А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Отец Сергий]

1 час назад, Полковник сказал:

 

Нонче  ютьюб смотреть, одна большая проблема.

По накачке мышц пресса в инете столько споров ....  Я регулярно делаю уголок на брусьях. Где то пишут, что это вредно, что это нифига мышцам живота нифига не дает... Лучше не читать, а тренироваться )))

Не соглашусь с тобой.) И читать нуно, и анализировать нуно, и прислушиваться к своей тушке нуно. Иначе КПД будет низким. Техника выполнения упражнений это основа. Можно выполнять жим штанги лежа и добиться роста мышц трицепса, передней дельты, даже мышц спины, но не грудных мышц.) Ты много видел в зале физкультурников имеющих, хоть сколько, заметные кубики пресса? Но качают ведь, практически все. Правда, практически, чтобы увидеть эти мышцы нужен низкий процент жира. Чтобы проявились верхние кубики - 10%-12%, а нижние - 8%-9%. Да ещё, собака, висцеральный жир...)

Уголок делай (если правильно и красиво выполняешь) - это хорошее статическое упражнение для укрепления мышц брюшка, заодно и на трицепс идет нагрузка.

В принципе , даже если просто пришел в зал, посмотрел на всё и ушел, будет польза, а не вред.))

Изменено 10 Октября 2024 пользователем Отец Сергий
Орфография

[GraDen]

1 час назад, Отец Сергий сказал:

даже если просто пришел в зал, посмотрел на всё и ушел

Прям мою программу тренировок описал. 

[Отец Сергий]

4 часа назад, Полковник сказал:

Я регулярно делаю уголок на брусьях. 

Забыл уточнить, у тебя такой вариант?

 

[Полковник]

14 часов назад, Отец Сергий сказал:

Забыл уточнить, у тебя такой вариант

Не совсем. Я не на вытянутых руках делаю, а вот так опираясь руками, как на картинке.
Чаще всего я его не держу в статике. А делаю три подхода по 12  раз.  Медленно поднимая и медленно опуская. Без усилий за счет маха. 

 

[Марк]

16 часов назад, GraDen сказал:

Прям мою программу тренировок описал. 

таже фигня

чо касаемо пресса, то в последнее время подзабил на него, ибо для рельефа и красоты кроме качки надо бегать, не меньше 5 км, а бегать я не люблю, да и мышцы кора мне лично , после того как закончил с боксом , особо не нужны...делаю скрутку к груди в висе, но это больше на растяжку позвоночника и тренировку хвата, подхода после тренировки хватает...

[Полковник]

19 часов назад, Марк сказал:

кроме качки надо бегать, не меньше 5 км

У мну, три раза в неделю, минимум по 6 км. А в среду, как правило, 8-9 км

Но это не для пресса я бегаю ))))

Я так кровь себе разгоняю, что снизило мне уровень регулярных головных болей и знатно облегчило повседневную жизнь. 

[Полковник]

10.10.2024 в 13:25, Отец Сергий сказал:

Довольно информативное видео о тренировке мышц пресса.

 

Подключил ВиПиЭн и посмотрел. Ничего нового для себя не услышали.

Мы когда что то качаем, напряжение мышц которые качаем: чувствуем?  Я да и очень чутко прислушиваюсь к этим моментам. В том числе и тренер мне в этом помогает при выполнении каждого упражнения, обясняяя то,  как и что я должен  делать и что и в каком месте я должен почувствовать. 

Выполнять  уголок. можно  это делать по разному.  

Как грит мне мой тренер, пузо должно идти на скрутку Тогда мышцы живота и качаются. Что в видео и было продемонстрировано. 

Например, по разному работая на вот этом тренажере

 

 

Можно получать нагрузку на мышцы ног, а можно и на пресс

 

 

И да, мне до кубиков на пузе, как до луны. Ибо я реально пожрать люблю и по большому счету, отказываться совсем от понятия "вкусно поесть"  не собираюсь. Все хорошо в меру! 

