А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[solo17]

Другой менталитет. Очень многие совершают пробежки. Уровень их медицины очень высок, по сравнению с нашей.
В США другой климат. Да и еще куча других факторов, влияющих на здоровье.

Америка только на 48 месте по продолжительности жизни

[Timophey]

Ты внимательно читаешь? ))))

Я вообще сама-внимательность. Просто, диета и питание в моём понимании противоречивые вещи.
))))

 

Очень много легко усваиваемых омега-3 кислот в семге и скумбрии.
Кушайте и оздоравливайтесь.
Ну и икра, конечно, но это для мажоров. ))))

 

Чё за подколки с мажорами?
Икра бывает не только красная или черная, но и щучья, минтая...
По полезности, кстати, не уступает мажорным аналогам.

 

Другой менталитет. Очень многие совершают пробежки. Уровень их медицины очень высок, по сравнению с нашей.
В США другой климат. Да и еще куча других факторов, влияющих на здоровье.
...

Климат там настолько разный, что усреднять совсем не получится. Аризона с +50С в тени - тихий ужас. Аляска выглядет куда привлекательнее на её фоне.
Медицина малодоступна большинству населения. Хорошая только диагностика, но чего потом делать и войдет ли в полис, лучше не задумываться. Любимое лекарство - антибиотики. Там , где достаточно горло смазать керосином или фуркциклином (вроде так), прописывают антибиотики - дорогие и по последствиям жуткие. Йод с содой - экзотика.
Условий для занятий спортом там много. Очень много детских секций, банальных бассейнов, выездов на природу со спортивными состязаниями. Но ... много людей на улицах откровенно отожравшихся. Кстати, способностями что-либо анализировать, они тоже не блещут. Изменено 31 Декабря 2012 пользователем Timophey

[CliffyLIN]

Просто, диета и питание в моём понимании противоречивые вещи.
))))

 

Икра бывает не только красная или черная, но и щучья, минтая...

Диета и питание в спорте - это одно и то же. Слова синонимы.

 

А есть еще икра заморская...
баклажанная!!! ))))

[solo17]

Диета и питание в спорте - это одно и то же. Слова синонимы.

Не совсем Диета и такой может быть .А это уже перебор
Вареный рис без приправ
Вареное куриное феле (варить не более 7 минут)
Вареная телятина
Зелень и овощи – без ограничения,
особо важна паприка
Яичные белки (6-8 в день)
Вареная рыба (рекомендуется треска)
Кофе без сахара (только до 17 часов)
Хлеб грубого помола
Изюм, бананы, яблоки и груши, а также в
неограниченном колличестве цитрусовые -
апельсины, мандарины и лимоны.

 

· Особо отмечается запрет на употребление сладостей, за исключением небольшого количества сладкого сразу после соревнований.

 

· Не часто можно позволить себе бокальчик пива.

 

· По особым праздникам, (если не намечаются в ближайшем будущем соревнования) с огромным удовольствием можно съесть порцию «второго» (без майонеза или кетчупа).

Изменено 31 Декабря 2012 пользователем solo17

[Ёlka]

Чтобы сохранить молодость не нужно принимать все близко к сердцу и сохранить долю здорового эгоизма

вот! это я и хотела сказать! и не только в этой теме

 

Но, повторюсь, физкультура еще никому здоровья не уменьшила. Конечно, если подходить к занятиям с головой.

совершенно точно! и здесь тоже важна голова! т.е. мозг

 

Диета и питание в спорте - это одно и то же. Слова синонимы.

я бы не стала здоровое питание называть диетой. слова "диета" многие боятся как огня.
основа - нормальное питание, без треша. опять нужна голова

 

Не совсем Диета и такой может быть .А это уже перебор
...
· По особым праздникам, (если не намечаются в ближайшем будущем соревнования) с огромным удовольствием можно съесть порцию «второго» (без майонеза или кетчупа).

жесть! это рацион бодибилдера? повешусь

[solo17]

жесть! это рацион бодибилдера? повешусь telephone.gif

 

Да.Это диета Высоцкиса.Есть и другая ,подготовка к соревнованиям

 

10-12-ти разовое питание в день маленьким порциями в течении 8-9 недель перед соревнованиями:

 

вареный рис (небольшими порциями, до 15 часов),
вареная рыба (1-1,5 кг),
вареные белки (до 30 в день),
2-3 раза в день вареное куриное филе или телятина,
максимально много - вода (8-10 литров в день),
после 5 вечера – только овощи,
немного изюма,
спортивные пищевые добавки с высоким
содержанием белка и аминокислот,
нужно отказаться от бананов и хлеба,
голод можно утолять яблоками,
капустой, цитрусовыми и овощами.

