А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Марк]

а вот это скорее для девушек, но и мужчинам стоит почитать

 

столкнулся с этим...
ищем пути обхода...

[Ёlka]

столкнулся с этим...
ищем пути обхода...

а пути-то очень простые

[EffGen]

Не от телосложения, а от того какого типа у тебя мышцы. Больше сильные или больше выносливые.
Согни руку на 90градусов,напряги бицепс и замерь расстояние от места крепления бицепса до начала мышцы.
Ждем результата.

 

3см или около того. О чем это говорит?

 

не очень поняла 7х10 или 6х10. это вес так обозначается?
а румынка почему? обычно ее делают на ягодичные и бицепс бедра. и, в основном, женщины
чем классическая становая не нравится. ИМХО, она менее травматична.
для икроножных, если я правильно поняла, то в сете до 14 повторов? у вас быстро увеличиваются в объеме икроножные?
для меня это мало. я делаю не меньше 30 в сете.

 

Правильно читать целиком 7х10-10-5х5, т.е. 7 подходов: 10 раз, 10 раз и 5 подходов по 5 раз. Первые два разминочные, 5х5 - рабочие.
Вес указывается в отдельной колонке, но в этот раз я его не указал. Он указан в столбе "1", 30кг-50кг и 5х70кг.

 

Я не знаю, кто обычно делает румынку, но это базовое упражнение тяжелоатлетов-штангистов. У меня достаточно слабо развит бицепс бедра, поэтому в данном случае я нацелен развить именно заднюю часть, в том числе и сам зад )

 

А для спины я делаю частичную становую в другой день. Т.к. со становой "дружу" давно, проблем не составляет.

[Severe]

Всем спортсменам и сочувствующим привет!

 

Вопрос у меня такой: кто нибудь употреблял/употребляет креатин? Интересует мнение тех, кто пробовал, отзывы в инете я и сам найти могу. Если да, то какие результаты, побочные эффекты?

 

Раскрывающийся текст

Вчера порвал любимую рубашку на спине Придется на размер больше покупать верхний гардероб, все теперь жмет в плечах

[Марк]

а пути-то очень простые

 

?

[Ёlka]

Правильно читать целиком 7х10-10-5х5, т.е. 7 подходов: 10 раз, 10 раз и 5 подходов по 5 раз. Первые два разминочные, 5х5 - рабочие.
Вес указывается в отдельной колонке, но в этот раз я его не указал. Он указан в столбе "1", 30кг-50кг и 5х70кг.

понятно. ну, посмотрим на результат

[Ёlka]

?

цели? нынешние пути?
от этого будет зависеть решение.

[EffGen]

понятно. ну, посмотрим на результат

 

Вчера был первый день на ноги, вроде сделал все достаточно легко, но сегодня всё отваливается, еле хожу )) Прямо приятно

[Ёlka]

Вчера был первый день на ноги, вроде сделал все достаточно легко, но сегодня всё отваливается, еле хожу )) Прямо приятно

поздравляю!
и все-таки, я бы ушла от многоповторности. если желает душа 7 подходов - велкам! но по пять. колени все-таки не казенные... их беречь надо - сгодятся еще

[EffGen]

А где здесь многоповторность? Первые два - это же разминка, 5 раз по 30кг и даже 50 - это очень маленькая разминка.

 

Я, кстати, так и не узнал, о чем говорит расстояние в 3см по указанной методике замера )

 

И ещё. Впереди пост и я собираюсь его соблюдать. Возникает вопрос с питанием, вот сижу, ищу, чем восполнить вычет животных белков

Изменено 16 Марта 2013 пользователем EffGen

[Ёlka]

А где здесь многоповторность? Первые два - это же разминка, 5 раз по 30кг и даже 50 - это очень маленькая разминка.

вам виднее. я про себя писала.
все-таки я хочу сберечь колени. многоповторность в приседе не есть гуд для этих суставов. как ни крути...
а база в приседе самая лучшая. тоже как ни крути.

 

Я, кстати, так и не узнал, о чем говорит расстояние в 3см по указанной методике замера )

это не ко мне

 

И ещё. Впереди пост и я собираюсь его соблюдать. Возникает вопрос с питанием, вот сижу, ищу, чем восполнить вычет животных белков

заменители белка? спортпит?

