А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Artyom]

Возвращаем:

Похоже, что у кого-то фрукты для пикника на землю упали. Как говориться не поваляешь - не поешь ))))

[Дядя Боб]

Похоже, что у кого-то фрукты для пикника на землю упали. Как говориться не поваляешь - не поешь ))))

По-моему не то что упали - некоторые еще летят)))))

 

а дядя Боб - нифига не добрый.

Марк - за процесс, а я - за результат)))))

[Artyom]

По-моему не то что упали - некоторые еще летят)))))

Главное шашлык не упал ))))

[Марк]

вот! Марк добрый..

 

а дядя Боб - нифига не добрый.

 

это да...ну так и Дядя Боб из Москвы...

 

Марк - за процесс, а я - за результат)))))

 

ожидание праздника , неизмеримо важнее самого праздника...

[Artyom]

Питайтесь овощами, господа

[Дядя Боб]

это да...ну так и Дядя Боб из Москвы...

Калитку ел, бальзамом запивал - какие ко мне могут быть претензии?)))))

 

ожидание праздника , неизмеримо важнее самого праздника...

Так я и говорю - он же будет в вечном ожидании праздника жить - когда он наконец Сценика догонит)))))

[lady]

Марк добрый..

а дядя Боб - нифига не добрый.

Это у них игра такая, в доброго полицеского и злого полицейского

 

Похоже, что у кого-то фрукты для пикника на землю упали. Как говориться не поваляешь - не поешь ))))

[Дядя Боб]

Главное шашлык не упал ))))

Еще летит )))))

[Artyom]

Еще летит )))))

 

вот! Марк добрый..

 

а дядя Боб - нифига не добрый.

 

[Кирилл]

Калитку ел, бальзамом запивал - какие ко мне могут быть претензии?)))))

Так вот куда моя входная калитка с воротами делись!!!

[Дядя Боб]

Так вот куда моя входная калитка с воротами делись!!!

- Церковь тоже я разрушил?
- Нет, это еще до вас, в пятом веке
)))))

[Ёlka]

100 дневный воркаут — первые 30 дней

 