[CliffyLIN]

я бы не стала здоровое питание называть диетой. слова "диета" многие боятся как огня.
основа - нормальное питание, без треша. опять нужна голова

Боятся или нет, это сути дела не меняет.
"диета [греч. diaita образ жизни, режим] - определенный режим питания", но не обязательно сбалансированный. Питание фастфудом - это тоже определенный режим питания, только весьма специфический, конечно. )))

 

Т.е. как бы человек не питался, это и будет диета.
Просто есть диета, например, для похудания, а есть для потолстения!

 

А что человек хочет получить от жратвы, он уже решает сам.
Поэтому диета и питание - синонимы!!!

 

То же и в спортзале. Кто-то занимается для поддержания себя в тонусе, а кому то необходимо тело Арнольда.

 

Каждый для себя решает сам, а вот здесь уже вступает в игру (как все раньше неоднократно подметили) голова, вернее ее содержимое. И, если там не кисель, то все будет ОК!!!
С НГ все под штангу!!!

 

[Ёlka]

С НГ все под штангу!!!

 

[solo17]

Боятся или нет, это сути дела не меняет.
"диета [греч. diaita образ жизни, режим] - определенный режим питания", но не обязательно сбалансированный. Питание фастфудом - это тоже определенный режим питания, только весьма специфический, конечно. )))

Такое трактование уже утратило смысл,я думаю.Как и стимул например.Немногие знают что стимул это просто палка с острым наконечником.Для многих диета означает ограничение в употреблении тех или иных продуктов.В некоторых случаях это необходимо и оправдано,не имею в виду бодибилдинг.Соблюдать или нет каждый решает сам.Опять же голова.Отсюда здоровье.

[Ёlka]

Опять же голова.Отсюда здоровье.

Полковник со всем не согласен, но решил не встревать
вот! разум = здоровье = долголетие и молодость!
чего и желаю всем в наступающем году!
будьте счастливы!

[Той]

да, через ютуб нормально получается.

Чегой-то я не хочу в ютубе светится...
Просто поверь, что я отжался

Раскрывающийся текст

а сколько раз - пусть останется легкая недосказанность

[Ёlka]

Чегой-то я не хочу в ютубе светится...
Просто поверь, что я отжался

Раскрывающийся текст

а сколько раз - пусть останется легкая недосказанность

ага-во! щас прям и поверила
на ютубе есть возможность сделать видео приватным или для доступа только по ссылке.
))

[Ёlka]

пока никому нет дела до спортивных достижений, а только как порадовать ответственный орган - желудок, сделаю полезный копипаст статьи. читайте, сидя за столом (или на диване) и осмысливайте

 

Благодаря механическому стрессу наши кости имеют свойство изменять свою прочность (в пределах возможностей). Под влиянием стресса костная ткань упрочняется благодаря отложению минеральных солей и выработке коллагеновых волокон. Без механического стресса нормальное ремоделирование кости не происходит, так как резорбция костной ткани происходит быстрее, чем ее строение.
Основной механический стресс на кости происходит от воздействия тяг скелетных мыщц и гравитации. Если человек прикован к постели или же повредил кость и вынужден носить гипс, то сила и прочность "ненапряженных" костей уменьшается из-за потери минералов и меньшего количества коллагеновых волокон. Астронавты, в условиях микрогравитации, тоже теряют костную массу. В некjторых случаях потеря костной ткани может быть разительной - 1% в неделю. В отличие от вышеназванных примеров, кости спротсменов подвергаются постоянному механическому стрессу и визуально станут толще и плотнее. Тренировки с отягощениями, такие как ходьба, бег или умеренные силовые тренировки, помогают построить новую костную ткань и уберечь старую. Люди любого возраста могут сделать свои кости прочнее и сильнее, регулярно занимаясь спортом.
источник

[Ёlka]

жаль, что девушки не читают эту тему.
остеопороз в первую очередь поражает женский огранизм

[Той]

только что вернулся из спортлайфа.
Вернулась бодрость духа и ясность разума

[solo17]

жаль, что девушки не читают эту тему.
остеопороз в первую очередь поражает женский огранизм

 

Для профилактики остеопароза очень полезна минога.Особенно женщинам после сорока лет

[Ёlka]

только что вернулся из спортлайфа.
Вернулась бодрость духа и ясность разума

это хорошо!
ко мне вернулось и ощущение тела

 

Для профилактики остеопароза очень полезна минога.Особенно женщинам после сорока лет

все б вам жрать
от остеопороза еще и витаминки есть, самые распространенные - Д3-Никомед. ну и что? лучше уж физкультурой заниматься, чем кушать колеса. а миноги я терпеть не могу

[solo17]

а миноги я терпеть не могу unsure.gif

Зря .Минога лучше.В хорошем желе,с лимоном.А Витамина они и есть витамины.Минога натурпродукт

[Ёlka]

"Глупый вопрос:как определить,что на животе-жир или некаченый пресс?"