[Severe]

Всем спортсменам и сочувствующим привет!

 

Вопрос у меня такой: кто нибудь употреблял/употребляет креатин? Интересует мнение тех, кто пробовал, отзывы в инете я и сам найти могу. Если да, то какие результаты, побочные эффекты?

 

Вопрос остался открытым. Никто не пробовал? Заранее спасибо за ответ.

[Artyom]

3см или около того. О чем это говорит?

Твое кол-во повторений не более 8. Схема 5x5 вполне оптимум для тебя будет.

[Ёlka]

Вопрос остался открытым. Никто не пробовал? Заранее спасибо за ответ.

есть сообщество, где можно поискать по тегам ответы на все вопросы. или задать свои.

здесь, в теме, обсуждался как-то вопрос о спортпите. тоже можно поискать.

[Artyom]

Правильно читать целиком 7х10-10-5х5, т.е. 7 подходов: 10 раз, 10 раз и 5 подходов по 5 раз. Первые два разминочные, 5х5 - рабочие.
Вес указывается в отдельной колонке, но в этот раз я его не указал. Он указан в столбе "1", 30кг-50кг и 5х70кг.

Я бы лучше делал так
Разминка
1 подход с грифом - 10
2 с 30 кг - 10
3 с 50 кг - 5 раз

 

Далее 5х5 схема
Если ты сейчас можешь сделать 5 по 5 с 70 кг нах делать с таким весом ))) ?
Бери вес больше, чтобы сначала у тебя получалось примерно так
1 подход 5 раз
2 подход 5 раз
3 подход 3 - 4 раза
4 подход 2 - 3 раза
5 подход 1 - 2 раза

 

Потом доводишь организм до 5х5 полных
Потом прибавляешь вес, и опять стараешься дойти до 5х5

[Ёlka]

Как вы думаете, какой напиток наилучшим образом подходит для того, чтобы восстановить мышцы после тяжёлой тренировки? Холодное какао (молоко с шоколадом) способно восстановить Ваши мышцы после изнурительной тренировки быстрее, нежели специализированные напитки, которые созданы для спортсменов.

 

Учёными было проведено 4 исследования, которые подтвердили данное заключение. Суть эксперимента заключалось в сравнении скорости восстановления мышц атлетов после тренировки при приёме различных добавок. Проведя анализ, исследователи пришли к общему заключению: употребление какао способствует более быстрому восстановлению мышц спортсменов, чем другие напитки.

 

Авторы исследования утверждают, какао содержит в себе достаточное количество нутриентов при грамотном их соотношении-белки, жиры, углеводы, способные восполнять энергетический дефицит мышечных волокон. Кроме того, употребление молока позволяет восполнить запас воды и различных ионов (калия, кальция и магния), которые выделяются потовыми железами при физических нагрузках.

 

Ранее австрийскими учёными было обнаружено, что сладкий кофе также хорошо способствует восстановлению мышц. В мышцах человеческого организма в качестве энергетического запаса выступает гликоген, который во время тяжёлых тренировок быстро расходуется. Глюкоза, находящаяся в кофе, мгновенно повышает уровень инсулина в крови, который «растаскивает» эту же глюкозу в мышцы в виде истраченного гликогена. Таким образом, чем быстрее Вы восполните энергетический дефицит мышц, тем быстрее наступит анаболический эффект (рост мышц).
Кроме того, ряд других исследований также говорят о большой роли молока в рационе спортсменов.
источник

[EffGen]

Далее 5х5 схема
Если ты сейчас можешь сделать 5 по 5 с 70 кг нах делать с таким весом ))) ?

 

ОК, спасибо за совет. Просто схема 5х5 подразумевает 5 подходов по 5 повторений и никак иначе, т.е.
1 подход 5 раз
2 подход 5 раз
3 подход 5 раз
4 подход 5 раз
5 подход 5 раз

 

Поэтому я сделал так: последний рабочий вес был 85кг (делал его на 8 раз). Отнимаю 20% получаю - 68 (я округлил до 70). С него и начинаю. Далее каждую тренировку прибавление по 2,5 кг. Через 8 тренировок дохожу до 90 кг. Далее сброс 20% и заново. По идее программы соблюдается цикличность интенсивных тренировок и спада нагрузки. В теории всё хорошо.