Но и пресс, куда не крути, тоже имеем ))) 

[Отец Сергий]

Ролик не новаторский, а информационный.)

Пресс есть у всех - это условное название мышц живота.))

Изменено 12 Октября 2024 пользователем Отец Сергий

[Полковник]

2 часа назад, Отец Сергий сказал:

Ролик не новаторский, а информационный.)

Пресс есть у всех - это условное название мышц живота.))

Именно.  Как и ярко выраженные кубики на пузе, не отражение  наличия/отсутствия  достойного пресса. Скорее отражение того, насколько «сушка» прошла успешно ))))

 

[Полковник]

К обсуждению , где человек худеет, на кухне или в спорт зале. 
В сортире! 
Трое суток и минус 2,4 кг. Не напрягаясь и не бегая на дорожке, бегая только к Белому Другу )))Но и не игнория кухню )))
Достаточно только схватить ротавирусную инфекцию и вуаля!
Вроде я уже выбрался из этого недолговременного пике. Но, больше так не хочу!!!
Лучше уж в спорт зале ))))

 

[ansav]

9 минут назад, Полковник сказал:

К обсуждению , где человек худеет, на кухне или в спорт зале. 
В сортире! 
Трое суток и минус 2,4 кг. Не напрягаясь и не бегая на дорожке, бегая только к Белому Другу )))Но и не игнория кухню )))
Достаточно только схватить ротавирусную инфекцию и вуаля!
Вроде я уже выбрался из этого недолговременного пике. Но, больше так не хочу!!!
Лучше уж в спорт зале ))))

в спортзале зрителей многовато и советчиков...

[Марк]

14 часов назад, Полковник сказал:

К обсуждению , где человек худеет, на кухне или в спорт зале. 

обезвоживание, страшная штука...

восстановился ?

[Полковник]

2 часа назад, Марк сказал:

восстановился ?

 

Только начинаю восстанавливаться 

 

[wlkw]

Цитата

К обсуждению , где человек худеет, на кухне или в спорт зале. 
В сортире! 
Трое суток и минус 2,4 кг. Не напрягаясь и не бегая на дорожке, бегая только к Белому Другу )))Но и не игнория кухню )))
Достаточно только схватить ротавирусную инфекцию и вуаля!

 

Да, есть такая тема, недавно у меня так брат похудел и теща!

[Полковник]

Пошел четвердый год регулярных занятий спортом. Его старт у нас ознаменовался сменой Клуба. Сменой Клуба, но не сменой тренера. Три года методичной работы с Алексеем. Нам с Лешей очень комфортно. И если бы не он, мы как жуткие консерваторы, так бы и сидели в ставшем практически если и не родным, то сильно придворным FitnessHouse. Впрочем и сам Алексей там отработал 8 лет. Но, пришло время и спустя три года совместной работы над собой, мы уже продолжаем в UrbanFit Вояж. 
Нуууу, что сказать? Да день и ночь. Для нас это точно качественные изменения. Нам теперь осваивать и осваивать более современные тренажеры. Многое для нас, просто космос.
Спа зона? Прям скажем, как в дорогом СПА отеле. Поразило, что сегодня мы со Светой в нем были только вдвоем. 
Нам конечно же придется привыкать и приноравливаться к очень неудобным и в чем то даже нелепым шкафчикам в раздевалке. Зимой они окажутся еще более неудобными. Приноровимся. Тем паче, что пока, все остальные плюсы глобально перевешивают. 
Что не хватает в этом клубе? Конечно же раздевалки для верхней одежды, кулеров и весов. в раздевалке. Ну и от солярия я бы не отказался в спа зоне. 
А вообще, все наше первое посещение этого новейшего и очень современного спорт клуба я свел в отдельную фотопапку )))
Резюмирая - В целом, нам все очень понравилось! 
https://vk.com/album195757458_304691718

 

 

тт

 

  

[Полковник]