Первые 33 дня 100 дневного воркаута выполняем ежедневно комплекс из 4 упражнений:
1. 10 приседаний
2. 3-5 подтягиваний
3. 10 приседаний
4. 10 отжиманий
Дальнейшие рекомендации:
1. Выполняем 4 упражнения подряд друг за другом, без отдыха – это один круг.
2. Мужчины выполняют 5 кругов, женщины могут начать с 2-3
3. Чтобы не отвлекаться на подсчет кругов, положите рядом 5 больших маркеров или т.п. приспособлений и, сделав один круг, откладывайте маркер в сторону. Таким образом, вам не надо будет вспоминать, сколько кругов вы уже сделали и сколько осталось. Поверьте, скоро вы оцените этот совет!
4. Между кругами отдыхаем около 30 секунд, спокойно прохаживаясь по комнате, поляне, тропинке…и восстанавливая дыхание.
5. Самая важная рекомендация — количество повторов в каждом упражнении выбираем индивидуально, но необходимо стремиться к тому, чтобы выполнять упражнение примерно на 80% интенсивности. То есть, если я отжимаюсь в упоре лежа максимум 12 раз, то в первом подходе мне надо сделать около 10 повторений. Когда придет время второго подхода (во втором круге) это позволит мне вновь сделать примерно 10 повторений. А затем в 3-м и т.д. То есть, я всегда оставляю небольшой запас силы в мышцах.
6. Запомните, схемы тренинга должны быть простые. Это необходимо и для нашего тела и для нашей психики. Грандиозных целей и серьезных результатов можно достичь регулярностью, упорством и циклированием.
7. Эффективность данной программы заключается в постепенном повышении тренировочного объема. За счет того, что количество подходов постепенно увеличивается, и они все выполняются с ровным, но мощным усилием не до отказа, мышечная система прорабатывается намного сильнее, чем при отказном тренинге.
8. Еще раз об отказных подходах. Это и чрезмерный тренировочный стресс, и дальнейшая невозможность выполнения запланированного тренировочного объема, который обеспечит необходимый рост результатов. Грубо говоря, выложившись в первом подходе на 95-100%, во втором у вас останется сил, чтобы закончить подход с 60-70-процентной интенсивностью, в третьем – еще меньше и т.д. Но если все подходы вы будете делать примерно с равным усилием процентов на 75-80, то у вас получится сделать бОльший объем работы. Риторический вопрос – в каком случае мышцы получат и усвоят бОльшую нагрузку?
9. Всем известны программы «100 отжиманий», «200 приседаний», распространенные в интернете. Те, кто пытался их пройти, знают, что в какой-то момент (обычно после 3-й и 4-й недели) появляется ступор и уже сложно выполнить заданное число повторений. Происходит это потому, что мышцы работают уже на своем пределе – 95-99 % интенсивности. Есть единицы упертых товарищей, которые доводят себя до изнеможения и впадают в жуткую перетренированность и депрессию, в результате которой вообще бросают заниматься спортом.
10. Наш подход – это подход старого и мудрого быка из анекдота: «Сейчас мы медленно спустимся и возьмем все стадо».
11. Тренироваться можно (нужно) ежедневно, так как интенсивность не предельная. К тому же начинающим сложно уработать свои мышцы настолько, насколько это могут сделать опытные фитнесисты. В течение недели возможен 1 день отдыха. Берите его, когда вам удобно.
12. В зависимости от уровня физической подготовки подберите такой вариант выполнения отжиманий и подтягиваний, при котором в одном подходе у вас получалось бы примерно 10 отжиманий и 4-5 подтягиваний. По мере роста силы переходите на более сложный вид отжиманий или подтягиваний.
13. Несмотря на то, что у всех участников будет примерно равное количество повторений в упражнении, однако, каждый будет получать свою, предназначенную только ему, порцию нагрузки. Так как мы руководствуемся принципом – грузить мышцы упражнениями в 70-80% интенсивности.
14. Один из самых важных принципов тренировок – принцип ИНСТИНКТИВНОГО тренинга. Чем раньше вы поймете его и начнете прислушиваться к собственным ощущениям, тем быстрее будете приобретать различные умения владения своим телом, делая успехи в различных видах движения и спорта. Не зацикливайтесь на цифрах, не высчитывайте проценты с ювелирной точностью – слушайте себя.
15. Каждую неделю к нашим кругам добавляем еще 1 круг упражнений. Мужчины, которые будут упорно заниматься ежедневно, к началу второго месяца должны выполнять уже 10 кругов.
16. Теперь об уровнях сложности в отжиманиях:
-отжимания от поверхности, расположенной на уровне груди (стена, например)
— на уровне пояса (стол)
— на уровне колен (диван)
— смысл понятен – находите тот уровень, на котором можете сделать около 10 повторений
— отжимания в упоре лежа с колен. Если не получается, отжимайтесь с колен, но руке на диване или стуле (это могут все)
— для повышения уровня сложности можно постепенно поднимать ноги на возвышение
— дальнейшие усложнения – множество вариантов – с поднятой ногой, с различными движениями ногами, плиометрические отжимания, руки на различных возвышениях для увеличения амплитуды и т.д.
— отжимания на одной руке я не рекомендовал бы, в связи с очень неравномерной нагрузкой на позвоночник.
17. Уровни сложности в подтягиваниях:
— австралийские подтягивания
— вариант – на швабре, расположенной на стульях
— вариант на обычном турнике, ноги сзади на стуле на передней части голеностопов – те части, которые на коньках зашнуровываем (стул стоит чуть сзади, чтобы в висе тело находилось под турником), при подтягивании помогаем себе носками, опираясь на стул и разгибая ноги
— вариант – помогает партнер, держа за носки, но подтягиваемся сами, помогая разгибанием ног
— подтягивания, две ноги впереди на стуле
— то же, но одна нога на стуле впереди (на спинке или на сидении)
— то же, но одна нога сбоку на стуле
— перекинув через турник резиновые ленты, встать в их центр либо коленом, либо ногой. Подтягиваться, помогая себе силой натяжения лент
18. Работа мышц в указанном режиме – многообъемность подходов и не до отказа – великолепный стимул для увеличения силы в первые два месяца. Третий месяц, если вы активно занимались первые два, будет способствовать развитию силовой выносливости. И один немаловажный бонус, о котором уже не раз говорили в комментариях – да, действительно, такой вариант тренировок будет способствовать жиросжиганию. Правда, если вы будете регулировать свое питание. То эффект будет еще круче.
19. Ранее я писал, что необходимо пройти начальный фитнес-тест, чтобы зафиксировать начальные результаты. Искренне вам желаю, во время прохождения тренинга не проверять свои силовые возможности, отжимаясь или подтягиваясь предельное количество раз в одном подходе. Когда пройдет более 90 дней тренинга, в последнюю неделю, отдохнув пару дней от тренировок, ваш друг или подруга возьмут в руки видеокамеру и снимут ваш новый рекорд, который вы установите. И неважно, будет ли это домашний турник, дерево в лесу, гребень скалы над океаном, карниз вашего частного дома… Теперь запрыгивая на любую поверхность, на которой можно подтягиваться, вы будете ощущать непередаваемое чувство силы в ваших руках, да и во всем теле… Не забудьте вспомнить об этих словах, когда установите свой рекорд.
20. О мотивации – включите в соревнование членов своей семьи, своих детей, друзей и подруг – вобщем живых людей, которые будут рядом с вами. Это самая крутая мотивация. И в какой-нибудь хмурый день, вспомните, что в разных уголках земли, еще около 100 человек занимаются такими же упражнениями, как и вы. По крайне мере, я могу вам гарантировать, что как минимум один человек, где-то в Сибири будет все это делать, откладывая цветной маркер в сторону после каждого круга силовых упражнений. Вы можете написать ему, и он ВСЕГДА вам ответит...
Про разминку и заминку, а также упражнения на гибкость позже, так как объемно получается, поэтому, кто пока не успел могут проверить свою гибкость …