 

Об эффективности спорить не буду, сам не делал, только знаком по тому, как делают парни в зале. Пройду путь - скажу результат )) А путь пройти хочется.

Изменено 21 Марта 2013 пользователем EffGen

[Ёlka]

Поэтому я сделал так: последний рабочий вес был 85кг (делал его на 8 раз). Отнимаю 20% получаю - 68 (я округлил до 70). С него и начинаю. Далее каждую тренировку прибавление по 2,5 кг. Через 8 тренировок дохожу до 90 кг. Далее сброс 20% и заново.

я верно понимаю: 5х5 по 70кг. в другой раз 5х5 по 72,5кг...
etc?

[Artyom]

ОК, спасибо за совет. Просто схема 5х5 подразумевает 5 подходов по 5 повторений и никак иначе, т.е.

Интересно, я и читал и от тренера слышал именно так, как Вам написал

[EffGen]

я верно понимаю: 5х5 по 70кг. в другой раз 5х5 по 72,5кг...
etc?

 

Да.

 

Артем, само название 5х5 говорит за себя. Прув уже в студии
Далее каждый тренер/занимающийся может делать с ней всё что угодно, но если кол-во повторов изменяется и не = 5, то это уже не 5х5 ))

[Ёlka]

Да.

мне тренер давал прибавку в весе на каждый подход по 2,5 кг. я прогу выше выкладывала.
скажем, начиная с 60кг в первом подходе, к четвертому делала 67,5кг, на пятый минус 10кг.
от тренировки к тренировке вес стабильно рос на 2,5кг. Изменено 21 Марта 2013 пользователем Ёlka

[Artyom]

Да.

 

Артем, само название 5х5 говорит за себя. Прув уже в студии
Далее каждый тренер/занимающийся может делать с ней всё что угодно, но если кол-во повторов изменяется и не = 5, то это уже не 5х5 ))

Не ну каждый сам решает ...
В конце - концов потом когда веса перестанут расти, попробуешь так - как я говорил.

[EffGen]

Не ну каждый сам решает ...
В конце - концов потом когда веса перестанут расти, попробуешь так - как я говорил.

 

Спасибо!
Важные моменты:
1. Вес невозможно прибавлять постоянно.
2. Периодически нужно давать организму отдохнуть, делать спад.

 

5х5, когда доходишь до пика - скидываешь 20% и снова набираешь вес, с тем, чтобы пробить потолок на 2,5-5кг. Далее опять. Это позволяет чередовать нагрузки. Сама программа рассчитана на 8-10 недель. Особо упорные и выносливые могут сделать 12-14, но не больше. Я сам накалывался не раз, когда по совету МакРоберта старался растянуть программу на большее кол-во времени - по его программам якобы можно дотянуть и до 30-и недель. прибавляя хоть по 100 граммов в весе. Но мой организм стабильно "ломался" как раз на 12-14 неделях из года в год.

 

Нужно помнить, что в момент пиковых нагрузок организм становится очень слабо защищенным, в этот период легко свалиться от простой простуды (это еще одна причина, по которой я считаю, что бодибилдинг на рост массы и вообще профессиональный спорт не добавляет здоровья в принципе). Я этот момент игнорировал, за что и получал стабильно несколько раз в год вынужденные посиделки дома в течение недели и потом вход в режим тренировок ещё в течение пары недель. Поэтому если делать как ты говоришь, то это вынужденное продление пиковых нагрузок, чего я делать уже не хочу. Организм умная штука, всё-равно найдёт способ защитить себя от переутомления. При этом важно, что при переутомлении организм не только не растет, но ещё и теряет в весе. Может быть это одна из причин моего застревания в росте массы. Для информации размещу ссылку на подробное изложение понятия "переутомление".

 

В любом случае всем спасибо за советы. Пока мне рано говорить что-то "за и против". Посмотрим, как пройдет процесс и на результаты.

[Ёlka]

В любом случае всем спасибо за советы. Пока мне рано говорить что-то "за и против". Посмотрим, как пройдет процесс и на результаты.

разумно...
удачи!

[Ёlka]

приглашаю на спортивный вебинар
http://expertsystem.ru/webinars/#join:t874...a8-a09fb05b2ad4

[Ёlka]

сегодня вебианр по гиревому фитнесу с 20-00.
http://video.expertsystem.ru/?sid=602028ab...bf-985dd37f09db

Изменено 26 Марта 2013 пользователем Ёlka

[Ёlka]

техника приседа.
на видео можно включить субтитры.