Продолжаем осваивать новый для себя фитнесс клуб UrbanFit Вояж. 
У каждого свои тренажеры для кардио. Света , как правильная, крутит педали на «лестнице», я же продолжаю бегать. Кардиовыносливость у меня стабильная, без всплесков и падений, ровненькая уже 4 месяца. На функционально силовой, сааамую капельку но веса потихонечку выросли. Гантели теперь уже не 3,4,5 кг, а 6,7,8 кг. Да и на тренажерах блины навешиваются весами каплю поболе )))) при чем, это вполне естественный, медленно поступательный процесс, без капли насилия над собой. Просто, со временем, при методичном постоянстве, вес становится незначительным и его каплю каплю, но приходится увеличивать. Делать это приходится, даже не ставя себе цели накачать себе какие то бешенные мышцы. Да и какие бешенные мышцы, когда тебе далеко за полтос. Цель, хорошо себя чувствовать, прилично выглядеть, иметь нормальный физический потенциал, позволяющий не «сдыхать» к концу рабочего дня. Шутки шутками, а было раньше, что к 6 вечера я себя чувствовал очень уставшим. Счастья такого нет и в помине. 
А, да, возвращаясь к новому клубу. 
Нашел таки простенькие весы в районе зоны фенов. Зря наговаривал на клуб. Простенькие, но весы все же есть. Разобрался и с вешалками в шкафчиках. С помощью плясок с бубнами, их все же можно снимать с перекладин. Нелепо, неудобно, но можно. Вспомнил про это, когда всплыли в голове, дешевые, дешманские гостиннички, в которых боятся что упрут вешалку. Но, тут то клуб с намеком на супер пупер современность. Да и кому сча нахрен нужны эти вешпалки?  

Разобрался и  это упрощает жизнь )))).
В общем, жизнь в новом клубе налаживается. Но, сегодня уже, температура в сауне была не 90, а 80 градусов, а влажность не 5, а 10 процентов ((((. Ладно, бум думать и это в работе спа зоны наладится. ))))

  

 

  

 

  

[Полковник]

Тема, актуальная пожалуй для многих. Часто слышу от самых разных знакомых, жалобы на суставы ног, колени, реже голеностопы. 
Скажу сразу, что видимо из за малости своего веса, практически не страдаю данной проблемой. 
Но! Бегаю и бегаю очень не мало. А значит, рано или поздно и я могу столкнуться с ней. 
Не скажу, что совсем эта проблема мимо меня. Иногда, при смене погоды я начинал ощущать суставы голеностопов. Поэтому, еще три года назад, когда только начал свои занятия с активным бегом на дорожке и на улице, приобрел себе относительно простенькие ортезы на голеностопы. Ощущения были положительные и голеностопы тут же перестали напоминать о себе. Памятуя о всех предупреждениях, что раз бегаешь, жди проблем с коленями, приобрел ортезы на колени. Предупрежден, значит вооружен, решил тогда я. И с тех пор я бегал и бегаю только и исключительно в ортезах. Болей в суставах нет от слова совсем. Тьфу три раза. 
Поскольку бегаю много, сам при этом мокрый насквозь, то и ортезы приходилось стирать и сушить много раз. Начал я пренебрегать рекомендациями и сушил их на батарее. Из за этого, спустя три года активного юзания, пришло время их менять. Но, в этот раз я подошел к вопросу более чем обстоятельно и сел изучать вопрос. А именно, что есть на рынке, что лучше, где покупать и тд и тп… Надо сказать, что живем мы вплотную к клинике института ортопедии - Вредена. А на на ее территории есть один из сетевых магазинов Ортека. Вот туда и сунулся. Продавцы там оказались супер профессиональные, с глубокими знаниями проблем и самой продукции связанной с этими проблемами. 
На этот раз мой выбор пал на продукцию немецкого бренда BauerFirnd. Бренд в этом направлении серьезнейший, но и не из дешевых. 
Более того, со своим максималистским подходом, мой выбор пал на самые серьезные модели. Подход мой прост. На здоровье не экономят. А со слов работников этого магазина, на соревнованиях мирового уровня, спортсмены порой выступают в продукции именно этого бренда. Хрен знает, правда или нет, ибо не обращал на это внимания. 
Порадовало и то, что при поиске моделей через интернет, не так то просто было найти наличие нужных моделей, нужных размеров в одном месте. А  в этом магазине все было в наличии. 
В итоге, обновил гардеробчик. Вчерась поюзал вечером дома. Ну оооочень комфортные штуки. Бегать в них будет удобственно. Продолжу и дальше беречь свои ноженьки, но при этом и бегать. Да и сами ортезы буду беречь. Надеюсь, лет на пять мне их хватит ))))

