А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Ёlka]

Когда курил-был худой,бросил живот растёт.Снова незадача))))).Что делать? И кто виноват?)))
)))

что делать - ответ очевиден.
кто виноват - думаю тоже
если захочешь похудеть - спроси меня как (С)

[solo17]

что делать - ответ очевиден.
кто виноват - думаю тоже
если захочешь похудеть - спроси меня как (С)

 

Я в личку.Ок?

[Ёlka]

Я в личку.Ок?

как хочешь

[dimka]

Получилось! В индийском городе Вадодара есть фитнесс-клубы! Сегодня записались и позанимались. Несмотря на относительно небольшую площадь, в зале собраны на удивление современные новые тренажеры на все группы мышц. И весьма, на первый взгляд, грамотный тренер, даже при моем дохлом знании английского умудрявшийся мне помогать осваивать незнакомую технику. С удовольствием размялся. И цена на наши деньги вполне приемлемая - 1500 при свободном доступе в любой момент. В общем, жизнь продолжается!!!
Всем - здоровья!!!

[Ёlka]

Получилось!

супер-пуперски! рада за тебя!
тренируйся на здоровье

[Ёlka]

кстати о здоровье.
нашла ссыль на е-книги по спортивной медицине.
если кому будет интересно, можно скачать и почитать.

[Ёlka]

небольшое объявление для тех, кто хочет получить программу тренировок.
прямую ссыль не пишу здесь, чтобы не противоречить правилам форума. но если кому-то интересно, могу написать в личку.

[EffGen]

Я, конечно, школу давненько закончил, но с арифметикой вроде дружу.
Элементарное уравнение: если за 15 минут проходишь 1,5 км, то за 30 ну никак не 5км!

 

Спасибо, что поправили. Конечно имелось в виду 3.
Только вопрос: а чем себя разогреть перед ходьбой? Прыжками?

[Ёlka]

Только вопрос: а чем себя разогреть перед ходьбой? Прыжками?

а зачем греть перед ходьбой?
перед бегом - да.
если только неспешной ходьбой

[Марк]

небольшое объявление для тех, кто хочет получить программу тренировок.
прямую ссыль не пишу здесь, чтобы не противоречить правилам форума. но если кому-то интересно, могу написать в личку.

 

кинь плиз....

[Ёlka]

Финская баня помогает снять эмоциональное и физическое напряжение, повышает защитные силы организма. После сухой жаркой сауны прежде всего хочется охладиться. Кто-то просто отдыхает в прохладной комнате, а кто-то принимает холодный душ или окунается в бассейн. Что же полезней? Казалось бы, это дело вкуса. Однако ученые тщательно изучив состояние человека при различных способах охлаждения, пришли к выводу, что лучше охлаждаться на воздухе.
В исследованиях приняли участие мужчины в возрасте 28-50 лет, которые обычно регулярно посещают финскую баню раз в неделю. Каждый испытуемый 9 минут находился в сауне (до ощущения дискомфорта), потом 15-20 минут отдыха, и так пять раз подряд. Отдыхали от жары все они либо на воздухе, при комнатной температуре, либо часть времени проводили в бассейне (t воды = 20 градусов), или под душем (t воды = 16-18 градусов). Перед заходом в сауну и сразу же после выхода из нее у испытуемых измеряли артериальное давление, глубинную температуру тела (под языком), температуру кожи в разных точках - на лбу, на плече, под коленом (на рисунке показано изменение средней температуры кожи), регистрировали электрокардиограмму.