 

часть 1

Изменено 28 Марта 2013 пользователем Ёlka

[Ёlka]

часть 3

[Artyom]

Прикольный монстрик
И правильные вещи говорит!
Декую,Ёлка!

[Ёlka]

Прикольный монстрик
И правильные вещи говорит!
Декую,Ёлка!

лишь бы на пользу

[Ёlka]

Почему теория иногда расходится с практикой

Сразу оговорюсь, для чего пишу большинство моих постов, - не только чтобы поделиться своими умозаключениями, но и выступить популяризатором вопросов физиологии или анатомии, попытаться рассказать просто о сложном. Понятно, что мысль иногда можно выразить гораздо короче, однако для кого-то может оказаться любопытным и полезным разобраться более дотошно с какой-нибудь «анатомической» или «физиологической» темой. Так что не судите меня за занудство, если «физиологические» рассуждения покажутся вам скучными, можете сразу перейти к завершению поста.

 

Итак, почему теория иногда расходится с практикой. Вот пример.

 

Разберем с точки зрения биомеханики нагрузку на большую грудную в двух упражнениях: в Пек-деке и жиме лежа или на квадрицепсы в разгибаниях ног в тренажере и приседаниях. Нагрузка на тренажерах при одинаковом количестве повторений и одинаковых усилиях теоретически получается больше.
всю статью будет полезно почитать здесь.

[MrAlex]

Если вдруг кому понадобится хороший тренер способный и прогу индивидуальную накатать и потренировать, пишите, познакомлю.

[dimka]

Назрел вопрос по кардиотренировкам... Еще два года назад решил, что через 3 силовые тренировки будет одна беговая на дорожке или эллипсоиде (надо же сердце и легкие в порядок приводить после 27 лет курения )... Никакой программы на этот счет не имел и не имею, цель - просто улучшить состояние. Обычно бегаю в среднем темпе (10-11 км/ч) в течение часа. Но недавно образовался цейтнот, и целый час я себе позволить не мог. Пришлось увеличить скорость до 13.5 и бегать полчаса (степень усталости получается примерно такая же)... С этим и связан вопрос: что лучше для сердца и легких - час со скоростью 11, или полчаса с 13.5-14? И в чем, собственно, разница ?

Изменено 9 Апреля 2013 пользователем dimka

[Ёlka]

Назрел вопрос по кардиотренировкам...

Дим, от твоего имени задала вопрос в профильном сообществе.
возможно будут грамотные ответы. почитай.

[Ёlka]

Миф №6:
"Выполняя упражнения изолированно, не подключая других мышц, мы повышаем его травмобезопасность"
Примечание. Имеется в виду именно отключение от работы иных мышц, кроме целевых, а не односуставные упражнения.

 