 

Это просто царь-вопрос, я до сих пор теряюсь и не знаю, как на него поделикатнее ответить. Наверно, пришло время написать пару словей о прессе. Тема избитая до кровоподтёков, но вокруг преславутых кубиков так много мифов и легенд, что народ начинает в них верить.

 

"Сегодня я качаю верхний пресс, завтра нижний".
Не хочу вас расстраивать, но нет таких понятий. Есть одна прямая мышца живота. На этой мышце есть соединительные волокна, которые пересекают её поперек, образуя кубики. Делая самые обычные кранчи, вы укрепляете всю мышцу.

 

"Нужно убрать живот, пойду пресс покачаю".
Хоть укачайтесь! Если вы не следите за тем, что едите и сколько едите, то никакие упражнения на этот самый пресс ваш живот не уменьшат. Смотрите: у вас есть та самая прямая мышца, над ней слой утеплителя, т.е. жира; пока вы не сгоните жир скакалкой, бодироком, insanity и нормальным питанием, кубики не проступят. Ваш живот может даже увеличиться! Прикиньте, какая печалька.) Объясняю почему: вы стараетесь, пыхтите, делаете 100500 поднятий туловища, мышца укрепляется и как бы становится толще + несогнанный жирок = ещё больше выпирающий живот.

 

Борьба за кубики начинается с выбрасывания печенек!

 

"У меня живот вываливается!"
Такое бывает даже с бодибилдерами: на животе минимальное нездоровое количества жира, прокаченные мышцы с выступающими венами, но живот всё равно выпуклый. Тут в дело включается поперечная мышца живота. Она как пояс поддерживает наши внутренние органы. Если она слабая, то всё начинает "выпирать".) Отсюда вывод, чтобы был плоским живот, укрепляй поперечную мышцу.

 

Можно погуглить упражнение "вакуум". Старина Шварц в молодости его активно практиковал и имел отличную талию.

 

 

Оптимальнее всего этим заниматься на пустой желудок с утра. Если вы налопались, то будет тяжело и бесполезно. Понятно, что оригинальные йоговские практики отличаются от показанного в видео, там гораздо больше нюансов. В Туапсе, например, сначала ещё делали в качестве разогрева несколько циклов капалабхати, а саму уддияну из положения стоя с полусогнутыми ногами и руками на бёдрах.

 

Ну и рекомендации из собственного опыта.
1. Не качайте пресс каждый день. Лучше раза 3 в неделю. Постепенно увеличивая количество повторений, сложность, добавляя вес.
2. Прижимайте поясницу к полу. Если между полом и поясницей можно просунуть ладонь, ваше занятие бесполезно. Ищите положение, в котором поясница прижата.
3. В положении "руки за головой" голова висит на руках, шея расслаблена - это дополнительный утяжелитель. Не тащите себя руками за шею наверх, напрягайте живот и поднимайтесь животом. Если вы всё делаете правильно, шея не болит!
4. Правильное положение "руки за головой" - большие пальцы укладываются в ямки за ушами, голова укладывается как в колыбельку.
5. Очень часто в процессе начинает "выпирать" пупок.) Ваша задача - загнать его обратно, втянуть живот, прижать поясницу.
6. На каждом подъеме туловища в верхней точке пауза. Задержались, почувствовали пресс, тихонько опустились. При правильном выполнении к 20 кранчам будет адское жжение (если вы новичок, конечно же).
7. И втягивайте, втягивайте живот. Всегда. У станка, на прогулке, на тренировке. Укрепляйте поперечную мышцу.)

 

источник

Изменено 7 Января 2013 пользователем Ёlka

[EffGen]

Извините, отсутствовал, а тут уже 2 страницы обсуждения

 

Первый вопрос "почему спортзал отнимает здоровье" упирается в понятие "физкультура" и "спорт". Спорт - однозначно отнимает здоровье или тут тоже спорить будем? Если спора нет, тогда давайте определимся со вторым вопросом - понятием "физкультура". Физкультура (если понимать её в классическом энциклопедическом варианте как действия, направленные на укрепление здоровья) конечно здоровье прибавляет. Но мы с вами вроде говорим про штанги, подъемы тяжестей. Т.е. про бодибилдинг или культуризм (кому как нравится). А это уже совсем не физкультура, т.к. цель бодибилдинга несколько иная и она не пересекается с укреплением здоровья.