 

 

Оказалось, что во время пребывания в сауне температура тела повышалась (у некоторых даже на целый градус); к концу отдыха она падала, но обычно не доходила до первоначальной. Подъязычная температура при обоих вариантах охлаждения постепенно поднималась. Например, перед первым заходом в сауну у одного из обследуемых она была 36,09 градусов, а перед пятым - 36,8 градусов. Повышение, казалось бы, небольшое, но оно свидетельствует, что и к концу отдыха терморегуляторы в организме еще не полностью справились с перегревом. Перед процедурами температура кожи в исследованных точках была неодинаковой, разница иногда достигала нескольких градусов. За 9 жарких минут разброс уменьшался, а к концу тепловых процедур температура кожи в разных точках выравнивалась.
Но особенно важно было изучить параметры движения крови по сосудам, работу сердца. Артериальное давление при нахождении в жаркой сауне обычно растет. Однако этот показатель меняется индивидуально.
В чем же разница между воздушным и водяным охлаждением? Прежде всего в потере веса. В первом случае человек в среднем теряет около килограмма, во втором - почти полтора. Значительны различия и с характеристиках кровообращения. При охлаждении на воздухе частота сердечных сокращений обычно падает, а при водном - повышается. В первом случае уменьшается и такой важный показатель, как ударный объем сердца. В то же время повышается общее гидродинамическое сопротивление сосудов по всему телу. При охлаждении тела водой эти параметры меняются в обратную сторону.
Полученные физиологами данные говорят о том, что водное охлаждение заставляет механизмы терморегуляции работать с большим напряжением, значит, оно вызывает стрессорную реакцию организма и для людей с неустойчивым артериальным давлением может стать фактором риска. Наоборот, воздушное охлаждение способствует расслаблению, отдыху организма в целом.
Эти исследования позволят подобрать оптимальный режим посещения сауны с учетом индивидуальных реакций человека. Главный показатель - частота сердечных сокращений, ее колебания не должны выходить за определенные пределы. Для одних людей достаточно двух контрастных процедур подряд, другим не помешают и шесть. Но во всех случаях в один и тот же день каждое следующее пребывание в сауне должно быть короче предыдущего.

 

источник

Изменено 20 Января 2013 пользователем Ёlka

[Борис]

Ёlka, А чего ты все пишешь, а фото красивой фигуры не выкладываешь?)

[Ёlka]

Ёlka, А чего ты все пишешь, а фото красивой фигуры не выкладываешь?)

нивапрос!

 

[Той]

рост в см - 105.

[Ёlka]

ошибся дядечка.
можно и скидку на возраст сделать

[Ёlka]

Инструкция по набору массы для новичков.
полезная ссылка.
постить смысла нет, заходите, читайте.

[Той]

Руководство к действию:

[dimka]

Очень душевненько поработал на беговой дорожке.... За час одолел 11 км... Для меня результат очень даже.... "Душа поет, моря просит..."
Всем здоровья!

[Ёlka]

.... "Душа поет, моря просит..."

а море рядом?

[dimka]

а море рядом?

К сожалению, море далеко. Да и вообще, нормально искупаться тут негде.... До нормальной реки, говорят, надо ехать на машине пару часов... Ну, да это не главное Изменено 29 Января 2013 пользователем dimka

[Ёlka]

... Ну, да это не главное

это точно!

[solo17]

[Ёlka]

 

[Ёlka]

а есть ли гравитация?

[Той]

Когда я занимался борьбой, одно из любимых упражнений были вот с таким снарядом.
Заменяет тренажёрный зал на даче.

Изменено 31 Января 2013 пользователем Той

[Ёlka]

Когда я занимался борьбой, одно из любимых упражнений были вот с таким снарядом.
Заменяет тренажёрный зал на даче.

да, сейчас даже есть направление такое и девайс продается. сендбэг называется

[Ёlka]

псто - девайс

 

[Полковник]

Вот это йога, так йога! Детям не смотреть.
http://uzoranet.livejournal.com/692244.html

[Ёlka]

Вот это йога, так йога! Детям не смотреть.

шикарно!
жаль только, что асаны не подписаны.

[Полковник]

шикарно!
жаль только, что асаны не подписаны.

 

И кач не нужен. Мне такой подход куда ольше люб.

[Ёlka]

И кач не нужен. Мне такой подход куда ольше люб.

