А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Полковник]

В нашем Fitness House, в фойе на первом этаже установили массажные кресла от ЯМогучи (Yamaguchi). Сегодня выбрал время и после тренировки, потратил 10 минут и протестил. И че? Мне понравилось. Всего 200 рублей за 10 минут, а какой никакой, но массаж. Да, не руки массажиста, но все же.  
Иногда, можно в целях релакса и расслабона, немного побалдеть в этом кресле, а потом уже топать домой опосля тренировки ))) Да и полезно, наверное ))))

  

 

  

 

 

И да, вчера таки хорошо так побегал. Держу ритмы бега, чтобы средняя была 6 минут 45 секунд 1 км.  В таком ритме 6 км выдерживаю. Если бежать дистанцию больше, мне явно придется снижать темп. В противном случае не вытяну дистанцию, сойду.

После бега, пол часика упражнений на пресс и на поясничный пояс. Все кгбычно ))) 

 

[Марк]

чот сегодня лениво было , ваще нистАял на спорт ,думал на мешке поработаю , да не зашло , спустя пару минут понял , что проиграл мешку техническим накаутом...

встал на дорожку и лениво прогулялся под "быстрее пули" , и  потренил , и киношку посмотрел , и поржал от души...

[Полковник]

23 часа назад, Марк сказал:

чот сегодня лениво было , ваще нистАял на спорт

у мну, суббота, день отдыха от любого спорта.  А седня и вовсе диванный день. Света лепит цветочки к ярмарке/выставке и мне сказано, сидим дома ((((

[Полковник]

Большинству этот пост будет абсолютно не интересен. Мне уже писали, мол зачем, это никому не интересно. Но, я реально знаю, что это не совсем так, а вернее совсем не так. Есть несколько человек, которым это реально интересно. Я про графики бега. Я даже сам не ожидал, что это тихо читается. Более того, порадовало то, что есть те, кому это дает некий посыл. Результат, вроде как и скромнейший , но эти люди смотрят, берут и рассматривают как некий пример. Не намеренно этот результат бьют, занимаются, спрашивают советов и делятся своими впечатлениями от бега. Смотрят и пульсовые нагрузки, и средние темпы, другие моменты. 
В общем, даже что то и с кем то обсуждается за рамками постов, а вплоть до телелефонных обсуждений.

А я? Я когда то, а точнее менее двух лет назад, поставил себе планку, пробегать к концу этого лета 12 км дистанцию. Сказано, сделано. Сегодня я пробил эту планку, пробежал 13 км и теперь даже задумался, может осенью выйти на результат в 15 км? 
Судя по всему, хоть это для меня и не просто, но абсолютно реально. Главное, что жара спала, а бегать в +16 С очень комфортно! 
Моя трасса это дорожки вокруг Муринского ручья. Условно эту трассу можно делить на три части. 1 часть- ровная и по асфальтовым дорожкам, 2-часть это трасса лыжедрома , асфальт но с его выматывающими перепадами высот, 3 часть - это тропки и гаревые дорожки, с весьма осложняющими бег неровностями, порой лужами и земляными кусочками. В целом, это можно условно назвать аналогом бега по Пересеченной местности. 
Что для себя уже понял и достиг на данном этапе? Дыхалка спокойнейшим образом выдерживает средний темп 6 мин 45 сек- 7 мин 30 секунд. И по сердечку я спокойно могу бежать и бежать много больше. А вот ножкам пока тяжело. После 8 км бега они у меня становятся ватными и шевелить ими становится не просто. И это не смотря на отдельные силовыми занятия с тренером на ноги. Но, это не проблема, это дело времени и тренировок. Как грится, дорогу осилит бегущий. Как грится, продолжу работать над собой и в этом направлении.  
И да, я реально доволен тем, что достиг этого результата и могу ставить перед собой очередные, новые планки. 
Сегодня пробежал дистанцию в среднем темпе 7 минут 21 секунда километр. А хочется вписываться в семь минут ровно. 
Заставил себя, отдышался и поднялся на 9-й этаж пешком, за те же 2 минуты, как обычно. Но, ноги были уже ватными )))) Это к вопросу о физухе, которой надо продолжать заниматься ))))
Да, до сих пор для себя не понял, нужны ли мне такие данные выдаваемые телефоном, как «каденс» , «время контакта с землей»., «вертикальные колебания»…Видимо и это все еще впереди ))))

   

 

                                                                          

 

   

[Полковник]

А теперь к вопросу озвученной в теме. А именно, в спорт зал за хорошей фигурой. 