Раскрывающийся текст

Причиной травм, распространенных среди спортсменов или энтузиастов фитнеса, является перегрузка или чрезмерное напряжение мышц, сухожилий и связок. Наиболее часты травмы, вызванные хроническим перенапряжением опорно-двигательного аппарата (Repetitive Strain Injury (Rsi)).
Теперь давайте поговорим о травмобезопасности. В нашем случае речь идет о травмобезопасности, как правило, мышечной ткани или соединительно-тканных образований (СТО). Получить травму они могут в ситуации, когда они вынуждены функционировать (сокращаться, передавать усилие) в условиях, значительно отличающихся от обычных условий их функционирования. Пойдем от обратного. Значит для того, чтобы обеспечить травмобезопасность, условия функционирования этих структур не должны критично отличаться от обычных, естественных. (Ведь опорно-двигательный аппарат человека сформировался в свою современную форму, изменяясь и формируясь в соответствии тем задачам, которые перед ним ставила жизнь. Этими требованиями обусловлено именно такое строение и форма суставов, костей, связок, и мышц. Проведу аналогию с автомобилем. Он сконструирован под определенные условия эксплуатации. Предполагаемым нагрузкам при такой эксплуатации соответствуют прочностные характеристики всех узлов и деталей автомобиля. Эксплуатация автомибля в условиях и с нагрузками, превышающими расчетные, с большой долей вероятности приведет к поломке). Здесь видится некоторое противоречие с требованием соблюдать принцип перегрузки (постоянная прогрессия величины нагрузки), однако на самом деле никакого противоречия нет, необходимость периодически преодолевать предельные сопротивления и переносить высокую нагрузку - естественные компоненты жизни человека (иначе как бы Homo Sapiens дожил бы до сегодняшнего дня, не будучи кем-нибудь съеденным). А вот глядя на различные упражнения, используемые в арсенале бодибилдинга, разницу между естественными или неестественными движениями увидеть можно. Достаточно лишь, пользуясь воображением, попытаться представить, может ли это движение использоваться в обычно жизни нашего предка? Например, необходимость поднять какой-нибудь тяжелый предмет выше уровня головы возникнуть иногда может. Но попытайтесь представить, как это человек сделает? Скорей всего, получится движение, похожее на жим штанги с груди стоя. А вот представить себе, что человек поднимает что-то тяжелое (например, камень, готовясь метнуть его в мамонта) в технике жим штанги из-за головы, невозможно. Это стопроцентно искусственное движение, не существующее в природе. Откуда оно появилось в бодибилдинге и зачем применяется, да и нужно ли вообще - тема отдельного разговора.
Смотря на упражнения из арсенала бодибилдинга под этим углом зрения, можно с уверенностью сказать, что в природе изолированных движений не существует! Понять это достаточно просто - ведь тело в попытке преодолеть отягощение постарается решить эту задачи максимально экономно, т.е. подключив к работе максимально возможное количество мышц, да еще и взяв в помощники силу инерции. Поэтому, как мы можем говорить о соблюдении условия травмобезопасности, если предлагаем спортсмену преодолевать нагрузку, делая движения, не существующие в природе?
Однако не торопитесь выбрасывать изолированные упражнения на свалку. Травмоопасными они становятся только тогда, когда при их выполнении спортсмен работает с большим весом, да еще и продолжительное время. Если же вес отягощения невелик, риск получить травму достаточно мал. Например, такое неестественное и изолированное упражнение, как подъем гантелей через стороны с пронированным предплечьем, заставляя головку плечевой кости прижиматься к лопатке и, таким образом надавливая на сухожилие надостной мышцы, при соблюдении определенных правил (не поднимать руки выше горизонтали), достаточно травмобезопасно, так как связано с преодолением относительно небольшого веса. Между тем изолированные упражнения обладают неоспоримыми преимуществом: они достаточно просты для выполнения и позволяют минимизировать нагрузку на организм тогда, когда это требуется. Например, для новичков, лиц из т.н. специальной категории населеия (по тем или иным причнам имеющих ограничения в нагрузках) и т.п.
Однако, если в изолированном упражнении, при котором у тела отсутствует возможность помочь целевой мышце справиться с нагрузкой, используется большое отягощение - жди беды! "Летят" локти при выполнении французского жима лежа, плечи при жимах штанги из-за головы сидя, колени при гакк-приседаниях.
Кстати, последние два упражнения пора безжалостно выбросить из арсенала бодибилдинга на помойку

 

предлагаю выкинуть на помойку такие привычные бодибилдерам упражнения, как жим штанги из-за головы сидя и гакк-приседания.

 

Сначала расскажу о том, откуда и почему эти упражнения появились в нашем арсенале. Начну с жимов из-за головы. Пришло это упражнение, как и многие другие, в бодибилдинг из тяжелой атлетики. Сейчас в этом виде спорта соревнуются в двух упражнениях – рывке и точке. Однако когда-то (а точнее, до 1928г.), спортсмены соревновались в пятиборье (рывок и толчок разноименными руками, жим, рывок и толчок двумя руками). Затем на смену пятиборью пришло олимпийское троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками), которое просуществовало 44 года (до 1972). Отказались от жима потому, что существовали серьезные проблемы с объективным судейством этого движения. Спортсмены сильно переразгибали позвоночник (жим стоя был похож на «жим лежа» стоя), швунговали, применяли другие хитрости.