йога - это тоже серьезная нагрузка. с виду только все красиво и не затейливо. но те, кто серьезно занимается йогой говорят, что потеря калорий за 30 минут занятий на уровне пробежки в 8-10 км.
но каждому любо своё

[Полковник]

йога - это тоже серьезная нагрузка. с виду только все красиво и не затейливо. но те, кто серьезно занимается йогой говорят, что потеря калорий за 30 минут занятий на уровне пробежки в 8-10 км.
но каждому любо своё

 

Я знаю. Папа в свои 75 продолжает заниматься именно йогой.

[Ёlka]

Я знаю. Папа в свои 75 продолжает заниматься именно йогой.

респект папе

[solo17]

[solo17]

[EffGen]

Так, коллеги. В первую очередь Ёлка )

 

Мучаюсь я, мучаюсь с приседаниями. Несколько лет (!) я настойчиво пытался делать программу из высокого кол-ва повторов (не спрашивайте почему - так надо). Сет состоял из 5 подходов и следующего кол-ва повторов: 20-15-12-10-8. Кое-как я дошел до 85кг на крайнем подходе (и это при том, что ещё года четыре назад я жал 100). В результате к четвертому подходу сердце выскакивает, мышцы спины уже в ауте, а ногам - хоть бы хны.

 

В итоге я решил уйти от рекомендаций уважаемого мной ранее МакРоберта и попробовать классику 5х5. Только вот плохо представляю, как её делать. Научи, плиз

 

И второй вопрос. Действительно ли есть разница в количестве повторов в зависимости от телосложения? Прочитал сегодня, что для эктоморфов (худощавых) лучше делать 5х5, а для эндоморфов (полных) как раз высокое кол-во повторов.

 

P.S.: Аналогичный вопрос про икры. Чем, как и как часто их убивать, чтобы добиться результата?

Изменено 12 Марта 2013 пользователем EffGen

[Ёlka]

Так, коллеги.

есть сообщество, где можно поискать по тегам ответы на все вопросы. или задать свои.
по сути вопроса: вес будет расти только на меньших повторах, т.е 5х1-ый, 4х2-ой, 3х3-ий, 2х4-ый, 4х5-ый.
причем, четвертый - максимально возможный вес. пятый - на 10 кг меньше первого (заминочный).
прирост веса у каждого свой. для начала рекомендую 5 кг.
5х5 тоже очень тяжело. попробуйте так, как я написала.

 

зы: 4 по 8 раз на весе для тренировки выносливости в дни для других групп мышц.
вот пример моей тренировки:

 

Раскрывающийся текст

1. день
1. Присед: 1х5(52,5),1х4(55),1х3(57,5),1х2(60);1х4(50);
2. Жим c ногами на скамье: 1х5(27,5),1х4(30),1х3(32,5),1х2(35);1х4(25);
3. Бицепс со шт.: 4х8 (в/п);
4. Фр. жим лежа: 4х8 (в/п);
5. Гиперкстензии 4х10-12 (в/п).
6. Скручивания 4хMAX отдых между подходами 60 сек.
2. день
1.Тяга с подставки 1х5(30),1х4(35),1х3(40),1х2(45);1х4(25);
2. Медленное опускание (на 3-4 счета)-быстрый жим лежа 4х8 (20);
3.Тяга с плинтов 1х5(75),1х4(80),1х3(85),1х2(90);1х4 (70);
4. Жим стоя: 4х8 (в/п).
5. Подъем ног в висе на высокой перекладине 4хMAX
3. день
1. Жим лежа 1х5(37,5),1х4(40),1х3(42,5);1х2(45), 1х4(35);
2. Присед: 1х5(32,5),1х4(35),1х3(37,5),1х2(40);1х4(30);
3. Выпады со штангой на плечах 4х8-6 (в/п).
4. Фр. жим лежа: 4х8 (в/п);
5. Гиперкстензии 4х10-12 (в/п).
6. Скручивания 4хMAX отдых между подходами 60 сек.

