А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Severe]

Новое здесь придумать сложно)) А да, количество повторений добивает мышцу еще сильней))

 

Я сейчас предпочитаю меньше повторов, больше веса )). Делаю лестницу: первый подход как правило разминочный (примерно 30-40% от max веса), второй, третий, четвертый - рабочие (увеличиваю от 2 до 4 го подхода приблизительно от 60 до 80-90 % от max).

[Ёlka]

более чем интересная статья:

 

За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированых душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным.

 

Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких. Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок - далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, который работает.

 

Ваше тело в любой данный момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес - в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных.

 

Давайте посмотрим на следующее уравнение:

 

Х = калории полученные - калории сожженные
Если Х > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).
Если Х = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.
Если Х < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

 

К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Так придётся делать, по крайней мере, некоторое время - пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта. Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам практически гарантированы.

 

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей этой статьи заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса. Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в "женских" журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека. Да, весы - штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира.

 

К сожалению, законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания. Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи. При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

 

С другой стороны, этот "механизм выживания", запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно. Наращивание и поддержка мышечной массы - это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле. Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!". Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.

 

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

 

1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;
2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

 

А сейчас, я собираюсь обудить четыре основных метода потери веса:
читать дальше.

[Ёlka]

скорее, в раздел "юмор", но коль уж речь о спорте...

 

Еще один факт в пользу занятий с отягощениями.
Если хочешь больше секса, женись на фанатке фитнеса! Ученые обнаружили, что фитнесистки обладают повышенной сексуальностью в сравнении со среднестатистическими женщинами, не имеющими подобного увлечения. Секрет высокого либидо у фитнесисток весьма прост. Он связан со стабильно усиленным кровотоком в области таза, тогда как у остальных женщин с возрастом кровоснабжение тазовой области снижается. Вдохновленные открытием, ученые заставили мужчин, страдающих ослабленным либидо, делать приседания со штангой. И что же? Сексуальность мужчин тоже повысилась! Выходит, вы всегда можете открыть у своего брака второе дыхание, если на пару с женой отправитесь в фитнес-клуб.
http://vk.com/sport_stat

[Борис]

Он связан со стабильно усиленным кровотоком в области таза, тогда как у остальных женщин с возрастом кровоснабжение тазовой области снижается. Вдохновленные открытием, ученые заставили мужчин, страдающих ослабленным либидо, делать приседания со штангой. И что же? Сексуальность мужчин тоже повысилась!

А я всегда знал что ходьба развивает половые органы.

[Artyom]

более чем интересная статья:

То есть автор грит, что можно одновременно увеличивать силу и при этом жечь жир?

[Ёlka]

А я всегда знал что ходьба развивает половые органы.

это ж сколько ходить надо!

[Artyom]

это ж сколько ходить надо!

Может у Бориса, какой-то особенный стиль ходьбы

[Ёlka]

Может у Бориса, какой-то особенный стиль ходьбы

может быть

 

о бицепсе бедра и как его, таки, накачать...
взято здесь тезисно, чтоб меньше постить.

 