 

Однако до 72 года жим занимал свое почетное место в троеборье и, естественно, развитие силовых способностей в этом упражнении было одной из основных задач как спортсменов, так и их тренеров. Для решения этой задачи, для того, чтобы у спортсмена не было ни возможности, ни соблазна швунговать, ему предлагалось выполнять на тренировке жимы в положении сидя, а чтобы исключить переразгибание позвоночника, нужно было при выполнении упражнения опираться спиной о вертикальную спинку скамьи. Но в таком положении просто невозможно выполнять жим со штангой, расположенной перед собой, поэтому движение видоизменили, стали выполнять жимы из-за головы, сохраняя тем самым равновесие и устойчивость. Так появился жим штанги из-за головы сидя.

 

Затем, при отпочковывании бодибилдинга от тяжелой атлетики, вместе с оборудованием в арсенал бодибилдеров перекочевало и большинство упражнений. Перебрался вместе с другими упражнениями и жим из-за головы. Обратите внимание, цель (развитие силовых способностей в упражнении жим штанги с груди для повышения результативности в олимпийском троеборье) исчезла, а упражнение прижилось. Для чего же его стали использовать бодибилдеры? Тут придется кинуть небольшой камушек в их огород. Я имею в виду повальную безграмотность энтузиастов (да, что греха таить, и самих тренеров) в области анатомии. Казалось бы, парадокс: вид спорта заинтересован в максимальном развитии всех мышц, а где точно располагаются эти мышцы и что они делают, - об этом большая масса энтузиастов-качков не имеют ни малейшего понятия.

 

Так вот, это незнание основ анатомии сыграло с энтузиастами бодибилдинга злую шутку. Слышав в общих чертах, что есть такие мышцы, как передняя и задняя дельтовидная, они, энтузиасты, посчитали, что жим из-за головы (т.е. сзади) – на задние, а с груди (т.е. спереди) – на передние. Чувствуете: сзади – на задние, спереди – на передние? Однако давайте раскроем учебник анатомии и посмотрим, где же располагаются эти мышцы. Я на практических занятиях наших учебных курсов провожу практический эксперимент. Беру самого рельефного слушателя, прошу снять майку или закатать рукав и сесть рядом со мной, затем прошу его поднять руку в сторону (отвести плечо) и своей рукой прикладываю усилие к его руке спереди, сзади или сверху. Соответственно, ему приходится статически преодолевать эту нагрузку усилием своих мышц вперед, назад или вверх. При этом хорошо проявляются передние, задние или средние пучки дельтовидной мышцы.

 

Затем я, удерживая свои пальцы на передней части дельтовидной, прошу его развернуть руку (супинировать плечо), имитируя исходное положение упражнения жим из-за головы. Хорошо видно, как передняя часть дельтовидной мышцы оказывается при этом сверху, как раз в направлении движения плечевой кости вверх. Прошу вывести руку вперед, имитируя исходное положение упражнения жим штанги с груди. В расположении всех пучков дельтовидной мышцы ничего не меняется. Передняя часть так же остается сверху, средняя сзади, задняя снизу руки. Становится хорошо понятной роль всех трех пучков дельтовидной мышцы при выполнении любых жимовых упражнений сидя или стоя: передний пучок всегда является агонистом, средний - синергистом (помощником), а задний – антагонистом. Т.е. его роль – быть расслабленным и не мешать работе переднего пучка. Это так же легко проверить практически. Пусть испытуемый приложит усилие, направленное вверх, например, преодолевая сопротивление, созданное вашей рукой. Другой рукой вы можете прощупать, как работают все три пучка дельтовидной мышцы. Вернее два из них. Третий, задний, всегда будет расслаблен.

 

Итак, старая задача исчезла, новая, придуманная бодибилдерами – тренировать среднюю или заднюю дельту, – не решается. Передняя же дельта тренируется точно так же, как и при фронтальных жимах, т.е.жимах с груди. В чем же отличие? Отличие есть - и оно огромно! Жимы из-за головы абсолютно неестественны и, как следствие – очень травмоопасны. Короче говоря, преимуществ нет, а недостатков куча. Смелов выкидывайте их на помойку!

