А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Ёlka]

Как вариант - попробуй отвести его на консультацию в секцию бокса или какого-то других единоборств - там ему наглядно объяснят, что большой объем мышц никак не связан с силой и способность мужчины защить себя в схватке. Более того - гипертрофированно большие мышц - как раз минус.
Вот и задай вопрос, что лучше - уметь защить себя как мужику или хвастаться большрй банкой будучи не в состоянии нормально ударить

и на бокс и на единоборства (восточные) он ходил, пока учился в школе. потом "забил" и съехал на пивасик...
теперь, вроде, мозги на место встали. тоже ему настоятельно рекомендую бокс. вроде бы даже не против. но сначала хочет "бицу" - детсад. ейбогу! ну ладно, оборем и это, раз удалось пивасик обороть

[kostyanski]

А протеин - это белок, уже очищенный от жиров и углеводов. Тот белок, что содержится в спортивном питании взялся не из пробирок ))) а это естественный продукт.

ну взялся то он как раз из "пробирок"
да и соевый белок, получаемый из гмо сои, как-то не радует

[Полковник]

А чего противоестественного в том, чтобы давать организму предварительно переработанную пищу? Белок расщепляется на аминокислоты в организме.
А протеин - это белок, уже очищенный от жиров и углеводов. Тот белок, что содержится в спортивном питании взялся не из пробирок ))) а это естественный продукт. Между прочем протеин назначают грудничкам, если у них явно выражен недобор веса.

 

Противоестественно то, что здоровый человек, ест не то что дала природа, а нечто специальное, пусть и продукт переработки. Я не настатваю. Хотите, еште что угодно. Но моего отношения к подобной подпитке, сие поглощательство не изменит.

[kostyanski]

и на бокс и на единоборства (восточные) он ходил, пока учился в школе. потом "забил" и съехал на пивасик...
теперь, вроде, мозги на место встали. тоже ему настоятельно рекомендую бокс. вроде бы даже не против. но сначала хочет "бицу" - детсад. ейбогу! ну ладно, оборем и это, раз удалось пивасик обороть

сугубо имхо, но чтобы получить и силовые нагрузки и единоборства, рекомендую вольную борьбу

[Ёlka]

сугубо имхо, но чтобы получить и силовые нагрузки и единоборства, рекомендую вольную борьбу

не пойдет... не его формат.

[Artyom]

А теперь перейдем к чудо порошку ))))
Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Эффекты креатина: увеличение силы, увеличение мышечной массы, рельефность.
И что самое интересное - оно реально работает, проверено на себе. Причем эффект достаточно сильный наблюдается, прирост идёт как в максимальных весах так и в количестве повторов.

 

Короче говоря Дорого - Действенно.

[Ёlka]

А теперь перейдем к чудо порошку ))))

да, чудо-юдо...
печень, правда, немного начинает возмущаться. но это чисто ИМХО...

[kostyanski]

потом пол года желудок лечил. (хотя кроме аминокислот и белка он ничего не принимал. 100%)

ну это как раз нормально, человек сидевший на суррогатной пище, тяжело потом воспринимает нормальную
для примера, если кушать только пюре (т.е. все продукты уже перемолотые), то через годик любой кусок мясо вызовет заворот кишек Изменено 13 Августа 2012 пользователем kostyanski

[Аббат Букмон]

АТФ - вот энергоноситель!!! И ничего ненужно.

[Artyom]

а вообще вот тут почитайте

 

а то пишут то везде красиво, но я как то вот не хочу пробовать... у меня на рабоет паренек молодой пил и ел, что тренер ему говорил, потом пол года желудок лечил. (хотя кроме аминокислот и белка он ничего не принимал. 100%)

У меня другой пример есть - МС по паурлифтингу. Сейчас тренер. 40 лет мужику - жив здоров и нас с тобою переживёт.
И принимал и принимает спорт. питание постоянно.

[Artyom]

да, чудо-юдо...
печень, правда, немного начинает возмущаться. но это чисто ИМХО...

Kreider, R.B.; Melton, C., Rasmussen, C.J., Greenwood, M., Lancaster, S., Cantler, E.C., Milnor, P. & Almada, A.L. (2004-11-01). "Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes"
Не выявлено влияние креатина на печень.

[dimka]

АТФ - вот энергоноситель!!!

Мясо - вот энергоноситель!!!