  

 

  

[Марк]

У нас таже проблемма , но мы пошли дорожкой иной -пропиваем курс ЭнималФлекс раз в полгода и недуг отпускает

[Полковник]

13 минут назад, Марк сказал:

-пропиваем курс ЭнималФлекс раз в полгода и недуг отпускает

 

Я пропил  уже  один раз годовой курс Энимал Флекс.  Одно другому не помеха. Ибо Энимал Флекс штука весьма и весьма пользительная. Но, она не снижает ударных нагрузок, что делает ортез.  

[Полковник]

Выходной понедельник? Это он только для работы выходной! А для занятий спортом выходных не бывает. Это дело у нас строго по расписанию. Нуууу, разве что, сместили занятие на пару часов пораньше. 
Народа в Клубе, тьма тьмущая. Кто у нас говорит про спивающуюся нацию? 
Молодежи в клубе, море. Каникулы, понедельник. Приходят стайками, по пять-шесть человек.  Занимаются на тренажерах, помогают друг другу, опытом делятся. И их реально много! Пацанов, девчонок. На их фоне мы замшелое старичье и в этом клубе, таких как мы не много. Клуб UrbanFit, по моим наблюдениям, посещает больше молодежь. Может быть это именно в этом месте, я не знаю. 
А что касается нас? Я пробежал свои шесть км по компу тренажера, а по часам 5,4 км. Как всегда, пара упражнений на пресс и на поясничный пояс. А затем, с тренером часовое занятие на грудь. 
И только после, заветная банька. 
В итоге, день то удался. Вроде никуда и не ездили, особо ничего не делали, но ккаллорий сожги море. ))) Да и время пролетело, как один миг.
 

 

  

 

  

 

  

[Полковник]

В пятницу  вышла ударная тренировка. Пробежал 6 км за рекордные для себя 37 минут, в среднем темпе 6:08 мин/км. При этом, средний пульс оказался даже ниже чем обычно -161 уд/мин. Приятно ))))
Ну а затем была функционально-силовая на грудь. Как не странно, но стал порой ощущать, что надо еще добавить веса, чтобы почувствовать нагрузку на мышцы, а не сотрясения воздуха )))). Видимо, происходит очередной скачок, после долгих и методичных занятий. 

З.С. Фото где я на тренажере, вообще без блинов. Это я примеряюсь и тренер на моем примере рассказывает нашему родственнику, как надо работать на этом тренажере. 
З.С.С. Подбили Юрия Сергеевича понемногу заниматься спортом, не спорта ради, а для здоровья. Работаем «сплитом».

  

 

  

 

 ь

[Полковник]

Не в зале.