 

Теперь о гакк-приседаниях. С ними еще забавнее. Вкратце история. В позапрошлом веке был известный силач Герг Карл Юлиус Гаккеншмидт, прозванный на Западе, где он успешно гастролировал, "Русский Лев" или "Гак". Гаккеншмидт родился 2 августа 1878 (или, используя старорусский календарь, 20 июля 1872 года) в городе Дорпат, в Эстонии (ныне - Тарту). К 18 годам он весил около 91 кг и мог выжимать одной рукой 115,7 кг, побив тем самым рекорд Юджина Сэндоу. Немного раньше в прессе промелькнуло сообщение о том, что Георг может делать пулл-овер с 164 кг. При этом Гаккеншмидт активно занимался в то время плаванием, велосипедом, бегом и ходьбой.

 

Так вот. Одним из коронных упражнений Георга были приседания, которые он выполнял, удерживая гантели или штангу сзади бедер. В 1902 году он сделал на спор 550 таких приседаний с двумя 50-и килограммовыми гантелями. "Гакк-приседания" обязаны своим названием именно "Русскому Льву", хотя сам он утверждал, что изначально название происходило от английского слова "hack" - "излом".

 

По какой-то причине движения прижились в бодибилдинге. Вероятно, таким образом, спортсмены пытались снизить нагрузку на спину, которая неизменно появлялась при выполнении обычных приседаний со штангой, лежащей на спине.

 

Затем исходная форма гакк-приседаний забылась, а на смену ей появились другие упражнения, которые получили это название. В принципе, к гакк-приседаниям относятся все приседания, в которых на спину действует нагрузка, направленная вдоль позвоночника, а голени и ступни выведены вперед. Это и приседания в тренажере «Гакк», приседания в станке Смита с выведенными вперед стопами, приседания с «Лег Бластером» (приседания Френка Зейна, в настоящее время практически не применяются) и т.п. Идеи было две. Во-первых, снять нагрузку со спины и, во-вторых, дать акцент на передние бедра.

 

Нагрузка на спину действительно снижается (осевая нагрузка на позвоночник действует только компрессионно, сгибающего усилия нет). Что касается акцента на мышцы передней части бедра, то здесь энтузиасты бодибилдинга попали в одну из ловушек, ошибочно считая, что раз одни мышцы (в данном случае мышцы, разгибающие тазобедренный сустав) работают меньше, то другие (разгибатели коленного сустава) – больше. Это одно из распространенных заблуждений, о котором мы уже говорили в одной из прошлых статей.

 

Вместе с тем, при выполнении этого упражнения, складывается весьма неблагоприятная ситуация, связанная с очень не естественной нагрузкой на коленный сустав. Дело в том, что при дополнительной опоре спины на скелет действует, кроме силы тяжести отягощения, еще одна сила – сила реакции опоры. При согнутом коленном суставе она, создает усилие, передаваемое бедренной костью и направленное горизонтально вперед. В механике оно называется усилием сдвига. Эта абсолютно не естественная для коленного сустава нагрузка с большой долей вероятности приводит к его травмам.

 

Поэтому ситуация с гакк-приседаниями та же, что и с жимами из-за головы: преимуществ нет, зато недостаток очень значим, особенно для области фитнеса и коммерческого бодибилдинга: очень высокая вероятность травм. Поэтому смело можете выкинуть эти упражнения из своего арсенала.

[Ёlka]

еще одна полезная статья.

[Ёlka]

Назрел вопрос

есть еще полезная инфа.

[Ёlka]

"Я хочу поделится с Вами методикой по которой я уже занимаюсь довольно продолжительное время. Эта методика направлена на развитие максимальной силы в упражнении жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Мои отходы от данной методики в поисках лучшего на носили вред моему здоровью. Поэтому для сохранения оного, вероятно многим она сможет пригодится на пути к здоровому образу жизни и ,на мой взгляд, безопасном развитии силы."
остальное читать здесь.

[Марк]

в метро писали про методу Дауни мл. ...занятная инфа...

[Ёlka]

в метро писали про методу Дауни мл. ...занятная инфа...

ну ссыль какую-нить? а то "занятная" и фсё

[Эдсон]

Сейчас втроём ходили в парк, ух тренажёров каких хороши понаделали...
Позанимались от души, но не до фанатизма, завтра повторим...

[*Аннушка*]

ну ссыль какую-нить?

+1
Если речь о газете

метро

то поиск не помог найти там о Дауни мл. ничего кроме инфы о том, что вскоре он станет рекламировать российский банк... http://www.metronews.ru/

[Эдсон]

В активнейшем режиме проводим праздничные выходные.
И снова спорт - городок, ни грамма лени, долой вредные привычки... (ну хотя бы немного)

 

 

Поработаем на бицепс...