возьмите за правило включать в тренировочный комплекс одно упражнение для сгибателей бедра. Либо становую тягу на прямых ногах, либо сгибание ног в тренажёре лёжа. Это самые популярные упражнения для заднего бедра, тем более, что тренажёры для сгибания ног сидя есть или стоя есть далеко не в каждом зале. Тягу и сгибания можно чередовать от занятия к занятию. Я бы увязывал это с другими упражнениями на ноги, чтобы не перегружать поясницу. На мой взгляд, приседать и делать становую тягу на одной тренировке – всё же перебор. Поэтому лично я бы делал жим ногами и тягу на прямых ногах на одном занятии и приседания и сгибание ног в тренажёре – на другом.
....
приседания вполне прилично нагружают зад бедра. Но только приседать нужно глубоко, не слишком быстро, с остановкой в нижней точке движения вместо «отбива». В сгибаниях ног в тренажере, не важно какая это версия упражнения (лёжа. Сидя, стоя), делайте акцент на негативной фазе движения, опускайте вес медленно и делайте паузу в верхней точке («принцип пикового сокращения»). Сколько повторов должно быть в таком подходе? Есть мнение, что мышцы ног лучше растут от многоповторного тренинга. К тому же, полагаю, что при 4-6 повторениях в подходе сложно достигать пикового сокращения и вообще как следует контролировать работу мышц. Так что 15-20 повторений в подходе будет в самый раз. Если вы сгибаете ноги лёжа, старайтесь не отрывать таз от скамьи, чтобы не задействовать ягодицы.
....
Становую тягу на прямых ногах обычно делают в двух вариантах. Первый я бы назвал «силовой», второй – «на растяжку». Силовую тягу выполняют, как правило, с приличным весом, не особо заботясь об ощущениях в районе мышц задней поверхности бедра. Атлеты высокого уровня вполне справляются здесь с весом 150-200 кг. Главная задача – поднятый вес. Два важных элемента техники: Прогнутая поясница и слегка согнутые в коленях ноги. Они гарантируют вам относительную безопасность от травм. Тягу «на растяжку» обычно делают с символическим весом в 50-60 кг. Но величина отягощения в данном случае не главное. Куда важнее прочувствовать растяжение в районе задней поверхности бедра. Неплохо помогает перенос веса тела со всей стопы на пятки при опускании снаряда. Кстати, снарядом может быть не только штанга – вполне сойдут гантели. Считается. Что тяга на прямых ногах грузит бицепсы бёдер в целом, но больше – верхние части. Сгибание ног лёжа в тренажёре сильнее вовлекает в работу средние участки, сидя или стоя – опять-таки верхние. Пускай меня забросают камнями, но от тяг «на растяжку» лично я ощущаю нагрузку в нижней, надколенной области заднего бедра. Приличная нагрузка ложится на сгибатели бедра в наклонах со штангой на спине или гиперэкстензиях.
....
Теперь примеры конкретных комплексов для сгибателей бедра.
Начинающие (до 1 года тренировок):
Сгибание ног лежа в тренажере: 4 подхода по 15-20 повторений
Продвинутые атлеты:
Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 20, 15, 12, 10 повторений
Сгибание ног лежа: 4 подхода по 15-20 повторений
Опытные атлеты:
Наклоны со штангой на спине стоя: 4 подхода по 20, 15, 12, 10 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 15-20 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя: 4 подхода по 15-20 повторений
....
Спецприемчики. Таковых в тренировку бицепсов бедер можно включить достаточно много. Что касается тяги, то это и всем хорошо известная «пирамида», и снижающие подход («Стриптиз») и частичные повторы. В качестве шоковой нагрузки можно попробывать суперсерии из тяг и сгибаний ног. Что же касается самих сгибаний, то здесь арсенал спецсредств еще шире. Это и вынужденные или негативные повторения, выполняемые либо с помощью партнера, либо одной ногой (вторая выполняет роль этого самого партнера), тот же самый «стриптиз», наконец. Словом, средств для развития двуглавых мышц бедра немало, и с учетом того, что перекачать эти мышцы практически невозможно, перед вами открываются поистине безграничные перспективы…

[Ёlka]

[dimka]

Смотрится зачетно. Это же мечта миллионов полных людей: сбрасывать по 6 кило в месяц... А поподробнее про него есть что-нибудь?

[Ёlka]

Смотрится зачетно. Это же мечта миллионов полных людей: сбрасывать по 6 кило в месяц... А поподробнее про него есть что-нибудь?

про него конкретно нет.
это, скорее, мотиватор
но вот что есть:

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования(1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение...

[Дядя Боб]

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования(1) оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение...

Забавно... Нет, то что подъем ног в висе штука могучая - это я всегда знал. Но то что велосипед - самое эффективное упражнение на пресс.. Ну не знаю... Лично я от него особого эффекта не чувствую. Может делаю неправильно, конечно.

[Ёlka]

Забавно...

я тоже так считала. но недавно вернулась к "встречной скрутке" и поняла, что еще очень мало знаю о своем прессе

[Дядя Боб]

я тоже так считала. но недавно вернулась к "встречной скрутке" и поняла, что еще очень мало знаю о своем прессе

Что есть встречная скрутка? Это когда одновременно скручиваешь корпус и поднимаешь ноги?

[Ёlka]

Что есть встречная скрутка? Это когда одновременно скручиваешь корпус и поднимаешь ноги?