 

Никто не будет спорить, что чтобы нарастить мышечную массу - нужно постоянно нагружать своё тело максимальными нагрузками? А максимальные нагрузки связаны с постоянным риском травм от разрыва мышечной ткани до травм суставов. Если прибавим сюда сердечно-сосудистую систему, которая по ходу силовых тренировок в бодибилдинге сильно сажается, да еще питание всякой гадостью, сажающей печень и почки, то конечно речи ни о каком здоровье нет.

 

Так что я могу лишь уточнить своё утверждение: поход в спортзал за мышечной массой здоровья не приносит, а наоборот - отнимает его.

[Ёlka]

Так что я могу лишь уточнить своё утверждение: поход в спортзал за мышечной массой здоровья не приносит, а наоборот - отнимает его.

вообще, я всегда говорю, что прихожу в спортзал заниматься физкультурой. потому как за спортивными достижениями не гоняюсь.
ваше утверждение, что штанга = вред категорически не согласна. атлетизм (не бодибилдинг, не культуризм) - это тоже физкультура, только немного приближенная к спорту, если не принимает соревновательный характер.
да, я в своих тренировках использую штангу, но с целью выработки силы и выносливости тела, т.е. воспитываю его, тело, физически. получается физ-культура. согласны?
про вред = штанга: если нема головы, то можно и карандашом пораниться, не так ли?
делаем выводы, господа.
я лично "ЗА", но за физкультуру. Изменено 9 Января 2013 пользователем Ёlka

[CliffyLIN]

Блин, можно спорить с пеной у рта до посинения.
Кто в теме, тот знает разницу между здоровым атлетизмом (физкультурой вкупе со здоровой, натуральной и сбалансированной диетой, приносящей только пользу) и "химическим" методом наращивания мышц, с использованием анаболических стероидов.

 

В первом случае мышечная масса не является самоцелью, она как "побочный эффект" от работы с отягощениями. Т.е. человек оздоравливается, в придачу получая прирост мышечной массы, как отклик организма на работу с весом. Здоровью только польза!

 

Во втором случае, штанга нужна только как катализатор для запуска деления клеток мышечной ткани. Простым языком мышцы наращивает стероидный препарат, а штанга лишь запускает этот процесс. Насколько я знаю, сейчас уже существуют препараты, позволяющие нарастить мышечную массу ВООБЩЕ без спортзала. Также существуют импланты в мышечную ткань, но это вообще край! Здесь упоминание о здоровье вообще неуместно (может только в прошедшем времени). А если заниматься химическим культуризмом без постоянного контроля спортивного врача - это вообще самоубийство!

 

Так что выбирайте, что для вас нужно.

 

Мое мнение, что те, кто говорит: "От штанги только вред!" или "Здоровье в спортзале гробить!" видели штангу только на картинке, как говорится "спортзала не нюхали" или же наоборот профессиональные культуристы в отставке, но вторая категория людей знала, чем им это грозит. Сами виноваты. Ну может есть еще культуристы натуралы, занимавшиеся без тренера по принципу чем больше от груди выжал, тем крепче сиськи. Такие через некоторое время рвут связки, гробят локти и колени и всю оставшуюся жизнь поливают грязью физкультуру, плача по несостоявшемуся атлетическому телу. Ну здесь что можно сказать? Голова нужна человеку не только для того, чтобы в нее есть.

[Timophey]

...сейчас уже существуют препараты, позволяющие нарастить мышечную массу ВООБЩЕ без спортзала. Также существуют импланты в мышечную ткань, но это вообще край! Здесь упоминание о здоровье вообще неуместно
...

Ну, почему же. После операций и длительного хождения в гипсе, когда у человека мышечный корсет не держит позвоночник, например, или другие мышцы атрофированы, "подлечивают". Эти препараты, как раз , лекарства, но не для спортзала, конечно.

[Ёlka]

Ну, почему же. После операций и длительного хождения в гипсе, когда у человека мышечный корсет не держит позвоночник, например, или другие мышцы атрофированы, "подлечивают". Эти препараты, как раз , лекарства, но не для спортзала, конечно.

не, мы о разном.
есть спортсмены-бодибилдеры, а есть проблема у выздоравливающего, которую можно решить только так. хотя, тоже не согласна. любые мышцы хорошо откликаются на нагрузку. и если начинать тренировать (восстанавливать) атрофированную мышцу, она довольно быстро приходит в норму.

[Той]

[Ёlka]

но где же отжимания?

[Той]

но где же отжимания?

В ютубе ничего размещать не буду.

Раскрывающийся текст

Если случиться, при следующей встрече, отожмусь специально для тех, кто мне не поверил...

