялась группа сотрудников Университета Калифорнии, Сан-Франциско, США. Они использовали магнитно-резонансную томографию для определения структурных изменений коллагенового матрикса хряща и количественных изменений его состава. При этом внимание уделялось двум параметрам томографии - спин-решеточной релаксации (возврат магнитного поля ядер водорода после импульса, поворачивающего его на 90 градусов), которая коррелирует с числом протеогликанов и спин-спиновой релаксации (возврат ориентации магнитного поля после разворота на 180 градусов), которая позволяет определить структуру волокон и концентрацию воды в них. Одновременно уделялось внимание изучению распределения изменений по отделам сустава.

 

Группа из 20 добровольцев (10 мужчин и 10 женщин) в возрасте 22-35 лет (средний - 29), не имевших ранее каких-либо проблем с коленями, составила аудиторию исследования. Каждый прошел два сеанса на томографе: после 30-минутного покоя и после 30-минутного бега.

 

....

 

И все же главный вывод работы оспорить трудно. Бег вызывает заметные биомеханические и существенные биохимические изменения в хрящах коленного сустава, включая мениск.

[Ёlka]

В роли капитана Очевидность.
Просто перечислю все, что приходится повторять регулярно:

 

1. Если вы хотите похудеть, самое глупое что можно неожиданно начать делать, это... бегать. Или прыгать. Особенно, с гантелями. Еще глупее.

 

Мышцы выполняют роль своеобразного корсета для суставов и, когда этот корсет вялый и слабый, а это все равно, что его нет — вся нагрузка ложится на суставы. Чем ниже в теле расположены суставы, тем серьезнее нагрузка и травмы.

 

В то же самое время, во время регулярных беговых нагрузок организм получит сигнал о перестроении энергетической системы в сторону повышения постоянных трат калорий. Неважно будете ли вы есть немного больше (калории потраченные и съеденные будут равны и вес останется таким же) или будете есть также и калории уйдут в минус за счет потраченных на беге (тогда вес будет снижаться). Проблема в том, что даже при кратком перерыве в такой нагрузке надо будет либо очень резко ограничивать калории, либо вес неумолимо и немедленно будет ползти вверх.

 

Что же делать? Увеличивать силу мышц. Это никак не влияет на их размер, тем более в первые два года занятий, тем более у женщин. Проще говоря, идти в зал со свободными весами и качаться.

 

2. Как сломать метаболизм

 

Одна из самых стандартных схем, что я наблюдаю регулярно. Когда девушки садятся на диету, чтобы влезть в новое платье в 20 лет, все работает прекрасно. Потому что, как правило, высокий метаболический рейтинг, еще и прекрасно отлаженный, и все прощающий и гибкий — выполняет функцию «потратить всю энергию» очень эффективно. С каждым годом метаболизм замедляется, плюс нестабильный гормональный фон после беременности, двух, трех и в 30-35 лет та же самая девушка берет себя в руки, и повторяет тот же фокус с диетой. И вот на этом этапе, особенно, после очень длительных ограничениях в калориях, метаболизм ломается и начинает увеличивать жировые ресурсы с каждым разом все настойчивее и настойчивее. Учтем так же и то, что те капли мышечной массы что были, таят во время диеты еще больше, замедляя метаболизм еще сильнее. Замкнутый круг.

 

Что же делают стойкие женщины? Правильно. Садятся на диеты еще раз. И еще. После каждого срыва начинается новый круг ограничений, новая прибавка в весе.

 

Что же делать? Идти в зал. Качаться и увеличивать мышечную массу. Каждый килограмм мышц повышает ваш метаболизм, соответственно, возвращая молодость и приближая вас обратно к 20-ти годам Килограмм мышечной массы по объему намного меньше, чем килограмм жира, а значит выглядеть вы будете худее и подтянуто.

 

3. Колени, спина и прочие суставы.

 

Проблема с коленями самое частое опасение, которое встречается среди начинающих заниматься. Странно, что это никак и никогда не связывается с прыжками с лишним весом и бегом, а только с занятиями с тяжелым весом.

 

На самом деле, никогда... никогда... никогда... нельзя повредить суставы на силовых тренировках, если они выполняются с правильной техникой, после разминки и с адекватной нагрузкой. Адекватная нагрузка в данном случае означает не — «лучше берите гантели 2 кг, чем штангу 20 кг для начала», а совершенно обратное: в большинстве упражнений нельзя сделать правильную технику с легким весом.