Изменено 12 Марта 2013 пользователем Ёlka

[Ёlka]

P.S.: Аналогичный вопрос про икры. Чем, как и как часто их убивать, чтобы добиться результата?

про икры... толком ничего не нашла.
но раньше, лет 15 назад слышала от знакомого тренера, что икры убивают (упражнения знаешь? самые простые)
5 сетов по 30-35 раз с максимальным весом. икорножные мышцы маленькие, их убить не так просто. потом делаешь перерыв до полной растренированности, месяц у меня. потом опять втыкаешь до мелкой тряски в мышцах.
только так что-то будет нарастать Изменено 13 Марта 2013 пользователем Ёlka

[Ёlka]

вот, ксатати, нашла информацию о многоповторных сетах:

 

Высокоповторные сеты вызывают сильнейшую усталость. Попытка выполнить высокотехничное движение с высокой скоростью при такой степени утомления приводит к нарушению техники, усиливающему стресс для суставов и тканей. В интернете выложено бесчисленное количество видео, где люди делают рывок с трясущимися руками и ногами, потому что это их 11-ое повторение в 5-ом подходе. Такая «тренировка дня» кажется им замечательной идеей и отличным способом укрепления здоровья – это не так.

 

источники: раз, два

[EffGen]

про икры... толком ничего не нашла.
но раньше, лет 15 назад слышала от знакомого тренера, что икры убивают (упражнения знаешь? самые простые)
5 сетов по 30-35 раз с максимальным весом. икорножные мышцы маленькие, их убить не так просто. потом делаешь перерыв до полной растренированности, месяц у меня. потом опять втыкаешь до мелкой тряски в мышцах.
только так что-то будет нарастать

 

Я себе сейчас составил такой план (см.вложение) по просмотренной мной схеме 5х5. Сделаю на 6-8 недель, постепенно, по 2,5кг прибавляя вес в базовых упражнениях и увеличив вес в итоге на 20кг (присед, становая, жим ногами) и там посмотрим на результат. Упражнения на икры выбрал два ,чтобы прокачать и камбаловидную мышцу. В подъеме на икры не вес, а номера блоков в тренажере

Изменено 14 Марта 2013 пользователем EffGen

[Ёlka]

Я себе сейчас составил такой план (см.вложение) по просмотренной мной схеме 5х5. Сделаю на 6-8 недель, постепенно, по 2,5кг прибавляя вес в базовых упражнениях и увеличив вес в итоге на 20кг (присед, становая, жим ногами) и там посмотрим на результат. Упражнения на икры выбрал два ,чтобы прокачать и камбаловидную мышцу. В подъеме на икры не вес, а номера блоков в тренажере

не очень поняла 7х10 или 6х10. это вес так обозначается?
а румынка почему? обычно ее делают на ягодичные и бицепс бедра. и, в основном, женщины
чем классическая становая не нравится. ИМХО, она менее травматична.
для икроножных, если я правильно поняла, то в сете до 14 повторов? у вас быстро увеличиваются в объеме икроножные?
для меня это мало. я делаю не меньше 30 в сете.

[Artyom]

Так, коллеги. В первую очередь Ёлка )
И второй вопрос. Действительно ли есть разница в количестве повторов в зависимости от телосложения? Прочитал сегодня, что для эктоморфов (худощавых) лучше делать 5х5, а для эндоморфов (полных) как раз высокое кол-во повторов.

Не от телосложения, а от того какого типа у тебя мышцы. Больше сильные или больше выносливые.
Согни руку на 90градусов,напряги бицепс и замерь расстояние от места крепления бицепса до начала мышцы.
Ждем результата.
Изменено 14 Марта 2013 пользователем Artyom

[Ёlka]

Не от телосложения, а от того какого типа у тебя мышцы. Больше сильные или больше выносливые.
Согни руку на 90градусов,напряги бицепс и замерь расстояние от места крепления бицепса до начала мышцы.
Ждем результата.