Труд, труд и сто раз труд. И только тогда фигура начинает преображаться. У меня в октябре будет два года такого труда. 

Для наглядности нашел фото декабря 21 года, и вчерашние фото )))

 

И да, тут вопрос не только спорт зала, но вопрос и питания. Эти две составляющие, которые идут рука об руку. И без одной, любой из них, не будет результата. 

 

 

 

[Полковник]

Надоело бегая, таскать в руке флягу. В руке она мешает, на бегу из нее заморочно пить.
Купил себе жилетку с вкладываемыми фляжками. Бум осваивать. Литра мне на мои дистанции за глаза и за уши. Примерился. Удобно блин. 
Как грится, чем бы дитя не тешилось, лишь бы не плакало ))))

  

 

 

[Полковник]

Понравился вот этот тип тренировки-разминки. 
Имитация гребли. 
Штука довольно интенсивная. Работают и ноги, и руки, и плечики. При это шикарное кардио. 
За девять с небольшим минут преодолел
2 км. Нагрузку поставил среднюю, шестерочку.  
Через 10 минут интенсивной «гребли» был мокрым насквозь. Для меня это стало хорошей альтернативой бегу на дорожке. )))
Ибо, кровь разгоняет так же хорошо. Чего не могу сказать про велотренажер. На нем сидишь полускрюченным, ногами крутишь, тело как таковое не работает… Не, если велотренажер явно не мой аппарат, то гребля мне пришлась по вкусу. 
Буду и дальше ее юзать ))))

 

 

 

[Марк]

30.08.2023 в 14:28, Полковник сказал:

Понравился вот этот тип тренировки-разминки. 
Имитация гребли. 
Штука довольно интенсивная.

 

 

во вторник вернулся из карелии , гостил у одного из наших "забаненых")))

пошли толпой на лодке за рыбой и грибами , обратно мотор сдох и вашему покорному слуге пришлось грести веслами , через день пришел дичайший отходняк - болели все мышцы ,начиная от икроножных и заканчивая затылочными...треня вышла чо надо....

это при том чо я фанат погрести на лодке, всякий раз сажусь на весла когда есть возможность

[Полковник]

11 минут назад, Марк сказал:

через день пришел дичайший отходняк - болели все мышцы

 

У меня мышцы регулярно побаливают после занятий. Ибо , каждое занятие идет с постепенным, небольшеньким увеличением нагрузок )))

[Марк]

22 минуты назад, Полковник сказал:

 

У меня мышцы регулярно побаливают после занятий. Ибо , каждое занятие идет с постепенным, небольшеньким увеличением нагрузок )))

хорошая тема , даже наверное немного имеет наркотический эффект , первое время  скучал за этим ощущением боли мышц , сейчас попривык

[Пасечник]

А когда-то Боря был толстым))

[Марк]

и красивым

[Полковник]

04.09.2023 в 08:18, Пасечник сказал:

А когда-то Боря был толстым))

Был ))))

А сейчас я вот такой - некрасивый )))

Разница в 12 кг. 

[Пасечник]

54 минуты назад, Полковник сказал:

некрасивый

Голодаешь, небось...

[Полковник]

1 час назад, Пасечник сказал:

Голодаешь, небось...

Ага )))) Не то слово!

По выходным только и отъедаюсь )))))

 

 

[Полковник]

Кстати.  В прошедшие выходные я все же выполнил намеченное. Не смотря на то, что после пятничной интенсивнейшей  тренировки на ноги у меня в воскресенье дико болели мышцы ног. я через себя, очень медленно(на мой взгляд) пробежал дистанцию 15 км.

Теперь план ее бегать и потихонечку поднимать темп. Чтобы вывести его на 7 минут км. И да. Все это уже дает свои плоды. Где то начиная с января месяца, согласно графикам программы у меня растет кардиовыносливость. Она уже второй месяц как вышла в зону "выше среднего", то не может меня не радовать, так как до этого все же была в зоне "ниже среднего".

 

  

  

 

 

[Полковник]

Знаю, что для того же Вани ака Baks, мой результат, вовсе не и не результат. Ваня бегает и тридцать км и по моему больше. Да и время у него впечатляющее для меня. Более того, мне кажется и не достижимым. 