[Artyom]

а то пишут то везде красиво, но я как то вот не хочу пробовать... у меня на рабоет паренек молодой пил и ел, что тренер ему говорил, потом пол года желудок лечил. (хотя кроме аминокислот и белка он ничего не принимал. 100%)

Made in Russia пил?

[Artyom]

ВСАА и протеин - по сути это одно и тоже. т.е. Протеин только уже разделен на 3 аминокислоты (из которых протеин и состоит) просто быстрее усваивается...

 

гейнеры это не обман. это просто запас углеводов. от них только толстеть будешь...

 

вообще усердствовать с этим всем слишком тоже не стоит. чистый протеин - тяжелая пища. можно испортить пищеварение в итоге.

 

есть еще такая штука как Креатин. добавляет выносливости и позволяет быстрее востанавливаться.
задерживает воду в клетках (визуально мышцы становятся больше) правда вес тоже набирается... штука вообщем то природного происхожденяи (в мясе содержится)
но это для тех, кто именно хочет тягать тяжести. мне например не подходит. я не хочу набирать вес. если я прибавляю 3-5 кг у меня связки не выдерживают на футболе ...

1. Взял всё в кучу смешал - так можно сказать что яйцо, курица, рыба, говядина это одно и тоже - источники белка
2. Креатин кстати первыми стали применять отнюдь не качки. А бегуны-спринтеры.

[Severe]

+ 100000000000.

 

Сугубо ИМХО, совершенно естественно желание человека - быть сильным, кроасивым и здоровым. Но - есть какие-то специальные вещества. чтобы ускорить рост мышечной массы.... Не знаю...

 

Никого не хочу обидеть - но аналогии с бройлерными цыплятами ни у кого не возникает?

 

Ну как сказать про аналогию? У меня не возникает таких ассоциаций при употреблении спорт. питания. Скорее сравнение с бройлерами относится к "химикам", но среди рядовых посетителей спортзалов таких - единицы. Просто человеку, приходящему в спортзал после своей основной работы, а не вместо нее - достаточно сложно придерживаться правильного режима питания (с точки зрения прироста мышечной массы). У меня вот например не получается организовать себе качественное 5-6 разовое питание. А результат на выходе получить хочется. Поэтому рассматриваю спорт. питание как дополнение, либо альтернативу нормальной еде на кратковременный срок ( при отсутствии возможности нормально поесть). Все сугубо ИМХО. Никого есть/пить аминокислоты, гейнеры, протеин не заставляю. Более того, если есть (были) проблемы с ЖКТ - перед употреблением обязательно посоветоваться с врачом и не злоупотреблять с рекомендуемыми порциями (как это часто бывает у новичков).

[Ёlka]

Ну как сказать про аналогию?

о! здрасьте! заходите к нам почаще! очень интересно знать и ваше мнение.

[DragonL]

Made in Russia пил?

нет. optium nutrishion - это США вроде как я понял

 

1. Взял всё в кучу смешал - так можно сказать что яйцо, курица, рыба, говядина это одно и тоже - источники белка
2. Креатин кстати первыми стали применять отнюдь не качки. А бегуны-спринтеры.

что я в кучу смешал?
я где то говорил про источники белка?
научись читать нормально. я написал, что белок состоит из аминокислот это так и есть

протеин состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром

[Ёlka]

гимнасты всегда были моей слабостью...

[Марк]

гимнасты всегда были моей слабостью...

 

а у меня пловчихи...

 

сегодня хочу еще на РБ заскочить...если вштырит , то наверное попрощаюсь с железом...не мое это , скучно...

[Ёlka]

а у меня пловчихи...

 

сегодня хочу еще на РБ заскочить...если вштырит , то наверное попрощаюсь с железом...не мое это , скучно...

о! а я тока хотела тебе предложить гостевую мне оформить...
не воткнулся ты, вот и скучно.

[Artyom]

о! а я тока хотела тебе предложить гостевую мне оформить...
не воткнулся ты, вот и скучно.

в железо надо втыкать?

[Ёlka]

в железо надо втыкать?

в процесс
когда процесс "зацепит", вот тогда становится интересно

[Марк]

в процесс
когда процесс "зацепит", вот тогда становится интересно

 

я движухи люблю...
в оптимале конечно дзюдо...ноооо , путь туда мне заказан...

[Марк]

о! а я тока хотела тебе предложить гостевую мне оформить...