[Ёlka]

История сильных женщин

 

Если, наблюдая за девушками, тягающими штанги на Олимпийских играх, вы недоумеваете, с каких пор прекрасная половина человечества додумалась намеренно наращивать мыщцы, вам стоит заглянуть в книгу Venus with Biceps: A Pictorial History of Muscular Women, дающую ответ на этот вопрос. Ее авторы, Дэвид Чапман и Патрисия Вертински, провели настоящее исследование, посвященное истории пересечения женственности и маскулинности.

 

Они собрали в своей книге около двухсот архивных иллюстраций, плакатов и фотографий с 1800 по 1980 годы, на которых изображены мускулистые девушки, демонстрирующие свои спортивные навыки. Эти дамы открыли в свое время новую эру, заставив иначе взглянуть на каноны красоты женского тела. Правда, на этом пути им пришлось вынести немало издевательств и нравоучений, подвергаться общественной дискриминации и осуждению церковью, но в конечном итоге представительницам прекрасного пола удалось отстоять свое право на обладание стальными мышцами.

 

 

......

[Ёlka]

дамы и господа! кто имел опыт употребления по назначению различных видов спортивного питания, типа аминокислоты и проч., напишите ваши рекомендации, полезные советы и отзывы, пожалуйста! мой старший вдруг загорелся желанием нАчать и углУбить, тскть... а у меня по применению всяких ВСАА нет опыта. инет в данном случае больше как рекламный. в общем, хочется знать реальные отзывы.
всем спасибо!

[Artyom]

BCAA принимать перед и после тренировки, можно также во-время занятия (если растворить их в воде).
Производителей рекомендуют:Optium Nutrition и MHP, но это больше по отзывам.
Я покупал MHP в основном, но что-то как-то капсулы надоело глотать - теперь стараюсь брать либо порошком либо в жидком виде.
Эффект - быстрое восстановление после тренировок и чуть большая выносливость на тренировках.

[Artyom]

Витаминно-минеральные комплексы:
Здесь наверное без вариантов это Animal Pack от Universal Nutrition - 1 пакетик после еды, предшествующей тренировке.
(так как в его состав входят BCAA, то можно BCAA принять уже во-время и/или после тренировки)

 

В дни отдыха, можно принимать циклами обычные комплексные витамины.

[Анри]

А зачем употреблять спортивное питание?

 

Я лично считаю, что елси человек качается - то лучше употреблять натуральную пищу - ту же куриную грудку, индейку, яйца, каши и так далее. Ну на фига в себя впихивать - черт знает что из ярких баночек? Зачем? Оно того стоит?