Я хотел, я намечал на это лето и я это сделал. . 21,1 км, в такую жару, обгладываемый на бегу слепнями и мошкарой, на одних только морально-волевых…
Частями даже не пробежал , прополз.
Это только первая половина, 10,5 км далась нормально и в среднем темпе 7:30 мин/км, а вот обратная половина, это было что то. Выбегал то в районе семи утра и было хорошо. А потом вышло яркое солнце, которое в грунтовой дороге среди полей, просто начало сбивать с ног. Начиная с 12-го км бег был условным. Ноги не хотели перемещаться. Вода закончилась, ибо не расчитал и взял всего одну фляжку. На 14-м км пришлось залить воду с ручья на обочине дороги.
Середина была в деревне Шуя. А там пост Милиции. Восемь болтающих ментов, ошалело вылупились на какого то непонятного, явно не местного и одинокого бегуна. Дружно и резко замолчав, они проводили меня удивленными взглядами. Шую взял ))))
В общем, вторую половину прополз, дополз, пробежал, но задачу выполнил и полумарафон мне покорился ))))
Продолжаем бегать !
Затрачено на дистанцию 2:54:59. В три часа уложился и то хорошо. А кто то целый марафон за это время пробегает.

 

  

 

  

[Полковник]

Ну и если к названию темы, которая дословно звучит :

 « А кому в спортзал за хорошей фигурой ?».

 

В октябре исполнится 4 года, как я начал ходить в спортзал. 
Посыл был не столько «хорошая фигура», как в целом привести себя в более ли менее божеский  вид и конечно же здоровья ради. 
4 года серьезного труда. Три раза в неделю, без фанатизма, но и без халявы. Труд, труд, труд. 
В итоге, значительно выросла кардиовыносливость. Она уже стабильно в зоне «выше среднего». 
Ну и конечно же фигура. 
Не знаю, но есть злые языки, которые в лоб и прилюдно говорят, тут нечему гордиться. А я считаю, мне есть чем гордиться. Ибо, к своим почти 57 годам я не только сумел преодолеть дистанцию полумарафона, но и выглядеть стал куда более спортивно. 
 

 

  

[Полковник]

По ходу дела, я перед каждым занятием продолжаю бегать свои 6 км. Весьма и весьма разгоняет мне кровушку, согревает. )))

Если раньше, годика три с лишним назад,  бегал 6 км за 42 минуты, то нынче вписал шестерочку  в 31:36 мин. 

Прогресс на лицо ))))

 

 

 

[Полковник]

Продолжаю упорно и регулярно заниматься в спорт зале. Страшно представить, но еще чуть чуть и такой методичности исполнится 4 года.

Бегаю на дорожке перед каждой силовой тренировкой. По 6 км. Шестерочку уже укладываю в 31:40 мин.

Кардиовыносливость.
Добился устойчивого уровня в зоне «Выше среднего».
Этот диапазон для мужчин возраста 50-59 лет составляет 33-41 единицу .
В диапазоне уже 4 месяца.
На данном этапе мой крайний показатель - 38,7.

 

  

[Полковник]

Навеяло темой "Баня"  на форуме

 

Регулярно слышал, что мол баня после интенсивного занятия спортом, да ты что!!!!  Это вред. Это бешенная нагрузка на сердце и бла бла бла...

Мне же более импонирует вот такой подход :

 

Цитата

Баня и спорт: друг или враг?

 

Многие спортсмены после тренировки любят сходить попариться. И не зря — тепло расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и помогает чувствовать себя легче после нагрузок. Есть даже исследования из Финляндии, где показано, что регулярные походы в баню связаны с более здоровым сердцем и меньшим риском гипертонии.

 

Но важно помнить: баня подходит не всем. Если есть серьёзные проблемы с сердцем, сосудами, почками или дыхательной системой — лучше не рисковать. После тяжёлой тренировки тоже стоит быть осторожным: организм и так потерял много жидкости, а в бане можно «высохнуть» окончательно.

 

Так что баня — это отличный бонус для восстановления, но не волшебная палочка.

 

Повторюсь, что мы в баню, после занятий в зале, ходим уже скоро 4 года, три раза в неделю!  В Фитнес Хаусе ходили в русскую, с веничками. Сейчас, в Урбан Фит, русской нет и поэтому ходим в сауну.