 

сегодня уточню , как это сделать...но ты готова в 5 утра приехать ?

[Ёlka]

я движухи люблю...
в оптимале конечно дзюдо...ноооо , путь туда мне заказан...

так в единоборствах не все же спаринги. там и текущая физподготовка идет. такая же скучная, как и везде

[Марк]

так в единоборствах не все же спаринги. там и текущая физподготовка идет. такая же скучная, как и везде

 

воот...в ней вся и фишка...очень интересный упражнения дают...
вчера , кста , отжимались...много нового подчерпнул...

[Ёlka]

вчера , кста , отжимались...много нового подчерпнул...

делись!

[Марк]

делись!

 

да я не шибко мастак писать...
волну не знал , обратный упор не знал , статистические тоже как то мимо меня были...

[Ёlka]

да я не шибко мастак писать...
волну не знал , обратный упор не знал , статистические тоже как то мимо меня были...

интересно. ну а все же. хотя бы двумя словами опиши приемы.
я так понимаю, они очень специфичны и направленны на сами единоборства.

[Artyom]

да я не шибко мастак писать...
статистические тоже как то мимо меня были...

Статистические, что-ты мне голову морочишь, Вася ))) *голосом Жорика Вахтанова*

[Artyom]

интересно. ну а все же. хотя бы двумя словами опиши приемы.
я так понимаю, они очень специфичны и направленны на сами единоборства.

"Волна" в исполнении женского пола, очень эффективны, ога

[Ёlka]

"Волна" в исполнении женского пола, очень эффективны, ога

гы! я же теперь еще и "тренер" так что мне все интересно

[Марк]

интересно. ну а все же. хотя бы двумя словами опиши приемы.
я так понимаю, они очень специфичны и направленны на сами единоборства.

 

блин...да там трактат надо писать....

 

Статистические, что-ты мне голову морочишь, Вася ))) *голосом Жорика Вахтанова*

 

ни капельки...с зависанием по секундомеру...стоять сложнее , имхо...

 

"Волна" в исполнении женского пола, очень эффективны, ога

 

не телом , а руками...
ныряешь на одну , выходишь на другую...

[Artyom]

ни капельки...с зависанием по секундомеру...стоять сложнее , имхо...

Статические

[Artyom]

не телом , а руками...
ныряешь на одну , выходишь на другую...

[Ёlka]

ныряешь на одну , выходишь на другую...

а, понятно.
нехилая подбородочка
Изменено 14 Августа 2012 пользователем Ёlka

[Марк]

Статические

 

прости...каша в голове...

[Ёlka]

нашла интересный сайт.
анимация с подробным описанием какие мышцы и как работают.

[Той]

Не выявлено влияние креатина на печень.

Это не значит, что его нет.

[Artyom]

Это не значит, что его нет.

Вы землю из космоса видели лично, я нет. Может нам врут, и она таки на слонах и черепахах покоится.

 

Я привел пример медицинского исследования влияния креатина на здоровье человека.

Изменено 14 Августа 2012 пользователем Artyom

[Той]

Вы землю из космоса видели лично, я нет. Может нам врут, и она таки на слонах и черепахах покоится.

 

Я привел пример медицинского исследования влияния креатина на здоровье человека.

А я химик по образованию.

[Artyom]

А я химик по образованию.

То есть исследование прочитали и с чемто не согласны?

[Той]

То есть исследование прочитали и с чемто не согласны?

Иссследование читать бессмысленно.
При желании, обоснование можно обеспечить чему угодно.

[Ёlka]

Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

 