[Artyom]

А зачем употреблять спортивное питание?

Затем, что человечество уже на Марс лететь хочет, а ты советуешь жить как предки завещали )))

[Ёlka]

А зачем употреблять спортивное питание?

 

Я лично считаю, что елси человек качается - то лучше употреблять натуральную пищу - ту же куриную грудку, индейку, яйца, каши и так далее. Ну на фига в себя впихивать - черт знает что из ярких баночек? Зачем? Оно того стоит?

я не спорю. возможно, что мне не надо принимать. но вот парню 22-х лет очень хочется получить "объем мышц". для этого придется кушать очень много белковой пищи. ему требуется примерно 200-220 гр. белка - это в чистом виде. если перевести это на готовые мясные блюда, то получится 8 кг мяса. анриал! столько человеческому организму не усвоить.

[dimka]

А зачем употреблять спортивное питание?

Я много таких в зале вижу. Кто-то пилюли глотает, кто-то "компоты" специальные пьет. Погоня за объемом мышцы

[Ёlka]

Я покупал MHP в основном

а вот такая штука? пробовал?

[Дядя Боб]

Я лично считаю, что елси человек качается - то лучше употреблять натуральную пищу - ту же куриную грудку, индейку, яйца, каши и так далее. Ну на фига в себя впихивать - черт знает что из ярких баночек? Зачем? Оно того стоит?

Далеко не все, но некоторое - стоит. Витамины, L-карнитин, BCAA - пожалуй, стоит.

[Artyom]

По аминокислотам пройдемся далее...
Помимо BCAA аминокислот, выпускаются комплексные аминокислоты, куда помимо
L-лейцин,L-изолейцин,L-валин входят и другие, не менее важные. Но в них масса BCAA раза 2 меньше.
Вот тут я бы стал комбинировать BCAA и комплексные. То есть например перед тренировкой bcaa, после тренировки комплексные.

 

Принимать совместно с пищей и протеином аминокислоты не стоит, т.к. скорость их усвоения снижается при этом. А они важны именно тем, чтобы быстро дать нужные аминокислоты организму.

[Artyom]

а вот такая штука? пробовал?

я бы обратил внимание на Power System BCAA Capsules.

[Анри]

Затем, что человечество уже на Марс лететь хочет, а ты советуешь жить как предки завещали )))

 

Не все достижения прогресса одинаково полезны

[Ёlka]

Artyom писал(а):

я бы обратил внимание на Power System BCAA Capsules.

спасибо!
 

до тренировки кушаем ВСАА, после тренировки витамины и протеин.

 

я все верно поняла?

[Artyom]

Ёlka писал(а):

спасибо!
так, чтоб закрепить:
покупаем аминокислоты (BCAA)
 

 

до тренировки кушаем ВСАА, после тренировки витамины и протеин.

 

я все верно поняла?

Комплексные  (по кол-ву таблеток уже сами ориентируйтесь)
Витамины - да оно.

 

До тренировки: после 30 мин. приема пищи принимаем витаминно-минеральный комплекс, непосредственно перед тренировкой BCAA
После тренировки: комплексные аминокислоты.

 

А до протеина сейчас дойдём ... Не спеши.

[Марк]

Далеко не все, но некоторое - стоит. Витамины, L-карнитин, BCAA - пожалуй, стоит.

 

карнитин попробовал....интересная штука...

[Artyom]

карнитин попробовал....интересная штука...

Так ещё и жутко полезная для сердца.

[Ёlka]

Так ещё и жутко полезная для сердца.

подтверждаю!

[Artyom]

Протеин - еда качков ))))
Исследования на западе все больше доказывают, что дополнительный прием протеина(тут важно подчеркнуть дополнительный, везде советуют не более 50% от суточной нормы белка) способствует набору мышечной массы, снижает % жира в организме и способствует более быстрому восстановлению. Протеин по скорости усвоения можно разделить на несколько видов:
Быстрый, Медленный(Казеин) и Комплексный(он содержит комбинацию быстрого и медленного)

 

Конечно употреблять лучше всего быстрый. "Быстрый" бывает в разных видах - Сывороточный концентрат, Изолят и Гидролизат, и различаются они тем, на сколько быстро и более качественно усваивается продукт. Однако если с деньгами напряг, то переплачивать за Гидролизат и Изолят наверное не стоит.