да. лежа на спине плечевой и ноги навстречу друг другу. раз 500... и будет вам щастье Изменено 23 Августа 2012 пользователем Ёlka

[dimka]

По поводу подъема ног в висе один тренер уточнил, что подъем ног до прямого угла задействует больше боковые мышцы. А чтобы на полную включились прямые, надо продолжать движение коленями максимально вверх со скручиванием позвоночника, типа "обратного скручивания в вертикальной плоскости"... Так и делаю...
А вот какова эффективность подъема туловища на наклонной скамье я пока не понял.

[Ёlka]

По поводу подъема ног в висе один тренер уточнил, что подъем ног до прямого угла задействует больше боковые мышцы.

так вот откуда у меня косые появились!!! а я-то гадаю - вроде бы не делаю на них упражнения, но они есть!

 

А вот какова эффективность подъема туловища на наклонной скамье я пока не понял.

это просто попытка имитировать скрутку на полу, типо с отягощением

[Ёlka]

Вид спорта и группа крови

 

Учеными определено, что группа крови влияет на получаемые в спортивном зале ощущения. Исходя из этого установлено, каким видом спортивной деятельности следует заниматься людям той или иной группы крови.
Ученые провели исследования и выяснили, что группа крови влияет на то, как вы себя ощущаете в спортзале и на основании этих исследований установили каким видом спорта лучше заняться людям с той или иной группой крови.

 

I группа крови

 

Прирождённые лидеры являются яркими представителями этой группы крови. Им не даёт покоя порой желание быть во всём первым и целеустремлённость. Поэтому как в жизни, так и во время тренировок они стараются всюду и везде успеть. Несмотря на то, что эти люди добиваются многого, очень часто они бывают суетливыми, при этом делая лишние и ненужные движения.

 

Совет: подвижные виды тренировок организму просто необходимы. Больше всего подойдут индивидуальные виды спорта, занятие аэробикой, езда на горном велосипеде, силовые упражнения. Полезны, кроме того, спортивные снаряды, на которых занятия вызывают выброс больших порций адреналина. К таким снарядам относится спортивный батут, нагрузку на котором не выдерживают свыше 10 минут даже профессионалы, зато какой выброс адреналина!

 

II группа крови

 

Представители данной группы работать предпочитают в команде. Они, как правило, общительные всегда, умеют находить выход из конфликтных ситуаций, переживают больше за других людей, чем за себя. Часто встречаются среди людей этой группы лидеры. Однако, в основном, они являются добросовестными исполнителями. Только под чьим-либо руководством они могут приобщиться к какому-то виду спорта.

 

Люди со второй группой крови очень подвержены стрессовому состоянию, порой не дают совершенно расслабиться организму, предрасположены к гиподинамии.

 

Совет: без сомнения очень важны и нужны спортивные тренировки. Подойдут занятия командными видами спорта, китайской гимнастикой, плаванием, хатха-йогой, пилатесом, стрейчингом.

 

III группа крови

 

Люди, имеющие данную группу, относятся к индивидуалистам. Это совершенно непредсказуемые ни в спорте, ни в жизни люди. Чаще живут по принципу: «Не надо учить! Сам знаю!». Иногда в самый ответственный момент могут, не моргнув глазом, подвести. Однако и другая сторона медали присуща им: они способны найти выход из самого, казалось бы, безвыходного положения, когда и не рассчитывали на них.

 

Совет: лучше всего для людей с этой группой крови заниматься динамичными упражнениями. Из конкретных видов спорта им больше всего подойдёт теннис, легкая атлетика, единоборства, аэробика, китайская гимнастика, бег трусцой или йога.

 

IV группа крови

 

К данной группе крови можно отнести людей со спокойным и уравновешенным характером, которые иногда слишком медлительные. Представители группы, как правило, двигаются много, поэтому они выносливы и всегда имеют хорошую физическую форму.

 

Совет: скорее всего, им не подойдут требующие быстрой реакции виды спорта. Для них лучше подойдут индивидуальные занятия: бег на длинные дистанции, шейпинг, аэробика, водные виды спорта. Основное правило – не допускать переутомления.
http://sportdoktor.ru/genthemes/vybiraem_vid_sporta.html

 

и еще инфа для размышления:

 

Яйца содержат холин и метионин — аминокислоты очень полезные для печени. Желток обладает уникальным свойством вызывать сокращения желчного пузыря, то есть стимулировать отток желчи в кишечник, что улучшает перистальтику и способствует усвоению жиров. В яйцах много холестерина, но он «уравновешивается» лецитином, содержащимся в желтке и играющим важную роль в питании нервных клеток.