[Ёlka]

Раскрывающийся текст

Если случиться, при следующей встрече, отожмусь специально для тех, кто мне не поверил...

заметано

[EffGen]

Хорошо-хорошо, я почти не спорю.
Но только хочу отметить, что:
а) "здоровый атлетизм" это нечто из области фантастики, пусть и научной. Если серьезно, то теоретически возможно, на практике встречается, но крайне редко.
б) наращивание мышечной массы при помощи физкультуры выглядит крайне фантастично. Подтягивание мышечного корсета, решение проблем, физическая реабилитация и т.д. - да. Но не наращивание. Укрепление с неким небольшим эффектом. Нет, конечно если вы физкультурой назовете workout, то я соглашусь, но это же не физкультура, а целенаправленная прокачка, причем работа реально на износ.

 

Вообще, мы с вами говорим об одном и том же. Просто с разных сторон. Ведь когда приходишь в зал, неважно зачем, то что чаще всего бросается в глаза? Да-да, именно что почти все, за редким исключением, занимаются технически неправильно, а значит остается только ждать, когда они перестанут ходить. То ли когда спина заболит, то ли когда колено. То ли, когда все вместе. На выработку техники уходят долгие месяцы, если не годы. А народ хочет (просто по жизни) получать быстрый результат и заморачиваться как правильно делать жим штанги лежа, приседания со штангой или становую; как питаться; что такое перетренированность и гипогликемия - это же труд, тут мосх включать надо, а так не хочется... Думаю, что Ёlka подтвердит мои наблюдения или развеет неправильный взгляд на мир

Изменено 10 Января 2013 пользователем EffGen

[dimka]

тут мосх включать надо, а так не хочется...

Мосх не всегда поможет. Лучше взять пару занятий с тренером

 

Хотя, тоже, на кого нарвешься. Мне первый тренер два года назад в числе других упражнений дал жим штанги стоя... Толком не рассказав, как его правильно делать и не объяснив, чем чревато неправильное выполнение...

Изменено 10 Января 2013 пользователем dimka

[Ёlka]

Хорошо-хорошо, я почти не спорю.
Но только хочу отметить, что:
а) "здоровый атлетизм" это нечто из области фантастики, пусть и научной. Если серьезно, то теоретически возможно, на практике встречается, но крайне редко.

к сожалению, соглашусь. по настоящему грамотной работы в фитнесклубах я еще не встречала. все больше попса на уровне "все и сразу".

 

б) наращивание мышечной массы при помощи физкультуры выглядит крайне фантастично. Подтягивание мышечного корсета, решение проблем, физическая реабилитация и т.д. - да. Но не наращивание. Укрепление с неким небольшим эффектом. Нет, конечно если вы физкультурой назовете workout, то я соглашусь, но это же не физкультура, а целенаправленная прокачка, причем работа реально на износ.

видимо, таки под физкультурой мы с вами понимаем разные вещи. воркаут тоже физкультура. а уж на износ или все-таки для здоровья - это каждый решает для себя.

 

...за редким исключением, занимаются технически неправильно, а значит остается только ждать, когда они перестанут ходить. То ли когда спина заболит, то ли когда колено. То ли, когда все вместе. На выработку техники уходят долгие месяцы, если не годы. А народ хочет (просто по жизни) получать быстрый результат и заморачиваться как правильно делать жим штанги лежа, приседания со штангой или становую; как питаться; что такое перетренированность и гипогликемия - это же труд, тут мосх включать надо, а так не хочется... Думаю, что Ёlka подтвердит мои наблюдения или развеет неправильный взгляд на мир

здесь подпишусь под каждой буквой.
мне потребовалось 5 лет на то, чтобы понять, что такое правильный присед со штангой. хорошо, что не успела себя убить.
а про питание вообще молчу. с него, по-хорошему, нужно начинать.
очень жаль, что так мало грамотных тренеров в этих пафосных клубах типо фитнес

[EffGen]

к сожалению, соглашусь. по настоящему грамотной работы в фитнесклубах я еще не встречала. все больше попса на уровне "все и сразу".
очень жаль, что так мало грамотных тренеров в этих пафосных клубах типо фитнес

 

Ну хорошо, добрый мир лучше худой ссоры, или как там

 

В общем, просвещайте нас еще, очень полезные статьи. Вот, кстати, есть тоже статья про нагрузки и их влияние на сердце. Сам недавно озаботился, т.к. возникли опасения. Слава Богу, развеялись, но дали повод просветиться. Я так понял, что из физкультуры лучше хотьбы и плавания ничего нет %)

[Той]

физкультуры ... лучше ... нет

Примерно в 16- летнем возрасте я очень быстро вырос в течение короткого времени.
Результатом стали постоянные очки, которых я ранее никогда не носил и диагноз ..... ну, в общем "уже не жилец", если верить врачам.
Аритмия, тахикардия, и всё, что заканчивается на -ия.
Постельный режим, оздоровительная ходьба по 5 минут в день с часовым перерывом и всё такое.