В период активных занятий спортом, обратил внимание, что рекомендуемая практически всеми специалистами силового тренинга "растяжка" перед началом тренировки отрицательно сказывается на результативности последней. В итоге вывел собственную схему предтренировочной разминки, и теперь точно уверен в правильности моего решения данного вопроса.
Оказывают ли предварительные упражнения статического растяжения («растяжка») на силу, мощность и взрывной характер мышечной деятельности? Такой вопрос поставили перед собой специалисты из Лаборатории моторного контроля и человеческой деятельности (Motor Control and Human Performance Laboratory) Университета Загреба, Хорватия (University of Zagreb, Croatia).
Они применили так называемый мета-аналитический подход, который подразумевает объединение результатов нескольких исследований для анализа набора связанных между собой научных гипотез. Был проведен компьютерный анализ статей, опубликованных в период между январем 1966 и декабрем 2010 года. Исследование проводилось с использованием PubMed, Scopus и Web научных баз данных. В общей сложности были проанализированы результаты 104 исследований; из них 61 работа была посвящена силовым показателям; 12 работ касалось развиваемой мощности и 57 работ – «взрывным» мышечным характеристикам.
Для суммарной оценки острого воздействия «растяжки» на силу, мощность, производительность и взрывные показатели, выраженное в стандартных единицах, а также в процентах, было -0,10 [95% доверительный интервал (ДИ): -0,15 до -0,04], -0.04 (95% ДИ: -0,16 до 0,08) и -0,03 (95% ДИ: -0,07 до 0,01), или -5,4% (95% ДИ: -6,6% до -4,2%), 1,9% (95% ДИ: -4.0% до 0,2%) и -2,0% (95% ДИ: -2,8% до -1,3%). Эти параметры не связаны с возрастом субъекта, пола или уровня физической подготовки, однако они были более выраженными при изометрических нагрузках, нежели при динамическом тестировании, и были связаны с общей продолжительностью растяжки, с наименьшим отрицательным острые эффекты наблюдаются с натяжкой продолжительностью ≤ 45 сек.
Таким образом, опровергнуто существовавшее несколько десятков лет мнение о том, что перед выполнением таких видов деятельности, как спринтерский бег, прыжки или метания, следует тщательно растягивать большие группы мышц. Описываемое исследование показало, что предварительные растяжки снижают силу мышц и могут повысить риск травмы.
Анализ данных показал, что предварительная растяжка снижает мощность (способность мышц к выработке взрывного усилия). Выход мощности в тестах в 5%, 30% и 60% от максимальных усилий у тех испытуемых, которые выполняли перед этим растяжку, оказался намного ниже, чем у тех, кто перед упражнением не делал ничего.
Авторы указывают, что недавние исследования, проведенные в Армии США, показали, что активная разминка всего тела намного полезнее перед выполнением упражнений на мощность, чем растяжка. Растяжка, тем не менее, важна, но выполнять ее следует после упражнений или соревнований, когда уже мышцы разогреты, и спортсмену более не нужно выполнять упражнения на максимальную мощность.

 

Источник:
1. Simic L, Sarabon N, Markovic G. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scand J Med Sci Sports. 2012, Feb 8
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148

[Artyom]

Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Крутяк! Спасибо за инфу.

[Ёlka]

Крутяк! Спасибо за инфу.

это куда интереснее, чем игуменов обсуждать )))))

[Дядя Боб]

А я и не знал, что такое мнение существовало))) По ощущениям - после хорошей растяжки такой релакс в мышцах, какие уж там силовые упражнения...

[Ёlka]

А я и не знал, что такое мнение существовало))) По ощущениям - после хорошей растяжки такой релакс в мышцах, какие уж там силовые упражнения...

некоторые тренера настоятельно советуют делать растяжку.
но мне всегда больше нравилось сначала сделать разминку-разогрев суставов-мышц.

[Анри]

некоторые тренера настоятельно советуют делать растяжку.
но мне всегда больше нравилось сначала сделать разминку-разогрев суставов-мышц.

 

ИМХО - разминка просто естественным образом переходит в растяжку.
Если говорить о единоборствах - то растяжка делается не ради растяжки, как таковой - а для того, чтобы человек мог проводить те или иные приемы, требующие гибкости. Если говорить о практической стороне единоборств, то по большому счету супер-растяжка, позволяющая легко доставать ногой до головы абсолютно не нужна - потому что такие приемы подходят только для кино. В реально спарринге или бою - живот и пах - это собственно максимально необходимая величина. А в яде практик - основная концентрпация в ударах ногами идет - в область бедер и коленей. Упражения на гибкость - позволяют не закрепощать мышцы (в отличие от железа). что в свою очередь дает возможность проводить резкие и быстрые удары.

[Ёlka]

Упражения на гибкость - позволяют не закрепощать мышцы (в отличие от железа). что в свою очередь дает возможность проводить резкие и быстрые удары.

распространенная ошибка - не железо закрепощает мышцы, а готова того, кто это железо тягает
у меня довольно много знакомых б-билдеров, которые гибкостью могут посоревноваться с гимнастами. а уж гимнастам не иметь растяжку просто грех.