 

Адекватная нагрузка — это действительно тяжелый вес, когда тяжело, но техника остается идеальной. Ни разу не видела, чтобы кто-то взял необдуманно тяжелый вес и пошел с ним приседать. А вот меньше, чем надо — почти всегда.

 

Чем меньше вес, чем больше повторений вы делаете, тем больше риск вызвать повреждение суставов путем их чрезмерного использования. Для того, чтобы тело контролировало нагрузку с помощью мышц, а не суставов, мышцы должны работать, а работать они будут только с большим весом. Ощутимым весом.

 

Для кого еще обязательны силовые тренировки? Конечно, для бегунов и всех спортсменов или начинающих, кто планирует давать ошеломительную нагрузку на суставы... Начните с силовых тренировок, подготовьте свое тело, отнеситесь к нему с заботой.

 

4. Волшебных, необыкновенных и удивительных в своей эффективности упражнений не бывает.

 

Все базовые, функциональные упражнения входят в короткий исчерпывающий список и... других нет. Это такой однообразный Сизифов труд: всегда одно и то же.

 

Выберите правильное приложение своего энтузиазма — не ищите необыкновенную и суперэффективную тренировку, такой не бывает. Особенно в начале, когда вы только пошли в зал и непонятно будете ходить или нет, и у вас нет опыта даже полугода регулярных занятий. Забудьте слово «периодизация тренировок и питания» — на этом этапе и еще год это не будет иметь никакого значения.

 

Главное цель на этом этапе: техника. Работа над техникой, оттачивание ее. Идеальная техника.

 

Вторая цель: повышение веса в упражнениях. Очень важно научиться подбирать для себя правильный и эффективный вес, для каждой тренировки, после пропусков, после простуды.

 

Третья цель: разобраться в питании. Не надо садиться на диеты, вначале просто разберитесь в том, что вы едите. Нутриенты и калории, просто попробуйте их посчитать полгода. Или банально записывать что и в каких порциях. Вот тут я совсем не доверяю таким подсчетам, если честно, но все же лучше чем ничего.

 

Четвертая: Научиться вести дневник тренировок. Регулярно.

 

Мне кажется, целей более чем достаточно для первых шести месяцев? И они все связаны со словом «учиться» чему-то.

 

Навеяно регулярным изумлением от неутомимого желания новичков найти изумительно-волшебную и эффективную программу тренировок. Как будто, в таинственном сочетании труднопроизносимых упражнений и немыслимом их сочетании и вариации сетов и подходов кроется какая-то тайна избранных. Да! И перестаньте читать и примерять на себя программы профессиональных бодибилдеров. Там нет никакой тайны, скрытой от вас. Просто начните с базы, с фундамента.

 

Если провести аналогию с автомобилем: вы сейчас только получили права и просто пытаетесь вывести свою малолитражку на трассу и научиться переключать скорости, заправлять бензин, и рассчитывать на сколько его хватит.

 

А программы для профессиональных лифтеров (упс! бодибилдеров, конечно же видимо, слишком много думаю о лифтерах, вот и оговорка... по Фрейду можно сравнить с гоночными машинами, для которых любая деталь будь то дорожное покрытие, качество резины или минимальная доработка двигателя, топлива или мастерства водителя, поможет выиграть заветные 3 секунды.

 

По меньшей мере странно, планировать выиграть Формулу-1 через месяц, если вы только сейчас получили права и еще только теоретически собираетесь в первую поездку по тихим улочкам города, правда?

 

ссыль

[Эдсон]

Гулял с Монькой, попрыгал по приседал. Короче разогрелся. Пришёл домой, помахал руками(размялся) сделал вращения задом туловищем, упор-присев, упал отжался и гирька.

[Борис]

Гулял с Монькой, попрыгал по приседал. Короче разогрелся. Пришёл домой, помахал руками(размялся) сделал вращения задом туловищем, упор-присев, упал отжался и гирька.

А я разленился че-то последние месяцы, ссутулился, форму потерял(

[Ёlka]

А я разленился че-то последние месяцы, ссутулился, форму потерял(

бегом на турники! там и согреешься
отопление не дали?

[Борис]

бегом на турники! там и согреешься
отопление не дали?

перекладина холодная)))
Я сам себе электроотопление дал на даче
В Москве даже не знаю.