Раскрывающийся текст

Так и прожил бы, кабы не взял в руки гири, гантели, эспандер и проч. и не занялся бы атлетической гимнастикой, в простонародье - культуризм, бодибилдинГ, или как угодно...

[Ёlka]

это не статья, но все же... просто хотелось поделиться прочитанным.
и к слову о здоровье и кто как его бережет.

 

За последние дни в сообществе были опубликованы несколько постов о пожилых людях, ведущих ЗОЖ и достигших уникальных для их возраста результатов. Эти посты основываются на публикациях в СМИ, в которых нередко ради рекламы что-то преувеличивается, а о чём-то умалчивается. Поэтому решил поделиться своим личным опытом.
В истекшем году мне исполнилось 80 лет. По сравнению с упомянутыми публикациями мне похвастаться нечем: я не обладаю абсолютным здоровьем, не бегаю марафон, не ставлю рекорды. И всё же...
Артериальное давление у меня преимущественно 120/70, пульс в покое 49-52 уд/мин, вес стабильный - рост в см - 105. В среднем ежедневно занимаюсь физическими нагрузками более двух часов: утренняя зарядка и бег в роще 4 км по пересеченной местности, контрастный душ, йога, периодически плаваю в море. Питаюсь в основном как нестрогий вегетарианец. Стараюсь ложиться до 23 часов, встаю около 7, сон преимущественно крепкий.
Провожу утреннюю зарядку в двух группах пенсионеров, веду группу йоги. Написал книгу "Как укрепить и сохранить здоровье. Система оздоровления".
Мой опыт оздоровления практически доступен каждому, кто ещё не переступил точку невозврата, верит в ЗОЖ и сумеет организовать его для себя. Всем успехов в Новом году и во все последующие годы.

 

 

источник

[Ёlka]

ну и просто красивая попа фигура

 

Дженифер Николь Ли

[EffGen]

Примерно в 16- летнем возрасте я очень быстро вырос в течение короткого времени.

 

Постельный режим, оздоровительная ходьба по 5 минут в день с часовым перерывом и всё такое.

Раскрывающийся текст

Так и прожил бы, кабы не взял в руки гири, гантели, эспандер и проч. и не занялся бы атлетической гимнастикой, в простонародье - культуризм, бодибилдинГ, или как угодно...

 

В 16-и летнем возрасте можно расти просто так, почти ничего не делая
Со мной тоже такое было. Пока я занимался просто на турнике, как все нормальные посоны - всё было отлично. Рос себе и рос. А потом.. потом я решил пойти в качалку и заняться культуризмом. В результате через несколько месяцев тренировок я получил:
а) гипогликемию как следствие неправильного питания
б) травму спины как следствие неправильной техники упражнений.

 

Да, тогда о том, что такое "персональный тренер" вообще не знали, а какие-то знания по технике получали в лучшем случае из журнальчиков про бодибилдниг, но этого явно было мало. Сейчас вроде есть всё, а занимающихся неправильно меньше не становится.

 

"оздоровительная ходьба по 5 минут в день" - повеселила ) Чтобы ходьба хоть как-то оздоравливала, нужно пройти не менее 3км..

[CliffyLIN]

"оздоровительная ходьба по 5 минут в день" - повеселила ) Чтобы ходьба хоть как-то оздоравливала, нужно пройти не менее 3км..

Откуда такие данные?
Почему 2 км ходьбы не способно положительно повлиять на здоровье? Или 1,5 км? ))))

[Ёlka]

Откуда такие данные?
Почему 2 км ходьбы не способно положительно повлиять на здоровье? Или 1,5 км? ))))

каждому своё

[Марк]

тот же человек...то же ребро...почти привык...
блин...

[Ёlka]

тот же человек...то же ребро...почти привык...
блин...

мож тебе с ним выпить?

[Марк]

зачем ? мы с ним в очень хороших отношениях...
тренировка сплачивает не хуже бухашки...

[Ёlka]

зачем ?

бухашка сплачивает? впервые слышу...
а вот полюбить может

[dimka]

мож тебе с ним выпить?

Есть более надежный способ: просто с ним не драться Изменено 13 Января 2013 пользователем dimka

[Ёlka]

Есть более надежный способ: просто с ним не драться

ну а если больше нет достойных спаринг партнеров?