 

Порекомендовать из быстрого протеина можно: Optimum Nutrition 100% Whey protein Gold standart , Dymatize Nutrition Elite Whey Protein, S.A.N. Nutrition 100% Pure Platinum. Если есть деньги на изолят, то обратим свой взор на Dymatize Nutrition ISO-100.

 

По порциям - не стоит превышать размер одной порции, 20 - 30 г за один раз и довольно.
Когда принимать быстрый протеин - утром и после тренировки,между приемами пищи (но за 1-2 часа до тренировки).

 

Быстрый протеин хорош для тех кому важен рост мышечной массы, для тех кто хочет худеть, это скорее всего будет не совсем хорошим выбором. Для тех кто худеет лучше подойдёт комплексный протеин. Его также можно принимать и при наборе мышц(принимать одну порцию перед сном)
Syntrax Innovations Matrix, BSN Syntha-6 вот примеры комплексных протеинов. Их нужно принимать на ночь перед сном - одну порцию. Для худеющих - пол порции на ночь или возможно как замена одного из приема пищи.

Изменено 13 Августа 2012 пользователем Artyom

[Ёlka]

Протеин - еда качков ))))

а по твоему опыту нужно ли принимать протеин или достаточно аминокислот и витаминчиков?

[Artyom]

Суточная потребность в белке при наборе массы: 300 - 350 грамм. Из них 50% или более надо получать из натуральной пищи. Не надеяться только на протеин.
Да и если мужик склонен к полноте, то белка надо поменьше 250 - 300 грамм.

[Ёlka]

Да и если мужик склонен к полноте, то белка надо поменьше 250 - 300 грамм.

не, дрыщ. вот и хочет "массу" набрать

[Artyom]

а по твоему опыту нужно ли принимать протеин или достаточно аминокислот и витаминчиков?

Я пил Dymatize Elite Whey Protein. Эффект определенно наблюдается от него. Более объемным становишься ))) Не более толстым, а именно объем мышц увеличивается. Я пил его утром и вечером. То есть около 60 гр в сутки. Но я к полноте склонный )))
Такого эффекта, только от приема аминок не наблюдал.

[Ёlka]

Я пил Dymatize Elite Whey Protein. Эффект определенно наблюдается от него. Более объемным становишься

ага-во! еще один вопрос по ходу дела: бытует мнение что, якобы после окончания приемы протеинов мышцы начинают быстро "опадать". наблюдал такой результат?

[Artyom]

Гейнеры - обман века, на мой взгляд.
В гейнеры суют самый фиговый протеин и углеводы. Спрашивается зачем отдавать деньги за это, когда можно купить нормальный протеин и кушать побольше хороших углеводов, того же мёда например.

[Artyom]

ага-во! еще один вопрос по ходу дела: бытует мнение что, якобы после окончания приемы протеинов мышцы начинают быстро "опадать". наблюдал такой результат?

Да, есть такое дело, объем уменьшиться. Но не сказать, что быстро и сильно.
Тут ещё будет зависеть от того - в какой манере тренировка проходит. Изменено 13 Августа 2012 пользователем Artyom

[Полковник]

Читаю и понимаю, что есть во всем этом, что то противоестественное и не природное.

[Анри]

Читаю и понимаю, что есть во всем этом, что то противоестественное и не природное.

 

+ 100000000000.

 

Сугубо ИМХО, совершенно естественно желание человека - быть сильным, кроасивым и здоровым. Но - есть какие-то специальные вещества. чтобы ускорить рост мышечной массы.... Не знаю...

 

Никого не хочу обидеть - но аналогии с бройлерными цыплятами ни у кого не возникает?

[Artyom]

Читаю и понимаю, что есть во всем этом, что то противоестественное и не природное.

А чего противоестественного в том, чтобы давать организму предварительно переработанную пищу? Белок расщепляется на аминокислоты в организме.
А протеин - это белок, уже очищенный от жиров и углеводов. Тот белок, что содержится в спортивном питании взялся не из пробирок ))) а это естественный продукт. Между прочем протеин назначают грудничкам, если у них явно выражен недобор веса.