у мну 4,5см

[Artyom]

у мну 4,5см

Генетика у тебя для бодибилдинга отличная

[Ёlka]

Генетика у тебя для бодибилдинга отличная

знаю
но у меня другие задачи

[Ёlka]

а вот это скорее для девушек, но и мужчинам стоит почитать

 

Начинает женщина решать извечный женский вопрос «как похудеть». А именно заниматься фитнесом, "сгонять жиры". Расчёт вроде бы прост: чем больше двигаешься, тем больше сожжешь калорий. Постепенно начинает входить в раж. Один урок, два урока в неделю, плюс еще в тренажерку зайти (тренеры говорят, что нужно обязательно тренироваться с отягощениями). Три дня в неделю, четыре, пять… Плюс диета, конечно: так полагается.

 

Вес сначала действительно снижается, потом перестает… Как рассуждает женщина? Нужно еще больше увеличивать объемы тренировок, а есть - меньше. В конце концов, героиня нашей, вполне распространенной истории приходит к совершенно диким объемам нагрузки. И эти колоссальные усилия необходимы всего лишь для того чтобы… удержать вес на месте! Стоит чуть расслабиться, пропустить тренировки, поесть вволю – о, ужас, вес мгновенно подскакивает вновь. И снова нужно бежать в зал, прыгать на степе, наматывать километры на беговой дорожке, до изнурения качать пресс… Поистине сизифов труд! А еще и работать нужно, да и домашние дела никто не отменял… В результате недосып, утомление, нервозность…

 

Так в чем ошибка?

 

Раскрывающийся текст

Дело в том, что женский организм ни в коем случае нельзя пугать голодом и истощением собственных энергетических запасов. Что такое для тела (которое осталось тем же, что и миллионы лет назад) значительная физическая нагрузка плюс диета? Вероятно («думает» организм) произошло несчастье: опустели охотничьи угодья, съедобные растения погубила засуха, участились нападения хищников, от которых приходится постоянно убегать (на беговой дорожке ). Все это ставит под угрозу самое главное для женского организма – возможность выполнять репродуктивную функцию! И организм начинает спасаться: учится экономно расходовать энергию, старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, активирует свои способности запасать жир. Короче говоря, такие нагрузки – ничто иное, как только отличный способ натренировать запасание жира!

 

Если же чрезмерные физические нагрузки будут сопровождаться переутомлением, недосыпами, жестким ограничением калорийности, то обмен веществ сбивается настолько, что восстанавливать его придется очень долго. Вследствие повышенного уровня кортизола клетки теряют способность забирать из крови глюкозу. Она идет на переработку в жир. Кортизол перерабатывает в топливо клетки иммунной системы, мышечную ткань. Ноги и руки могут стать тоньше, зато начинают расти живот и бока.

 

Короче говоря, милые женщины, берегите себя! Хольте и лелейте Высыпайтесь, правильно питайтесь, используйте тот уровень нагрузки, который соответствует лично вашим восстановительным возможностям. Имейте в виду, что задача фитнес-тренировок - не столько сжечь лишние калории, сколько восстановить нормальный обмен веществ (повысить чувствительность клеток к инсулину, нормализовать секрецию соматотропина, дофамина, других гормонов и цитокинов, играющих важную роль в обмене жиров). А для этого не нужны зверские тренировочные объемы и лишнее время, проведенное в зале. Тренировки, как и бизнес, обязаны быть экономичными: получить больше, затратив меньше.

[black-devili]

Почитала сообщение Лены (Ёlka), жуя брутерброд с майонезом и колбасой, и поняла, что я точно не от мира сего

[Artyom]

Почитала сообщение Лены (Ёlka), жуя брутерброд с майонезом и колбасой, и поняла, что я точно не от мира сего

с варенной колбасой то?

[black-devili]

нее, я такую не ем, с сырокопченой
Думаешь, если вареная, то пользы больше?

[Artyom]

нее, я такую не ем, с сырокопченой
Думаешь, если вареная, то пользы больше?

Особенно если "Докторская"