Изменено 23 Августа 2012 пользователем Ёlka

[Ёlka]

Рано или поздно каждый спортсмен, нацеленный на укрепление и наращивание мышечной массы, сталкивается с таким понятием как застой. И тогда возникает целый ряд вопросов:
- Почему возникает застой в мышцах?
- Что это вообще такое?
- Как выйти из состояния застоя и избежать его в будущем?
И так далее.
Но обо всем по порядку.
Застой в мышцах.
Из самого названия ясно, что застой – это отсутствие прогресса или даже регресс, т.е. отсутствие или снижение спортивных показателей.
Можно сказать, что застой – это адаптация к воздействию, т.е. организм привыкает к определенным нагрузкам и не выдает прогнозируемой реакции на воздействие.
Атлет тренируется, получает физические нагрузки для того, чтобы добиться определенного результата, но мышцы не растут, не становятся сильнее или даже наоборот слабеют.

 

Почему так происходит?
Причин возникновения застоя в мышцах немало.
Возможно это: психическая усталость, бытовое переутомление, стресс, депрессия, недостаток сна и пищи, недостаточно развитые вспомогательные мышцы и т.д.
Но одна из самых частых причин возникновения застоя – это однообразный план тренировок, когда одни и те же упражнения выполняются в одной и той же последовательности в течение длительного периода времени. Монотонный тренинг – это скорейший способ достичь состояния застоя в мышцах, выйти из которого может быть нелегко.

 

Как же выйти из состояния застоя и избежать его в будущем?
Прежде всего, для того, чтобы миновать тренировочное плато и избежать застоя в мышцах в будущем, следует обеспечить организм всем необходимым для прогресса, в том числе и тренинг, который следует избавить от монотонности.

 

Для того, чтобы разнообразить тренировки можно:

 

- чередовать тренировки, т.е. соблюдать последовательность «тяжелого» тренинга с «легким». Это позволит получать полноценную нагрузку и в то же время предоставит телу достаточно времени для восстановительных процессов.

 

- использовать метод читинга, т.е. выполнение предельных повторений с небольшой помощью других групп мышц. Этот метод хорош как для начальных этапов застоя в мышцах, так и для более поздних стадий.

 

- варьировать повторения в упражнениях, т.е. вместо обычного количества повторений делать на 2-4 повторений больше в сочетании с небольшим снижением веса. Такое изменение будет стрессом для организма, и он будет вынужден реагировать на него нужным образом.
Также можно использовать меньшее количество повторений, но с более тяжелыми отягощениями.

 

- менять последовательность выполнения упражнений в рамках одного тренировочного плана. Изменять порядок упражнений следует с осторожностью. Если после смены последовательности упражнений тяжелые, амплитудные упражнения приходятся на конец тренинга, то, возможно, придется снизить рабочий вес.

 

- экспериментировать со временем отдыха между подходами и упражнениями. Увеличивая или уменьшая отдых между подходами можно существенно повысить или понизить интенсивность тренировки, а такие перемены даже в обычном тренировочном плане позволяют предоставить достаточно разнообразия, чтобы предотвратить привыкание и избежать застоя в мышцах.

 

- менять направленность тренинга, т.е. применять цикличность. В начале, можно использовать цикл, направленный на увеличение силовых показателей, следующий цикл можно посвятить наращиванию мышечной массы, затем уделить внимание объему, потом направить тренинг на избавление от лишнего жира и приданию рельефа мышцам.
Время каждого цикла может быть разным, но в среднем оно равно 3-4 месяца.

 

Из всего вышесказанного следует, что при наличии достаточного количества ресурсов, регулярная смена тренировочного плана является наиболее эффективным методом для борьбы с застоем в мышцах. Разнообразные, грамотно выверенные тренировочные программы, которые учитывают индивидуальные особенности атлета, позволят прогрессировать постоянно, минуя состояние застоя в мышцах.

[Artyom]

так вот откуда у меня косые появились!!! а я-то гадаю - вроде бы не делаю на них упражнения, но они есть!