Есть и временной алгоритм. Два захода по 8-12 минут. иИзредка 15 минут. Перерыв на отдых между заходами- 10 минут. После первого захода у меня обязательное обливание ледяной водичкой из кадки )))

Температура в сауне у нас колеблется от 85 до 95 градусов, при влажности 15-20%

 

 

 

И обливашки ))))

 

https://vk.com/b.babenchik?z=video195757458_456240688%2Fffdc8c14ae3a6063a6%2Fpl_wall_195757458

 

[ansav]

2 часа назад, Полковник сказал:

Навеяло темой "Баня"  на форуме

 

Регулярно слышал, что мол баня после интенсивного занятия спортом, да ты что!!!!  Это вред. Это бешенная нагрузка на сердце и бла бла бла...

Мне же более импонирует вот такой подход :

 

 

Повторюсь, что мы в баню, после занятий в зале, ходим уже скоро 4 года, три раза в неделю!  В Фитнес Хаусе ходили в русскую, с веничками. Сейчас, в Урбан Фит, русской нет и поэтому ходим в сауну.

Есть и временной алгоритм. Два захода по 8-12 минут. иИзредка 15 минут. Перерыв на отдых между заходами- 10 минут. После первого захода у меня обязательное обливание ледяной водичкой из кадки )))

Температура в сауне у нас колеблется от 85 до 95 градусов, при влажности 15-20%

 

 

Скрытый текст

 

Скрытый текст

 

 

И обливашки ))))

 

https://vk.com/b.babenchik?z=video195757458_456240688%2Fffdc8c14ae3a6063a6%2Fpl_wall_195757458

 

мажорная пилотка!!

[Полковник]

8 часов назад, ansav сказал:

мажорная пилотка!!

 

Шапочка осетинская. Лет ей не меряно. Видавшая виды. 

 

 

[Полковник]

Летний гештальт закрыт. 24 августа 2025. Пробежал свой второй полумарафон 21,1 км. Средний темп 8:35 мин/км. Трасса очень разная. Где то 4 км из них, это асфальтовый лыжедром с петлями и постоянными перепадами высот, который жутко выматывает…. Часть трассы- гравийные дорожки и грунтовые тропки с небольшенькими перепадами высот. Часть- гравийные дорожки в лесопарке, где бежать безумно легко и комфортно.
В общем, вся трасса вышла очень разнообразной, красивой.
Это второй за это лето мой полумарафон. Но дался мне он довольно легко. В таком темпе и в таких условиях я пожалуй могу бежать еще гораздо больше км.
А сегодняшний забег можно считать уже чисто тренировочным , кардио для сердца и на выносливость для мышц ног. Но, это точно не бег на результат. На резульат- это и быстрее и на финише быть уже никаким ))))
В целом, я очень доволен такой тренировкой.

 

  

 

  

 

  

[Марк]

27.08.2025 в 11:42, Полковник сказал:

Летний гештальт закрыт.

 

вчера на фонтанке было мероприятие беговое,был перекрыт Московский и прилегающие к фонтанке улицы, весьма разномастный народ бежал...потом было много народа с медалями по городу...

[Полковник]

33 минуты назад, Марк сказал:

вчера на фонтанке было мероприятие беговое,был перекрыт Московский и прилегающие к фонтанке улицы, весьма разномастный народ бежал...потом было много народа с медалями по городу...

 

Да. Меня загодя звали, но... чем старше я становлюсь, тем больше я избегаю большие скопления людей.  В субботу даже были в Севкабель Порт, там где проходила регистрация  тех, кто побежит на этом Марафоне. 

Бегаю для себя. Соревнуюсь сам с собой. Бегаю ранними утрами, в тишине и спокойствии )))

А толпы, имхо не мое. Во всяком случае, на данном этапе моей жизни. 

[wlkw]

27.08.2025 в 11:42, Полковник сказал:

Летний гештальт закрыт.

 У меня "лето" закроется 15 ноября, последняя гонка в году, по Москве-реке.

Дальше буду отдыхать до апреля.

 

Хотя сплавы быстрее всего будут, но это уже все по настроению и по погоде.