И все же. У меня свои рекорды ))))

Маленький, но все же личный рекорд по дистанции. Пробежал сегодня 18 км. 
Вопроса о времени у меня пока не стоит. Мне бы выдержать, мне бы суметь пробежать. Но, сумел. И даже средний темп сумел сохранить на прежних уровнях, а именно 7 минут 26 секунд километр. На данном этапе это для меня соревнование с собой на выносливость. Конечно же меня выматывает та часть трассы, которая проходит по горкам лыжедрома. Отметил для себя, по ним то я бегаю один. И именно после них у меня уже ноги еле ворочаются и бежится много тяжелее. Зато, когда вбежал в парк Сосновка с его ровными гаревыми дорожками проложенными в лесной прохладе, там спортсменов бегунов, пруд пруди. Бегут, проносятся мимо меня и наверное с удивлением смотрят на меня, уже еле ползущего в сравнении с ними )))) Им наверное и невдомек, что я уже до Сосновки пробежал 13 км, можно сказать по пересеченной местности. 
Ну а на финише меня встретили мои девочки, Света и Фаня ))). Они не дождались меня дома, испугались что я отсутствую уже два часа и вышли встречать и гулять. 
Да, такие дистанции это для меня большая нагрузка. Но, тем легче и тем быстрее я потом на неделе бегаю на дорожке свои стандартные 6-7 км.
После 18 км, Еле заполз пешком на свой девятый этаж. Ноги совсем не хотели идти. 
Меня спрашивают, зачем мне это все надо? 
А вот просто ХОЧУ. 
Хочу быть выносливым и спортивным ))))

 

  

 

  

 

  

 

А завтра, завтра очередная функционально-силовая тренировка. На мышцы спины. Ибо в пятницу была на мышцы плеч. )))) Так и чередуем. Грудь. плечи, спина, ноги... 

[Полковник]

Кто о чем, а я все о своих тараканах. 
Продолжаю заниматься в зале. По факту, это уже забег длиною ровно два года. 
Два года плотных и честных тренировок, посыл для занятий дан был моим Другом. Дружим мы со школы. Дружим не смотря на многие тысяч км между нами. 
Был вручен подарок на день рождения, абонемент в Фитнес и на курс занятий с тренером. И понеслась нелегкая, да так что хрен остановишь. 
Втянулся, не только получаю от этого удовольствие, но уже где то и не могу без этого. 
Стабильность, она признак мастерства. 
Чем дальше, тем больше. Хочется пробегать больше и быстрее, отжиматься и подтягиваться больше и тд и тп. 
Хочется иметь более красивое тело. Иметь большую кардиовыносливость конечно же. 
Противный клещ со своим боррелиозом и как следствие , длинный курс антибиотиков, внесли конечно же коррективы в занятия. Организм явно боролся и была слабость, скорее даже вялость. В пятницу на тренировке на ноги пришлось отменять часть упражнений, снижать веса. В воскресенье даже отменил свой бег по Муринскому ручью. Зато, немного поднабрался сил и в понедельник уже довольно ударно побегал на дорожке и провел тренировку на грудь. 
После такой тренировки грудная клетка сама собой расширяется, тело автоматом подтягивает пузо…. 
Но, шутки шутками, вес держится на отметке 65 кг, кардиовыносливость медленно но упорно ползет вверх уже твердо в зоне «выше среднего». А самому не стыдно похвастаться торсом. Да, не культурист конечно же, но уже не стыдно раздеться. 
И все это, без каких то подпиток. Все только натуральным трудом. 
И все же, хочу кубики на пузе ))))

  

 

  

  

[Марк]

дойдя до 115 кг, понял что придется вернуться в зал, хотя и зарекался завязать с этим пагубным пристрастием...

сейчас вес спустился на 109

 

[GraDen]

8 часов назад, Марк сказал:

сейчас вес спустился на 109

 

Это за какое время? Я сколько не занимаюсь, вес держится на 110...

[therapeFt]

1 час назад, GraDen сказал:

Это за какое время? Я сколько не занимаюсь, вес держится на 110...

 

Норм. У меня лимитер на 109 настроен как раз))

 

[Марк]

14.10.2023 в 21:09, GraDen сказал:

Это за какое время? Я сколько не занимаюсь, вес держится на 110...

месяца за 4-5 , без диет , даже наверное стал больше есть...