 

это просто попытка имитировать скрутку на полу, типо с отягощением

Подъем ног в висе нагружает все мышцы живота только его и можно делать по - большому счету.

[Ёlka]

Подъем ног в висе нагружает все мышцы живота только его и можно делать по - большому счету.

вот пока не дошла до подъема ног до головы. но в висе - это нечто!

 

зы: у тебя аватар леворукий

[Artyom]

вот пока не дошла до подъема ног до головы. но в висе - это нечто!

 

зы: у тебя аватар леворукий

а зачем до головы?

 

Аватар - чоткий )))) эт да

[Ёlka]

а зачем до головы?

гимнасты могут, а я нет. непорядок!

[Artyom]

гимнасты могут, а я нет. непорядок!

Гимнасты подростки каг бэ

[Ёlka]

Гимнасты подростки каг бэ

наши гимнасты уже дедушки, но могут
шутка, просто хочется, это, как бЭ, цель такая. Изменено 24 Августа 2012 пользователем Ёlka

[Artyom]

В разумных пределах.
Если мышцы гипертрофированы - как у бодибилдера - он никогда не сможет провести быстрый резкий удар. Накачанные боксеры-тяжеловесы - лишь исключение подтверждающие это правило. Если посмотреть бои в легких весах - там все гораздо быстрее.

[Ёlka]

[Эдсон]

Вчера задумался о возобновлении своей физкультуры.

[Artyom]

Вчера задумался о возобновлении своей физкультуры.

Ляг, поспи и всё пройдёт

[Эдсон]

Ляг, поспи и всё пройдёт

Сегодня хорошо выспался, больше ни хоца...

[Эдсон]

Пробежал где-то 2км, чувствую прилив энергии. Буду теперь немного разминать косточки...

[Той]

Пробежал где-то 2км, чувствую прилив энергии. Буду теперь немного разминать косточки...

кому?

[Эдсон]

кому?

Себе! Уже правда размял...

[Ёlka]

Колбасу жена не ест,
Мясом не питается.
Контролирует свой вес,
Похудеть старается.
А куда ещё худеть-то?
Сколько можно голодать?
Пол метет… я веник вижу,
А супруги не видать!
Есть, конечно, плюсик в этом :
Враз звездою может стать,
Коль киношники затеют
Про «Освенцим» фильм снимать!
Просыпаюсь как-то ночью,
По кровати шарю я,
Не могу найти супругу
-Где ты? Милая моя!
Как-то дурно стало сразу,
Пот холодный проступил.
-Неужели я неплотно
Где-то форточку закрыл?
Нет, все форточки закрыты.
Только нет её нигде!
А быть может в туалете
Побывала по нужде?
А потом, когда смывала,
То её воды потоком
В сеть сливную засосало?!
Посмотрел, ура, снаружи
В туалет закрыта дверь.
Легче стало, но немного.
Где искать её теперь?
Слышу вдруг на кухне шорох,
Словно мышка там живет.
Захожу, сидит супруга!
И сухарики грызёт.
Все, покончено с диетой!
Утром выброшу весы.
Накуплю тебе, родная,
Сала, мяса, колбасы!!!

[Ёlka]

[Ёlka]

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ МУЖЧИНАМИ И ЖЕНЩИНАМИ

 

Не секрет, что в последние годы возрос интерес женщин к тренировке с отягощениями. Сегодня почти столько же «качающихся железом» женщин, сколько и мужчин! Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше. Но мужчины упорно тренируются с отягощениями, тогда как многие женщины уклоняются от этого, ошибочно полагая, что они могут нанести вред своему организму или что это сделает их мужеподобными.

 

Несомненно, мужчины и женщины различаются анатомически и физиологически. Но во многом физиологическая система у них одинаковая. Например, у женщин имеется в принципе тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и они реагируют на тренинг с прогрессирующими отягощениями, становясь все более сильными, крепкими и приобретающими приятную форму. Женское тело имеет тенденцию расцветать под воздействием правильной программы упражнений, восстановления и диеты, точно так же, как и мужское.