[dimka]

ну а если больше нет достойных спаринг партнеров?

Всех остальных Марк уже разогнал?

[Ёlka]

Что бывает, если тяжело тренироваться и не пить

 

Сейчас этот пациент уже выписался,а у меня руки наконец-то дошли до этих интересных анализов.
История конечно была исключительная-парень 25 лет внезапно решил что ему срочно нужно красивое тело,цитирую-чтобы оставить здоровое потомство.Ну фигли ,мужик сказал-мужик сделал.Парень пошел в спортзал,интенсивно весь день там тренировался,практически не пил (со слов-не хотел),а вечером заметил что у него отекло все тело и почернела и резко сократилась в количестве моча.Со всеми этими симптомами он и был госпитализирован в нашу богоспасаемую реанимацию.
Случившееся с пациентом называется сложным словом -рабдомиолиз (разрушение скелетной мускулатуры),и происходит по многим причинам,одна из которых-экстремальные физические нагрузки,особенно в сочетании с гипертермией (перегревом)и дегидратацией (обезвоживанием). Среди других причин,вызывающих это состояние,наиболее частыми являются тяжелая травма,краш-синдром (синдром позиционного сдавления),тромбоз или эмболия, пережатие сосудов, шок,длительный эпилептический приступ (эпистатус),столбняк,высоковольтная электротравма,поражение молнией,электроимпульсная терапия,гипертермия:высокая температура окружающей среды (особенно в сочетании с интенсивными физическими нагрузками-видимо,как раз рабдомиолиз и случился у рижского мэра Нила Ушакова во время марафонского забега пару лет назад),сепсис, злокачественный нейролептический синдром,злокачественная гипертермия (чрезвычайно редкое и опасное осложнение общей анестезии,обладающее высокой летальностью).Среди токсических агентов,рабдомиолиз наиболе часто вызывают алкоголь и его суррогаты,яды змей и насекомых,отравление мясом налима (Северная Европа) — болезнь Haff,употребление в пищу большого количества перепелов (случай даже в Библии описан!)- возникает вследствие интоксикации травой болиголовом, которой питаются перепела во время их весенней миграции,экстази и амфетамины,статины-группа препаратов для лечения нарушений липидного обмена,широко применяющаяся с целью лечения атеросклероза во всем мире,нейролептики и ряд иных лекарственных препаратов.

 

Если коротко описать механизмы рабдомиолиза,то ключевыми будут следующие моменты:
1.Нарушение метаболизма миоцитов (клеток поперечно-полосатой мускулатуры). Растяжение или изнурительная работа мышечных клеток увеличивает приток в саркоплазму натрия, хлоридов и воды, которые вызывают набухание и саморазрушение клеток . Кальций входит в клетку в обмен на внутриклеточный натрий. Высокая концентрация свободного кальция вызывает персистирующее сокращение клетки, приводящее к энергодефициту и клеточной гибели. Кроме того, кальций активируетразные ферменты, а также различные вазоактивные соединения и способствует выработке активных форм кислорода,что приводит к еще большему поражению клеток мышечной ткани.
2.Реперфузионное повреждение.По простому говоря-с восстановлением кровотока вся масса токсичных веществ одномоментно или почти одномоментно поступает в кровь с развитием тяжелой интоксикации.
3.Компартмент-синдром. Многие поперечно-поло­сатые мышцы находятся внутри ограниченных пространств, сформированных костями, фасциями и другими структурами.При ишемии мышц развивается набухание мышечных клеток. В результате этого в замкнутом мышечном ложе возрастает давление, достигая иногда чрезвычайно высоких значений. Это повышение давления провоцирует дополнительное повреждение и некроз мышечных волокон. Продолжительная компрессия мышц вызывает необратимое повреждение периферических нервов.

 

В результате всех этих событий в кровь массово попадает вещество,блокирующее почечные канальцы-миоглобин,что приводит к острой почечной недостаточности,а так же масса иных веществ,среди которых наибольшую важность имеют фермент креатинфосфокиназа,азотистые вещества-креатин,пурины и калий,а так же гемоглобин.Некроз мышц с последующим развитием воспаления приводит к накоплению значительного количества жидкости в поврежденных тканях (в сдавленной конечности, например, может накапливаться до 10 л воды). Если эти потери не восполнить своевременным переливанием адекватного объема растворов, то у пострадавшего могут развиться гиповолемический шок, тяжелая гипонатриемия и и итогом-острая почечная недостаточность.Напомним,что почки уже сказали организму свое "я устал,я ухожу" и как правило ниасиливают выводить калий и азотистые соединения.А тяжелая гиперкалиемия (она-то и опасна в первую очередь!)без лечения приводит к смерти от остановки сердца.