[Ёlka]

перекладина холодная)))

а перчатки на что?

 

Я сам себе электроотопление дал на даче
В Москве даже не знаю.

ну вот и хорошо. тепло в доме - это главное

[Борис]

а перчатки на что?

Я вчера подтягивался в них после дождя, там и оставил. ночью замерзли

[Эдсон]

перекладина холодная)))

У меня для этого есть специальные кожаные перчатки для спортивных снарядов.

 

Я вчера подтягивался в них после дождя, там и оставил. ночью замерзли

Отмазался... Изменено 14 Октября 2012 пользователем Эдсон

[Ёlka]

А я разленился че-то последние месяцы, ссутулился, форму потерял(

 

Я вчера подтягивался в них после дождя, там и оставил. ночью замерзли

и где правда?

[Борис]

и где правда?

так вчера только впервые после длительного перерыва.

[Ёlka]

так вчера только впервые после длительного перерыва.

принимается

[Борис]

По россия спорт смотрел передачу, какими видами спорта в мск занимаются. Среди прочих восточных, занимаются гравитационной гимнастикой Самодурова. Времени уходит мало, а эффект ПАТРЯСАЮЩИЙ. Типа связь с землей и космосом) В интернете инфо не нашел в чем там дело. Только на сайт этого самодурова. у него несколько залов, приходи научат)

Изменено 14 Октября 2012 пользователем Борис

[Эдсон]

Типа связь с землей и космосом)

Это к SimbolуМ!

[Ёlka]

По россия спорт смотрел передачу,

все развод! нет ничего лучше самой обыкновенной физкультуры
а у меня сегодня рекорд - 80кг в становой

[Борис]

а у меня сегодня рекорд - 80кг в становой

Я 77 вешу

[Ёlka]

Я 77 вешу

вот когда 80 смогу в приседе - тогда поговорим на эту тему

[Борис]

вот когда 80 смогу в приседе - тогда поговорим на эту тему

А это, когда стоя штангу в локтевом подъеме к подбородку(не знаю как упражнение называется), 77 кг сможешь?

[Severe]

Посмотрел вчера чемпионат по кроссфиту - США vs Европа. Впечатлило. Особенно девушки, силовая нагрузка там нормальная и темп выполнения тоже. Попробовать и мне что ли?

[Ёlka]

А это, когда стоя штангу в локтевом подъеме к подбородку(не знаю как упражнение называется), 77 кг сможешь?

это на бицепс, а я бицепс не качаю

 

Посмотрел вчера чемпионат по кроссфиту - США vs Европа. Впечатлило. Особенно девушки, силовая нагрузка там нормальная и темп выполнения тоже. Попробовать и мне что ли?

конечно! кроссфит - это супер!

[Той]

Сайт моего земляка.
Из Морозовки.
Очень заслуженный товарищ...
http://sportstudio.ru/
Может кому пригодится.

[Ёlka]

Сайт моего земляка.

сайт полумертвый. не удобный.
а так, есть полезная инфа, но больше самореклама.

[Марк]

Давненько там не был...

[Той]

Давненько там не был...

Где?

[dimka]

Вчера закончили с тренером корректировку программы (тренер новый, поскольку прежний давно ушел из клуба). Теперь акцент больше не на вес, а на правильность выполнения. Как же это трудно, заставить себя работать с меньшим весом, чем раньше

[Ёlka]

....Как же это трудно...

а надо

[dimka]

а надо

[Ёlka]

интересная и полезная статья про подтягивания:

 

Подтягивание – комплексное упражнение, задействующее значительную долю мышц человеческого тела. Как удивленно сказал один из студентов курсов FPA на практическом разборе этого упражнения: «Разве что голени не включаются!»

 

В подтягивании активно работают мышцы груди, спины и рук; в качестве стабилизаторов участвуют также мышцы средней части тела, тренируется хват – укрепляются мелкие мышцы кисти и предплечья.

 

Подтягивание – совершенно естественное движение для активного человека, вот только в повседневной городской жизни все меньше естественности . Приходится исправлять!