дык отец родной , значит что делаешь не так , ибо вес=сожранные калории - потраченные калории, таким образом либо меньше ешь, либо больше трень...

из недавних советов подслушанных- это нагрузка малыми весами , и кардио после , а не до и еще посоветовали сахер убрать , но не мой варик , без сладкого превращусь в чупакабру

[Полковник]

После  вынужденного, недельного перерыва, сегодня опять на спорт ))) Перерыв дался тяжело. Не скрою. Болел. Скорее всего на фоне трехнедельного приема антибиотиков и лечения от подхваченого боррелиоза, ослабленый организьм умудрился похватить какую то гриппозно-инфекционную бяку.  Болел не сильно, но противно. И я решил поберечься. Отсидел неделю дома. 

Сча начинаю восстанавливаться.  Тренировки в ближайшее время будут усеченные, часовые вместо двухчасовых. Но, один час мне заменит курс из десяти массажей )))) 

И да. За неделю набрал 1,5 кг веса. Придется работать над собой в этом направлении)))))

 

[GraDen]

1 час назад, Марк сказал:

дык отец родной , значит что делаешь не так , ибо вес=сожранные калории - потраченные калории, таким образом либо меньше ешь, либо больше трень...

Ты еще скажи, что надо перестать бухать... 

1 час назад, Марк сказал:

из недавних советов подслушанных- это нагрузка малыми весами , и кардио после , а не до и еще посоветовали сахер убрать , но не мой варик , без сладкого превращусь в чупакабру

Вот я как раз не из сладкоежек, и сахара у меня в рационе нет. А кардио у меня и вначале (разминка), и в конце (заминка).

[Марк]

16.10.2023 в 14:37, GraDen сказал:

Ты еще скажи, что надо перестать бухать... 

от меня ты это врятли услышишь

[Пасечник]

16.10.2023 в 12:55, Полковник сказал:

За неделю набрал 1,5 кг веса.

Ты ешь что ли?

[Полковник]

1 час назад, Пасечник сказал:

Ты ешь что ли?

 

 

Ещё как! Пожрать мы любим. А ещё любим очень вкусно поесть!

[Полковник]

Вчера ударно поели? 
Потом еще и музыку послушали?
Сегодня надо было ударно побегать!
Сказано, наммечено, сделано. 
На улице в восемь утра уже морозно. Почву и лужи подморозило. А значит, можно бежать без большой боязни погрязнуть в грязюке. Но, в одном месте, в Муринском парке, там где идут работы по будущему благоустройству, я не расчитал и чуть не утонул в грязюке. Вообще, две части парка глобально преобразятся, когда эти работы завершат. Но, сейчас… Хотя, все эти работы для меня не помеха. Помехой была болезнь и дожди. Из за этих двух факторов был в беге значительный перерыв.

Сегодня я выдавил из себя 12 км. Но! Последние два км дались таааак тяжело…вытянул их буквально на бровях. И все равно, доволен как слоник, вернувшийся к привычному своему занятию ))))

  

 

  

 

  

[Марк]

19 часов назад, Полковник сказал:

Сегодня я выдавил из себя 12 км. Но! Последние два км дались таааак тяжело…вытянул их буквально на бровях. И все равно, доволен как слоник, вернувшийся к привычному своему занятию ))))

хераси...12 км пробежать, энтож много

[Полковник]

1 минуту назад, Марк сказал:

хераси...12 км пробежать, энтож много

 

Нуууу,  для меня не мало, но и не много. Незадолго до болезни я пробегал уже 18 км. 

[Марк]

2 минуты назад, Полковник сказал:

 18 км. 

[Полковник]

Гвоздики, вы мои бодрящие гвоздики ….
Не, это не было сиюминутным и кратковременным увлечением. Я продолжаю по воскресеньям не только бегать, но и стою на гвоздях по тридцать минут. Да, бывают перерывы. После них вставать на Садху вдвойне тяжело. Но, главное перебороть себя в первые пять-семь минут. Потом стоять не больно и не сложно. Сложнее сходить с гвоздей на ровный пол. Первые пару минут ощущения ой ой ой. Как будто ступни пронзили миллионы тоненьких иголочек )))
Пока стою, Фаня занимает некое универсальное место напротив коридора и у зеркала. Так она ждет свою хозяйку уехавшую на работу и заодно контролирует и меня. 
Что дают мне эти процедуры? Честно говоря я до сих пор это не сформулировал даже для себя. Наверное, это некие внутренние ощущения которые я не могу назвать бодростью, а скорее обостренным ощущением всего тела, а особенно нижних конечностей )))
И да, из за кратковременной болезни общие тренды по многим параметрам снизились. Пришлось опять и с усиленным ритмом взяться за себя и я сумел сломать эту тенденцию и изменить ее в рост.