И без секундомера.

 

Изменено 24 Октября 2025 пользователем wlkw

[Полковник]

Продолжаю работать.

Мало мало, но тепеь подтягиваюсь три подхода по 6 раз.  

Бегаю как прежде. 

Работаю с тренером. В общем, все как всегда.

 

Уже почти год я занимаюсь с родственником- сплитом. Ему 78!!! И он остался  совсем один в России. Сын и внучки в Германии. Жены не стало. И  надо было нашего бодренького старичка завлечь, занять, дать хоть какой то смысл в жизни  и понимание, что он все равно кому  и в России нужен.

Увлекли, завлекли, в меру своих способностей.

После занятий забрасываем домой. 

Так и живем, тренируясь )))

 

  

 

А касаемо результатов за все время занятий? Не знаю, но более чем уверен, что на фигуру я точно стал выглядеть лучше.  Ну а само самочуйствие?  Им я однозначно доволен. 

И да, останавливаться на достигнутом я вовсе не собираюсь.

СПОРТ стал стилем жизни.  Правда, времени на спорт уходит безумно много. 

[Полковник]

 

 

  

 

  

 

  

0:20

 

Ходя на тренировки три раза в неделю, стабильно уже скоро пять лет, создается ощущение рутинного однообразия. Но! Чтобы не приедалось, чтобы был стимул и интерес, конечно же меняю планы тренировок.
Например, в среду я почти не бегал. Немного разогрелся на дорожке и пошел, пересел на гребной станок.
Поставил среднюю нагрузку, пятерочку, да и понеслась. Выгреб 5,5 км за почти пол часа. Шикарное кардио! Мокрый насквозь. Да и работают, ноги, торс, спина. После такой разминки, занятие с тренером на грудь.
Сегодня же, наоборот, встал на дорожку и за час с минутой, пробежал десяточку. Ровно, не выматываясь донельзя, но и не ленивенько. И опять был мокрый насквозь. А после, опять часовая, функционально-силовая с тренером, но уже на спину.
Такие, более чем двухчасовые тренировки сжигают где то 1200 -1500 ккал. За тренировку, минус кг веса ))).
После, в раздевалке, если есть время, надо минут пять посидеть и придти в себя. И только уж потом, чуть придя в себя, в баньку, релаксировать, расслабляться и восстанавливаться.
Не удивительно, что засыпаю я в считанные минуты, как младенец.
За день с тренировкой сжигается 2800-3200 ккал.
При таких затратах энергии и есть хочется как прошло у ) да и в конце дня, голову на подушку положил и уже нет меня )))).
А еще, еще спорт помогает отключать голову от всякой хрени, которая массово сопровождает нонче нашу жизнь. Если не отключаться, можно же с катушек съехать. А спорт, это еще и защитная функция для сохранности мозгов )))
Всем здоровья. Как физического, так и психологического!

[wlkw]

19.03.2026 в 10:24, Полковник сказал:

Ходя на тренировки три раза в неделю, стабильно уже скоро пять лет, создается ощущение рутинного однообразия. Но! Чтобы не приедалось, чтобы был стимул и интерес, конечно же меняю планы тренировок.
Например, в среду я почти не бегал. Немного разогрелся на дорожке и пошел, пересел на гребной станок.

 

Конечное, у всех свои расклады. Но все время крутиться в одном зале, как бы он ни был хорош, станет скучновато. Расширяйте диапазон видов спорта и его географию, тогда не будет однообразно.

У меня велосипед, лыжи, лыжероллеры, байдарки, гантели на работе и дома, ну и тренажеры на природе.  Все бессистемно, надо сказать, но постоянно (а это уже система).  Все на природе, по большей части и в разных городах. 

Уже не скучно.

[Полковник]

1 час назад, wlkw сказал:

ну и тренажеры на природе.