[Марк]

Так ещё и жутко полезная для сердца.

 

уже оценил...
+ отсутствие абстинентного сидрома...квасить можно в три раза больше...

[Ёlka]

Да, есть такое дело, объем уменьшиться. Но не сказать, что быстро и сильно.
Тут ещё будет зависеть от того - в какой манере тренировка проходит.

спасибо за консультации!
будем думать-решать.
однозначно смотрю в сторону витаминов. на счет ВСАА много слышала полезного и хорошего. но пока что-то не очень верится в силу "химии" вернее даже не в силу, а в полезность для общего состояния организма. все-таки парень еще молодой и не хочется с такого возраста осадить ему почки или печень.
по поводу протеинов - дорого, чьёрт возьми! ладно, сам заработает - сам решит, что ему покупать.
еще раз спасибо! Изменено 13 Августа 2012 пользователем Ёlka

[Artyom]

спасибо за консультации!
будем думать-решать.
однозначно смотрю в сторону витаминов. на счет ВСАА много слышала полезного и хорошего. но пока что-то не очень верится в силу "химии" вернее даже не в силу, а в полезность для общего состояния организма. все-таки парень еще молодой и не хочется с такого возраста осадить ему почки или печень.
по поводу протеинов - дорого, чьёрт возьми! ладно, сам заработает - сам решит, что ему покупать.
еще раз спасибо!

Не за что.
По поводу дорого - да увы, спортивное питание это ОЧЕНЬ дорого. Ведь помимо добавок, "качок" вынужден есть много и качественно простой пищи.
Можешь попробовать покупать спортпит за рубежом. Например на iherbs.com

[Ёlka]

ЗЫ: я вот все думаю, а если не "качаться" парню, а элементарно делать мышцы сильными. понятно, что не "распухнет" очень быстро, да и вообще не "распухнет".
как убедить, что это лучше и интереснее?

[Artyom]

А чёрт его знает, как доказать.
Хотя - если у него есть возможность узнать у парней, кто занимается тяж. атлетикой или силовым троеборьем. Какие у них максимальные показатели стали после года тренировок? Я думаю результат его впечатлит.

[DragonL]

ВСАА и протеин - по сути это одно и тоже. т.е. Протеин только уже разделен на 3 аминокислоты (из которых протеин и состоит) просто быстрее усваивается...

 

Гейнеры - обман века, на мой взгляд.

гейнеры это не обман. это просто запас углеводов. от них только толстеть будешь...

 

вообще усердствовать с этим всем слишком тоже не стоит. чистый протеин - тяжелая пища. можно испортить пищеварение в итоге.

 

есть еще такая штука как Креатин. добавляет выносливости и позволяет быстрее востанавливаться.
задерживает воду в клетках (визуально мышцы становятся больше) правда вес тоже набирается... штука вообщем то природного происхожденяи (в мясе содержится)
но это для тех, кто именно хочет тягать тяжести. мне например не подходит. я не хочу набирать вес. если я прибавляю 3-5 кг у меня связки не выдерживают на футболе ...

[Анри]

ЗЫ: я вот все думаю, а если не "качаться" парню, а элементарно делать мышцы сильными. понятно, что не "распухнет" очень быстро, да и вообще не "распухнет".
как убедить, что это лучше и интереснее?

 

Как вариант - попробуй отвести его на консультацию в секцию бокса или какого-то других единоборств - там ему наглядно объяснят, что большой объем мышц никак не связан с силой и способность мужчины защить себя в схватке. Более того - гипертрофированно большие мышц - как раз минус.
Вот и задай вопрос, что лучше - уметь защить себя как мужику или хвастаться большрй банкой будучи не в состоянии нормально ударить

[Ёlka]

есть еще такая штука как Креатин.

с креатином я дружу. мне нравится его действие.
помогает бегать.

[DragonL]

а вообще вот тут почитайте

 

а то пишут то везде красиво, но я как то вот не хочу пробовать... у меня на рабоет паренек молодой пил и ел, что тренер ему говорил, потом пол года желудок лечил. (хотя кроме аминокислот и белка он ничего не принимал. 100%)