 

  

 

  

 

  

[Марк]

так ты и до углей дойдешь

[Полковник]

24 минуты назад, Марк сказал:

так ты и до углей дойдешь

 

Не. Не потянуть мне такие зверства. Мне себя никак не пересилить. На гвоздях стою в носках. Это чисто психологический барьер, который я переступить так  не смог. А уж угли и подавно мне явно не подвластны ((((

[ГСГ]

18 минут назад, Полковник сказал:

 

Не. Не потянуть мне такие зверства. Мне себя никак не пересилить. На гвоздях стою в носках. Это чисто психологический барьер, который я переступить так  не смог. А уж угли и подавно мне явно не подвластны ((((

А по битому стеклу?

[Полковник]

11 минут назад, ГСГ сказал:

А по битому стеклу?

 

ХЗ. Не пробовал ))))  

[Марк]

я тут попробовал кузнецова, ну так себе развлечение

[Полковник]

8 минут назад, Марк сказал:

я тут попробовал кузнецова, ну так себе развлечение

 

аппликаторы? Для спины и шеи? 

[Марк]

17 минут назад, Полковник сказал:

 

аппликаторы? Для спины и шеи? 

да

[Полковник]

Качаем потихонечку и довольно методично пресс. 

Каждое занятие я делаю это упражнение. Три подхода по тридцать подьемов-сгибаний.

А потом еще и "уголок" - три подхода по 12 раз ))) 

Получается, три раза в неделю выполняются упражнения на пресс. 

Животик не висит, но он есть, ибо жрать надо меньше )))) . Не кубики на пузе, но в целом то все пристойно. Не чета тому что было два года назад )))))

 

 

 

 
 

 

 

Скрытый текст

 

 

 

 

[Полковник]

Субботнее

 

Что делать, когда в голове свербит еще с вечера, завтра побегаю, а с утра все нутро протестует???
Не знаю как кто, а я в таких случаях тренирую свою волю )))) Не не не! Я никогда не перегибаю палку и не занимаюсь самонасилием. Однако, держу свою лень немного в узде. А то, стоит только дать слабину и все, пиши пропало, уже никакими силами себя не заставишь что то делать )))
С утра, было лень, не хотелось, лежалось и дремалось аж до девяти. За окном, хоть и сухо, относительно тепло, но по питерски серо. И все же, заставил себя, встал, оделся и … побежал. Побежал, это громко сказано. Тихо так, не спеша, почти по стариковски, в среднем темпе аж 8 мин/км, тихо и глубоко вдыхая сырой , осенний воздух. На улице почти стопроцентная влажность. Суставы, как будто чувствуя эту влагу, практически не хотят сгибаться и разгибаться, скрипели как не смазанные механизмы. 
Бегать по Муринскому ручью сейчас не очень комфортно. Грязно, идут работы. Да и вышел я поздновато, а значит это шум машин. Направил свой взор в Сосновский парк. Не пожалел. Хотя и здесь местами совсем не тихо. Обилие собачников, бегунов. А на стрельбище еще и палят по тарелочкам в полный рост. Но, всяко лучше чем дышать выхлопами машин. 
Пробежал ровно десяточку. Ничего так. Если бы не нежелание ног шевелиться, то сердечку у легким такой легкий темп бега вовсе в кайф. Пешочком и кряхтя забрался на свой девятый этаж. Ноги потихонечку стали нормально шевелиться . Взвесился. За полтора часа бега в минус аж кило что. Не хило. 
И все же, даже через такое вот «не хочу», получаешь огромадное удовольствие и заряд бодрости на будущее ))) Впереди то, еще все выходные ! 
Сча свой кофеек только выпьем, закусим бутиками с рыбкой и чего нить придумаем и продолжим движ!!!

 

 

  

[wlkw]

Тему надо переименовать - "Спортивный дневник Полковника!"

Хотя я тоже в прошлые выходные немного поплавал, 29 км. Погода была шикарная в субботу.