 

Это само собой.  Где вижу турник, когда гуляем, он мой. Если гуляем и вижу уличные тренажеры, то обязательно заскакиваю на них и что нибудь делаю. Но!!!   Занятия функционально-силовых тренировок в зале, они не заменяют. Скорее, легко дополнят, внося легкое разнообразие в уличных прогулках))) 

[wlkw]

У меня все наоборот, все на природе.

[Полковник]

Кто о чем, а вшивый о бане, а я о своем беге.
Сезон бега на улице был открыт еще в прошлое воскресенье.
Но, то был пристрелочный бег. Тссссказать, некая отправная точка уличного, бегового сезона. Дальше должно идти развитие. Цель?
Как минимум несколько раз пробежать свой полумарафон. Желательно его бегать и улучшать по нему результат. В прошлом сезоне я его пробежал дважды и это был мой предел на тот момент.
Сегодня пробежал уже не 11, а 14 км. И средний темп повыше. Не 8:01, а 7:37 мин/км. Посмотрел, что в прошлом году я по этой своей трассе пробежал полумарафон в среднем темпе 8:35 мин/км. 
Дистанция в таком темпе далась уже довольно легко. Даже не смотря на то, что часть ее я накручиваю по лыжедрому с выматывающими перепадами высот. Не умирал. Даже на девятый этаж поднялся пешком.
А впереди еще весь сезон и это навевает на позитив )))

 

   

 

  

 

 

[Марк]

06.04.2026 в 09:45, Полковник сказал:

Кто о чем 

Терминатор

[Полковник]

33 минуты назад, Марк сказал:

Терминатор

 

Не, я еще далеко не терминатор! Я только стажируюсь )))

[Марк]

достал сегодня перчатки,которые пылились хз сколько...

ну вообще достала жена вместе с бинтами  ,типа для выбросить за ненадобностью ,мне стало жалко и решил их на последушек выгулять, да чот понравилось...

во визгу вечером будет,когда увидит их вонюченьких на сушке...

[Полковник]

Продолжаю тренироваться. Три раза в неделю.

Вынуждено сменил часовые беги на дорожке, на разноплановые трени на элипсоиде. Хотя, элипсоид мне ни фига не заменяет бега. (((

 

Мало мало, но и веса растут на функционально-силовых. Не специально. Цели накачаться нет и в помине. Но! когда ты с такой регулярностью работаешь с гантелями, штангой, тренажерами, то поневоле мышцы привыкают и перестают чувствовать нагрузку. А они таки требуют нагрузки. И из за этого постепенно растут веса. 

 

 

 

[Марк]

1 час назад, Полковник сказал:

Вынуждено сменил часовые беги на дорожке

чего случилось ?

[Полковник]

1 час назад, Марк сказал:

чего случилось ?

 Не прогрелся как следует, на дорожке сразу рванул в карьер и  на время и похоже повредил связку в лодыжке.   Уже все на спад пошло и нога при спокойном  и медленном беге не болит совсем, но активно бегать не могу, проявляется боль. Поэтому я в беге взял паузу.

По началу я еле ходил, хромал.

[Марк]

16 минут назад, Полковник сказал:

 Не прогрелся как следует, на дорожке сразу рванул в карьер и  на время и похоже повредил связку в лодыжке.   Уже все на спад пошло и нога при спокойном  и медленном беге не болит совсем, но активно бегать не могу, проявляется боль. Поэтому я в беге взял паузу.

По началу я еле ходил, хромал.

ох...разрыв связки это архихреновейшая травма....

скорейшего восстановления

[Полковник]

6 минут назад, Марк сказал:

ох...разрыв связки это архихреновейшая травма....

скорейшего восстановления

Скорее всего это легкий, частичный  надрыв. Как у меня было с плечом.  Восстановился через пол года.  Правда, меня лечил мой хороший, добрый друг. А теперь его нет. ((((( В прошлом месяце его похоронил. 
Он меня и ударно волновой лечил, колол газ и сыворотку моей же крови, еще как то колдовал. Был врач от Бога и очень нетрадиционные методы лечения использовал.