 

Внешне такие пациенты могут выглядеть по разному.Люди,извлеченные из-под завалов или пролежавшие некоторое время в алкогольной коме,или избитые и пролежавшие черт-те где без сознания с подвернутыми руками-ногами имеют отечные,синюшно окрашенные конечности,холодные на ощупь.Иногда больше страдают мышечные массивы ягодиц или спины,тогда отек бывает тяжело заметить,в этом случае настораживает в первую очередь более синюшная и плотная консистенция пострадавшей части тела.Жертвы бодибилдинга как правило отекают всем телом и начинают мочиться черной мочой.Переевшие нейролептиков как правило тихо лежат в коме и доктор вынужден догадаться о рабдомиолизе по анализам.В любом случае,пострадавшие с такими внешними признаками должны быть срочно госпитализированы.Самолечение в этой ситуации недопустимо.

 

Лечение рабдомиолиза должно проводиться в отделении реанимации и интенсивной терапии.В легких случаях (как вот этот наш уникум),удается обходиться несколькими днями массированной инфузионной терапии и дезинтоксикацией,но большинство радостно едет на гемодиализ и к хирургам для фасциотомии-рассечения фасциальных футляров мышц с целью их декомпрессии.Некоторые и не выживают...

 

Основные способы профилактики этого удивительного состояния-употребление адекватного количества жидкостей во время интенсивного занятия физкультурой (это и профилактика блока почек и устранение гипертермии за счет повышенного потоотделения),отказ от употребления разнообразных подозрительных жидкостей и расширяющих сознание веществ.От травмы,увы,никто не застрахован...

 

ПС-для специалистов-неплохая статья по рабдомиолизу вот тут:http://www.mif-ua.com/archive/issue-1117/article-1121/

[EffGen]

Откуда такие данные?
Почему 2 км ходьбы не способно положительно повлиять на здоровье? Или 1,5 км? ))))

 

1,5 км со средней скоростью 6 км/час - это 15 минут. За 15 ходьбы минут организм успеет только разогреться, но не выйти на уровень физической работы, влияющей на здоровье. Это всего лишь легкая разминка. Чтобы дать необходимую нагрузку оптимальным является 3 км - это сугубо мои наблюдения. За это время с такой скоростью и разогреешься и войдешь в тот самый ритм, который позволяет динамическую нагрузку превратить в хорошего тренера организма.

 

Специально поискал пруф в и-нете. Статьи все похожие, но пишут вообще про минимум 30 минут ходьбы. А это все 5 км )
Думаю, что какая-то польза и в 1,5 км тоже есть, и в этом Вы несомненно правы. Но не такая как от 3км ))

[CliffyLIN]

Ваш живот может даже увеличиться! Прикиньте, какая печалька.) Объясняю почему: вы стараетесь, пыхтите, делаете 100500 поднятий туловища, мышца укрепляется и как бы становится толще + несогнанный жирок = ещё больше выпирающий живот.

Не факт.
Если мышца живота растянута (вследствие отсутствием нагрузки в виде периодических упражнений, диванного образа жизни), то более вероятно уменьшение объема талии после периодических упражнений. Тонус мышц живота увеличивается, она подтягивается, "поджимая" внутренние органы и живот становится меньше в объеме.
Но потом, при продолжении "накачки" пресса, происходит вышеописанное и то не всегда, а когда забываешь или забиваешь на продольную мышцу.
Поэтому наилучшие результаты достигаются именно при грамотном сочетании силовых нагрузок ("качание" пресса) с кардионагрузками (велик, бег, скакалка и т.д.).

 

За 15 ходьбы минут организм успеет только разогреться, но не выйти на уровень физической работы, влияющей на здоровье.

 

... минимум 30 минут ходьбы. А это все 5 км )
1,5 км со средней скоростью 6 км/час - это 15 минут.

А кто мешает разогреть организм (разминка, зарядка) перед оздоровительной ходьбой\бегом?
Тогда с первых минут ходьбы будет сплошная польза! ))))

 

Я, конечно, школу давненько закончил, но с арифметикой вроде дружу.
Элементарное уравнение: если за 15 минут проходишь 1,5 км, то за 30 ну никак не 5км!

[Той]

Элементарное уравнение: если за 15 минут проходишь 1,5 км, то за 30 ну никак не 5км!

Вопрос участникам забега:
100 метровку за сколько бежим?
Первый:
за 10 секунд
Второй:

Раскрывающийся текст

за 200 баксов

[solo17]

Когда курил-был худой,бросил живот растёт.Снова незадача))))).Что делать? И кто виноват?)))
)))