 

подтягивайтесь как можно выше – при увеличении амплитуды движения подключается больше мышц, окружающих лопатки;
представляйте себе, что подтягиваете перекладину к груди, а не грудь к перекладине;
акцентируйте внимание на движении локтей к бокам – так вы более осознанно включите в движение широчайшую мышцу спины;
держите мышцы, участвующие в движении, в напряжении в обеих фазах движения – и вниз, и вверх – увеличивая время нахождения под нагрузкой, вы достигаете максимального эффекта от упражнения и снижаете вероятность травмы мышц и суставов;
следите за прогибом в грудном отделе и положением плеч: если спина круглится, а плечи стремятся к ушам – нагрузка слишком велика для вас, выбирайте упрощенный вариант выполнения упражнения!
Безопасность в выполнении подтягиваний.

 

В подтягивании происходит активное движение в плечевом и локтевом суставе, так же задействуется лучезапястный сустав. Упражнение тяжелое, появление неприятных ощущений в локтях и плечах – не редкость, тем более, что все скрытые повреждения и застарелые проблемы склонны обостряться при активизации образа жизни. Как же сделать риск травмироваться минимальным?
Запомним основные принципы, они пригодятся нам для анализа любого упражнения. Травмоопасность движения максимальна, если:

 

движение производится по неестественной траектории или из неестественного положения;
мышца расслаблена, растянута, находится под нагрузкой.
Ну, нагрузку (посильную!) мы сами обеспечиваем, значит, для снижения травмоопасности обратим внимание на естественность движения, недопущение излишней расслабленности мышцы при выполнении упражнений, в частности, рывков и резких, неконтролируемых движений.

 

Само упражнение можно разбить на следующие фазы:

 

Захват перекладины – прямым, обратным или параллельным хватом, с разной шириной хвата
Подтягивание тела к перекладине
Задержка в верхней фазе (не обязательно)
Распрямление рук и опускание тела в исходную позицию
Итак, общие принципы безопасного выполнения любого варианта подтягивания:

 

Внимание к движению, осознанность
Плавность и подконтрольность – как при движении вверх, так и при выполнении опускания – негативной фазы
Не допускаем рывка, движения по инерции в фазе опускания!
Сознательно сохраняем некоторое напряжение в мышцах плечевого пояса и рук при распрямлении в исходном положении, чтобы не перерастягивать связочный аппарат суставов.
Если вы испытываете неприятные ощущения при выполнении упражнений – экспериментируйте с шириной и способом хвата, учитывая индивидуальные особенности.
всю статью читать здесь

[Ёlka]

О приседах
очень полезная статья

 

Начнем с бича большинства "качков" - приседаний. Много лет назад один парень сказал, что у него от приседаний болят колени. Я попросил его показать, как он приседает. Он показал. Тогда я сказал: "Колени у тебя болят не от приседаний, а от того, что ТЫ делаешь".
Приседания могут дать больше мышечной массы и силы, чем все другие упражнения вместе взятые. Но если их делать неправильно, травм они тоже могут принести больше всех.

 

Начнем с простого. Найдите такое место, где вас никто не увидит, и присядьте. В "самом низу", куда вы опустились, нажмите локтями в колени, разводя их шире в стороны. Постарайтесь расслабиться... и опуститесь еще ниже. Носок и пятка не отрываются от пола. Для большинства людей этот простой прием, разведение коленей в стороны локтями, невероятно упрощает понимание и выполнение приседа.

 

Затем попробуйте такую штуку: встаньте на расстоянии вытянутой руки от двери. Обеими руками возьмитесь за дверную ручку и "поднимите" грудь. Как поднять? Я обычно говорю клиенту представить, что он на пляже, а мимо идет очередная фотомодель. Клиент сразу же набирает полные легкие воздуха и втягивает живот, что одновременно запирает грудную клетку и держит поясницу. Широчайшие разводятся естественным образом, плечи "слегка" расправляются. Теперь опускайтесь в приседание. В этот момент большинство людей вдруг обнаруживает, что ноги НЕ мешают как ходули под корпусом. Вместо этого корпус опускается между ногами. По мере того, как вы опускаетесь, держась руками за ручку двери и отклоняясь назад, вы познаете один из величайших секретов правильного приседа: вы приседаете "между своими ногами". Вы не сгибаетесь вперед-назад, как аккордеон, вы просто опускаетесь между своими ногами. Не читайте, сидя на месте: сделайте это сейчас же!

 

Теперь вы готовы к лучшему упражнению всех времен: Кубковое Приседание. Возьмите гантель или гирю и держите ее перед грудью. Гирю берите за дужку, гантель просто за один конец и держите вертикально, будто бы это Кубок (поняли... это Кубковые приседания). И теперь опускайтесь в приседание, направив локти вниз и касаясь ими внутренней стороны колен. Можно немного нажать на колени изнутри в самом низу.