 

 

Пол дистанции плыл против течения, а потом обратно. Можно посмотреть, как менялась скорость.

График, правда, не совсем достоверны, проходил мимо резиденции Путина, ЖПС не работает, 6 км пропало...

 

 

_____________________________________________________

На следующие выходные приглашают меня на соревнования по Москве-реке........., я даже не знаю...............

 

Изменено 13 Ноября 2023 пользователем wlkw

[Полковник]

10 часов назад, wlkw сказал:

Тему надо переименовать - "Спортивный дневник Полковника!"

Хотя я тоже в прошлые выходные немного поплавал, 29 км. Погода была шикарная в субботу.

 

Справедливости ради, я этот "дневник" веду два года, а теме уже 16 лет! 

Да и в процентном соотношении в ней моих постов глобально меньше, чем постов остальных )))

Так что, продолжайте подтрунивать  поддерживать. ))))  Ибо, не одним спорт залом эта тема интересна, а и тем что мы на улице спортом каким то занимаемся. Жаль, Ваня ака  Baks своими достижениями делится только на своей страничке в ВК. Вот на кого равняться надо. Я как вижу его результаты, тихо и белой завистью завидую. Они для меня недостижими. Возраст не тот, рост не тот, физуха не та. 

А я, да, стараюсь здесь отчитываться, даже по той причине, что кто то читая, возможно задумается и для него это может стать небольшим толком для тем чтобы тоже заняться спортом.  

У меня Света, смотрела, смотрела на меня и тоже начала поддерживать. Начала заниматься с тренером. Ходим то на спорт мы вместе с самого начала, но активная фаза втягивания в действо у нее началась только через год.  Так то она больше по йоге спец )))

 

 

 

Но, нынче и с моим тренером занимается, и скакалку в руки взяла )))) 

 

[Марк]

12 часов назад, wlkw сказал:

Тему надо переименовать - "Спортивный дневник Полковника!"

ну хоть кто-то пишет в эту тему...и то хорошо...

я лично читаю , сам не пишу особо ибо хвалиться нечем...

[wlkw]

15 минут назад, Марк сказал:

я лично читаю , сам не пишу особо ибо хвалиться нечем...

Купите гантелю..., можно одну, для начала.

Я себе даже на работу одну купил, иногда сознание просыпается, выделяю на это время. Обычно зимой, летом жарко.

2 часа назад, Полковник сказал:

У меня Света, смотрела, смотрела на меня и тоже начала поддерживать

Волнуется!

Прокачается и убежит "на сторону"

2 часа назад, Полковник сказал:

Да и в процентном соотношении в ней моих постов глобально меньше, чем постов остальных )))

Это исправимо!

[Марк]

5 минут назад, wlkw сказал:

Купите гантелю..., можно одну, для начала.

 

ну даже не знаю...совет конечно хороший....

 

[Полковник]

25 минут назад, Марк сказал:

ну даже не знаю...совет конечно хороший....

 

 

У меня куплены. С наборными дисками.  Очень удобно. Не часто, но я все же и дома с ними работаю. В Декатлоне еще приобретал, этакий ящичек в котором все красиво уложено ))))

52 минуты назад, Марк сказал:

, сам не пишу особо ибо хвалиться нечем...

 

Не свисти. Ибо у тебя велликолепная форма, а спортом ты занимаешся кууууда дольше чем я ))))

[GraDen]

45 минут назад, Полковник сказал:

У меня куплены. С наборными дисками.

Какой максимальный вес?

Давным-давно у меня тоже куплены наборные. Но каждая то ли 8, то ли 10 кг. А это по сути так, только для разминки подходит...

[Полковник]

26 минут назад, GraDen сказал:

Какой максимальный вес?

Давным-давно у меня тоже куплены наборные. Но каждая то ли 8, то ли 10 кг. А это по сути так, только для разминки подходит...

 

 

Вес я  конечно посмотрю и отпишусь. . Это всеж гантели, а не гири. И дома таки с ними разминки делать.  Кейс по памяти то ли 15, то ли 20 кг. Но этого вполне достаточно при грамотных подходах. 

Речь же не о проф бодибилдинге на дому )))) 

[GraDen]

9 минут назад, Полковник сказал:

Речь же не о проф бодибилдинге на дому )))) 

Про проф никто и не говорит. Но для бицепса, мало. Для жима от груди - тоже мало, и т.д...