 

Какие различия между мужчинами и женщинами:в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин;мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина. Максимальное потребление кислорода у мужчин более значительно;в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины;женщины имеют обычно более высокий болевой порог по сравнению с мужчинами;мужчины относительно сильнее в верхней части тела;женщины относительно сильнее в нижней части тела.
У женщин пропорционально более мощная и широкая структура тазовой области по сравнению с мужчинами, что обеспечивает им более устойчивое равновесие, так как их центр тяжести расположен ниже. Это само по себе оказывает незначительное влияние на тренировку, хотя женщины обычно более гибки, чем мужчины, и поэтому могут упражнять свои мышцы по более широкой амплитуде движений. Нижняя часть тела у женщин относительно мощнее и сильнее верхней. У мужчин более значительная окружность плечевого пояса по отношению к нижней, тогда как у женщин все выглядит как раз наоборот. Поэтому, естественно, женщины имеют тенденцию наращивать силу и объемы быстрее в нижних отделах тела. И все же вы, женщины, должны выполнять те же упражнения, что и мужчины!

 

Тем не менее женщинам надо быть осторожными при выполнении упражнений, связанных с подниманием отягощении за счет верхней части тела. Поскольку у женщин плечевые и локтевые суставы уже, им надо соблюдать осторожность, чтобы не вызвать в них слишком большое напряжение. В атлетизме вовсе нет необходимости выполнять классические тяжелоатлетические упражнения.

 

В теле женщины больше жира, чем у мужчины. Средняя женщина-атлет в соревновательной форме на 10—16% состоит из жира, сосредоточенного в основном в области таза и на ногах, что затрудняет им достижение мускулистости. Когда вы тренируетесь, имейте это в виду. Чтобы максимизировать мускулистость ног, выполняйте больше разнообразных упражнений, используя облегченные снаряды и большее число повторений в комбинации с хорошей низкожировой программой питания.

 

Женщины реагируют на атлетические упражнения точно так же, как и мужчины, приобретая силу и сбрасывая жир. Только все это менее выражено. Мужчины развивают значительные объемы мышц потому, что у них несколько иная гормональная структура.

 

Атлетизм — идеальный вид спорта для женщин. Атлетизм чрезвычайно многогранен. Вы можете тренироваться для развития силы и мощности, либо для поднятия тонуса мышц и сброса жира, либо специально тренируетесь для участия в соревнованиях.

 

Женщины должны тренироваться точно так же, как мужчины, столь же упорно и столь же длительно на каждом занятии. Атлетизм скроен для формирования тела и достижения е

[Той]

Чегой-то мне маловато стало полтора часа занятий....
Организм требует большего.

[Ёlka]

Чегой-то мне маловато стало полтора часа занятий....
Организм требует большего.

уходи на бОльший вес.
мне теперь 40 минут хватает "убитьсебяобстену" Изменено 31 Августа 2012 пользователем Ёlka

[Той]

уходи на бОльший вес.

Не хочу. Интуитивно.
Это лет 25 назад позволял себе тянуть из последних сил....
Теперь хоцца силовой выносливости....

[Пасечник]

Чегой-то мне маловато стало полтора часа занятий....
Организм требует большего.

Приезжай на откачку мёда
Будет тебе "большее"

[Той]

Приезжай на откачку мёда
Будет тебе "большее"

Это мы не проходили
это нам не задавали....

[Пасечник]

Это мы не проходили
это нам не задавали....

А чего там проходить? Бери больше, неси дальше
Полный комплект в результате:

Раскрывающийся текст

горб, геморрой, грыжа

[Той]

А чего там проходить? Бери больше, неси дальше
Полный комплект в результате:

Раскрывающийся текст

горб, геморрой, грыжа

Раскрывающийся текст

Медом намажем - и вылечим

[Ёlka]

Параолимпийское регби — один из самых опасных видов спорта, которым осмелится заняться не каждый здоровый человек.

[Ёlka]

нашла интересную статью. может быть кому-то пригодится.

 

Все мы использовали беговую дорожку или велоэргометр в спортзале. Практически на всех подобных тренажерах есть надписи, показывающие, насколько интенсивно надо работать, чтобы достичь тех или иных целей. «Зона сжигания жира/аэробная», столь привлекательная для всех нас, лежит где-то между 60% и 70% от максимального пульса. Но откуда взялся этот показатель, и действительно ли, именно эта интенсивность является оптимальной для Вас, если Вы решили сбросить вес.