 

Бесценный секрет правильного выполнения упражнений - позвольте ТЕЛУ научить тело делать упражнения. Послушайте меня: не лезьте в это! Если вы будете продумывать движение, то скорее начнутся проблемы... просто дайте локтям проскользнуть между коленями, и все будет хорошо. Чем больше атлет думает, тем больше он находит способов испортить движение. Не верите мне? Попробуйте забросить в корзину два штрафных мяча за три секунды... потом расскажите, как вы решили, что хорошо бы все "обмозговать".

 

Не знаю, следует ли вам это рассказывать, но я считаю, что Кубковые Приседы - это все приседания, которые нужны большинству людей. Если вам больно держать гриф на спине в обычных приседаниях (без комментариев), если у вас болят запястья от приседаний со штангой на груди (я промолчу), а инструктор по аэробике не разрешает вам брать стэп для приседаний на одной ноге, попробуйте кубковые приседания. Правда, если вы сделаете несколько сетов по 10 повторений с гантелью 50 кг, вы можете заметить наутро, что унитаз оказался слишком низко.

 

ссыль

[Ёlka]

вечерний пост, псто!
альтернативное использование фитбола

Раскрывающийся текст

">

" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="355" allowfullscreen="true">

[Влаха]

вечерний пост, псто!
альтернативное использование фитбола

Раскрывающийся текст

">

" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="355" allowfullscreen="true">

 

[Эдсон]

Утром бегал с Монькой по ледяной дороге, километра два пробежали.
Жесть, чуть жо ноги не разорвались. Она то нормально, цепляется за лёд, тащит...

[Марк]

вечерний пост, псто!

 

хороший пост...

[Ёlka]

мотивация?

 

 

[dimka]

мотивация?

Ничё так...
А я зал сегодня отменю: мышца потянутая болит ... Изменено 28 Декабря 2012 пользователем dimka

[Эдсон]

мотивация?

 

 

Лен я ща такой, который справа..
Ты меня любишь????

[Severe]

Имхо - пересушил себя дядька... Средний вариант получше будет, если над прессом поработать..

[Ёlka]

Ничё так...
А я зал сегодня отменю: мышца потянутая болит ...

выздоравливай!

 

Лен я ща такой, который справа..
Ты меня любишь????

я тебя любого люблю, но трезвого

 

Имхо - пересушил себя дядька... Средний вариант получше будет, если над прессом поработать..

видимо, готовился к фотосессии

[Ёlka]

устроим флешмоб по отжиманиям?
я первая, кто за мной?

[dimka]

устроим флешмоб по отжиманиям?

поддержал бы раз на 60, да спина болит .....

[EffGen]

это на бицепс, а я бицепс не качаю

 

Ну, это не совсем на бицепс. Это базовое упражнение для построения дельт, как бэ..., в нем еще хорошо работает трицепс. Без него жим штанги лежа не пойдет.

[dimka]

в нем еще хорошо работает трицепс.

Вы точно об одном упражнении говорите?

[EffGen]

Вы точно об одном упражнении говорите?

 

Я про "штангу в локтевом подъеме к подбородку". Это точно не то же самое, что "сгибание рук со штангой", где работает по сути только бицепс )

[пессимист]

мотивация?

 

 

Сколько лет требуется для такого превращения?

[Ёlka]

Сколько лет требуется для такого превращения?

от 3-х до 6-ти месяцев, если есть желание

[Ёlka]

Ну, это не совсем на бицепс. Это базовое упражнение для построения дельт, как бэ..., в нем еще хорошо работает трицепс. Без него жим штанги лежа не пойдет.

да, теперь разглядела упражнение. но 77 все равно не возьму

[EffGen]

от 3-х до 6-ти месяцев, если есть желание

 

А вот меня волнует вопрос "превращений". Я четвертый год тягаю штангу. За это время прибавил в чистом весе своего тела всего ничего - 5 кило. С 65 до 70 кг. Ни в какого супер-героя не превратился. Питание и прочее на уровне, одно НО - я не употребляю стероиды и все, что с этим связано. Выгляжу подтянутым, но отнюдь не качком )

Изменено 29 Декабря 2012 пользователем EffGen