 

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нам, прежде всего, надо понять, как потребляемая нами энергия (жиры, белки, углеводы) используется в качестве топлива. Обычно в состоянии полного покоя средний человек сжигает приблизительно 60% жиров, 35% углеводов и 5% белков. Как только человек начинает проявлять физическую активность, процесс обмена веществ в организме меняется, метаболизм жиров замедляется, а потребление углеводов возрастает. Мы взяли за основу схему жиры/углеводы, потому что обычно белок практически не является источником энергии, за редкими исключениями, например, при голоде. Развивая изложенную выше тенденцию, можно сказать, что при максимальной интенсивности тренировки сжигается практически 100% углеводов. Таким образом, тренировки меньшей интенсивности подразумевают более активное сжигание жиров, поэтому на тренажерах мы видим, что «зона сжигания жира» приходится на относительно неинтенсивную, зеленую полоску.

 

Однако, как только снижается интенсивность тренировочного процесса, снижается и скорость сжигания калорий. Запомните, процесс сброса веса идет лишь тогда, когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых. Поэтому логично стремиться сжечь как можно больше калорий за время тренировочного занятия. Во-первых, то добавочное количество углеводов, которое вы сожжете при более интенсивной тренировке, заведомо не будет накоплено как жир (обычное пристанище большей части углеводов, так как гликоген накапливается лишь в печени и мышцах). Во-вторых, хотя относительный метаболизм жиров снижается с повышением интенсивности тренировочного процесса, абсолютное количество сжигаемого жира в этом случае, тем не менее, возрастает. В приводимой ниже таблице показан режим тренировок и эффект от них для 30-летнего человека весом 90 кг. Продолжительность одной тренировки 30 минут, тип тренировки - бег на дорожке, три различных степени интенсивности.

 

 

Хотя приведенные выше данные являются приблизительными, они проясняют, как минимум, две вещи. Первая, количество сжигаемых калорий возрастает в три раза при переходе с ходьбы на бег. Вторая, хотя относительная интенсивность сжигания жира снижается при переходе с ходьбы на бег, абсолютное количество сжигаемого жира (в граммах) при беге значительно больше.

 

Подавляющее большинство американцев занимается физическими упражнениями для того, чтобы сбросить вес, но не надо забывать, что основная цель любого тренинга - все же улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращение сердечных заболеваний. В общем, для нормального, здорового человека с кровяным давлением 120/80 основная польза от тренинга для сердечно-сосудистой системы достигается при интенсивности в 90% (верхняя граница допустимого разброса) от максимального пульса. Для более интенсивного тренинга сказать что-либо определенное достаточно сложно, так как было проведено слишком мало научных исследований.

 

В настоящее время Американский колледж спортивной медицины рекомендует для улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем аэробные тренировки с интенсивностью в промежутке от 55/65% до 90% от максимального пульса 3-5 раз в неделю по 20-60 минут. Естественно, пожилым и нетренированным людям следует начинать с нижней границы предлагаемого разброса интенсивности тренировок, а подготовленным атлетам придерживаться верхней границы. В любом случае, если Вы решили выделить 30 минут Вашего времени на тренировку, то почему бы ни увеличить интенсивность. Конечно, будет труднее. Зато Вы сожжете больше калорий, больше жира, и Ваше сердце в конечном итоге поблагодарит Вас за это.

 

Примечание. Перед началом регулярных тренировок (аэробных или каких-либо еще) в обязательном порядке следует проконсультироваться у медиков и пройти медицинское обследование.

 

ссыль

[Ёlka]

кому как, а у меня сегодня спорт

 

одно забавное, но весьма полезное упражнение: втягивание живота.

Это второе уникальное упражнение, которое почему-то недооценивается современными атлетами. Несмотря на то, что оно пришло к нам из йоги, атлеты 20 века применяли его перед каждой силовой тренировкой. Вспомним легендарного Арнольда Шварценеггера. Обладая огромной мышечной массой, в то же время он имел великолепную узкую талию и отличный пресс, даже на сантиметр не имеющий выпуклости. А ведь Арнольду приходилось поглощать большое количество еды, также как и современным бодибилдерам. Оставим в покое разговоры о стероидах, которые применялись и тогда и сейчас, а просто вспомним, как выглядел пресс и талия у атлетов «золотой эры» бодибилдинга, и как они выглядят сейчас.

Выполняя данное упражнение, люди замечают, что талия начинает уменьшаться, несмотря на высокий процент жира в организме. И из-за этого эффекта возникают споры и дебаты о сущестовании локального жиросжигания. На самом деле правильный ответ такой — локального жиросжигания не существует и да, талия действительно уменьшается. Но вот только происходит это совсем по другим причинам...

О жировых запасах на нашем животе...

 

Есть два основных вида жировых запасов в области живота и талии, которые отличаются друг от друга визуально. Первый вид имеется у людей, у которых процент жировой ткани в организме значительно превышает процент мышц. Что касается талии и живота, то жировые запасы часто свисают с боков и на ощупь являются очень мягкими. Примерно вот так —

 

Второй тип — я не проводил исследований на тысячах людей, но то, что открывается моему взору, дает право предполагать, что второй тип очень распространен. Это так называемый «пивной живот». Сам живот выпуклый и довольно твердый, на талии жировых запасов может быть по минимуму, но зато присутствует внутренний (висцеральный) жир, который окружает внутренние органы, что само по себе довольно опасно с точки зрения здоровья. Выглядит это примерно так - ФОТО. Фото, конечно, провокационное, поэтому публиковать его не хочу.

Как вы видите на фото и в жизни, иногда даже худые люди, практически с минимальным процентом жира в теле, имеют животик, а некоторые даже — ЖИВОТ! И даже профессиональные культуристы на соревнованиях при 5-7% жира в теле, что катастрофически мало для нормальной жизнедеятельности, имеют мускулистый, с видимыми венами, но выпуклый живот.

И тут плавно наш рассказ переходит к Поперечной Мышце Живота (musculus transversus abdominis). Вы, наверное, видели некоторых мужчин в зале, которые одевают тяжелоатлетический пояс задом наперед (широкая часть спереди). Вот примерно также действует и ПМЖ, поддерживая наши внутренние органы. А на на прямой мышце живота (которая располагается сверху ПМЖ) видны «кубики», которые представляют из себя всего лишь соединительные волокна (они пересекают поперек прямую мышцу живота). Пожалуйста, найдите в гугле картинку, на которой вы сможете подробно рассмотреть, где и как располагаются ПМЖ, прямая мышца брюшного пресса, а также где расположены внутренние и внешние косые мышцы живота

Ключевой вывод — если тонус поперечной мышцы слаб, она растянута, то и живот «вываливается». Делаем, поражающий своей логичностью, вывод — нам нужен тонус поперечной мышцы живота!!! Поднимете тонус ПМЖ, она подтянет выпирающий живот внутрь и талия станет меньше. Но не из-за того, что лишнего веса поубавилось, а за счет укрепления ПМЖ

Самое эффективное упражнение для повышения тонуса этой мышцы — «вакуум живота». Как я писал, оно пришло к нам из йоги (Уддияна Бандха, Наули) и носит колоссальный оздоровительный эффект. Многие йоги могут быть вполне худосочными, но пресс имеют просто загляденье!

Как делать упражнение «вакуум живота»?

 

Вариантов исполнения много., как говорится, гугл в помощь, но некоторые моменты давайте обозначу:
— Исходное положение — экспериментируйте в разных. Более менее легко упражнение будет получаться, если наклониться вперед, уперевшись ладонями в колени. Постепенно пробуйте делать «вакуум живота» лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках, сидя на стуле (уменьшайте талию, работая в офисе!!!)
— Живот втягивайте на выдохе
— Задержка после выдоха индивидуально, несколько секунд, но важно, чтобы последующий вдох не был судорожным.
— На вдохе отпускаем живот на 50-70%, не бросайте его в расслабленном состоянии вниз. Особенно это касается исходных положений — стоя в наклоне, или на четвереньках.
На видеоролике представлен вариант исполнения «вакуума» лежа на спине:

 

[Аббат Букмон]

Кто- нить употребляет перед залом энергетики?

[Пасечник]

Пара симпатичных упражнений

 

[Ёlka]

впечатлило

 

а вот этому поверить трудно... интересно, правда или фотошоп?

 

[Artyom]

впечатлило

 

а вот этому поверить трудно... интересно, правда или фотошоп?

в декабре 11 года ещё был обычным дрищём )))