 

 

Трицепс, плечи, немного грудь...

 

 

После маленького ночного дождичка, всё ещё больше распустилось, воздух отменный, дышится очень легко.
Не будем останавливаться на начатом или просто немного приостановленном...

[Ёlka]

у нас сейчас тоже много таких площадок с тренажерами.
пока их еще не убили, можно немного на них погреться

[Эдсон]

у нас сейчас тоже много таких площадок с тренажерами.
пока их еще не убили, можно немного на них погреться

С утречка вообще тема...

[Lee]

Чот вот такая мысль.... Походу в эту тему рисуется))))

 

А вы не задумывались почему замужние дамы обычно немного полнее незамужних?))))

 

Раскрывающийся текст

Незамужняя дама приходя поздно вечером с работы, заглядывает в холодильник и бежит в спальню, а замужняя заглядывает в спальню и бежит к холодильнику

[Ёlka]

Чот вот такая мысль.... Походу в эту тему рисуется))))

тонкости юмора не поняла

[Ёlka]

давно я ничего не писала здесь
предлагаю ленивым и ... ленивым отличное упражнение. требуется только один девайс - гиря. или гантеля.
можно любимого кота приспособить.
можно даже любимую женщину. но это при условии, если вы ее каждый день на руках носите
итак:

 

Упражнение с гирей – турецкий подъем.

 

Турецкий подъем с гирей — отличное функциональное упражнение. При его выполнении задействуются все мышцы тела, которые должны слаженно и согласованно выполнять работу. Сравнить это упражнение можно со становой тягой в бодибилдинге. Любой, кто более менее серьезно занимается бодибилдингом знает, что становая тяга может реально увеличить силовые показатели во всех упражнениях.

 

Тоже самое и с турецким подъемом — упражнение сложное и не самое приятное для выполнения, но если вы хотите увеличить силу и мощь всего тела — включить его в свои тренировки просто необходимо.

 

Также несомненным плюсом выполнения этого упражнения является то, что оно помогает развить подвижность суставов. Выполнение турецкого подъема с гирей поможет вам улучшить состояние суставов, исправит проблемы с осанкой и даст необходимую кардионагрузку для здоровья сердца.

 

Хочу сделать еще одно важное замечание. Такие упражнения с гирей как турецкий подъем развивают именно функцинальную силу и задействует все мышцы нашего тела. Это значит, что выполняя упражнение вы со времнем избавитесь от слабых частей тела. Думаю вы часто встречали бодибилдеров у которых широкие плечи, большие бицепсы и тонкие ноги.

 

Так вот при выполнении упражнений с гирей таких проблем у вас никогда не будет, потому что упражнения с гирей требуют слаженной работы всего тела.

 

Техника выполнения:

 

1. Исходное положение — лежа на спине (внимательно смотрим видео урок).

 

2. Акуратно возьмите гирю в правую руку и вытяните ее вверх перед собой.

 

3. Согните правую ногу и обопритесь о нее. Слегка перекатитесь на левое бедро, обопритесь левой рукой о пол и вытяните руку дальше вверх.

 

4. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь над полом. Левая нога выпрямлена. Гиря также находится над головой в выпрямленной правой руке.

 

5. Подогните левую ногу под себя и встаньте на колено. Получилась следующая позиция — левое колено опирается о пол, правая стопа опирается о пол, гиря в правой руке вытянута над головой.

 

6. Выполните вдох и выпрямитесь.

 

7. Упражнение еще не закончено. Выполните все движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение.

 

Советы:

 

1. В процессе выполнения упражнения не отрывайте взгляд от гири.

 

2. Если теряете равновесие или чувствуете, что не можете удержать гирю — не воюйте с ней — кидайте на пол. Вмятина в полу лучше, чем сломанная рука.

 

3. Не сгибайте кисти.

 

4. Вначале выполните упражнение несколько раз без гири, чтобы привыкнуть к нему.

 

5. Выполняйте по 5 раз на каждую сторону. Это упражнение можно выполнять как отдельный комплекс на определенной тренировке. Например выполнять 3 подхода по 10 минут. В течение 10 минут выполняйте упражнение турецкий подъем с гирей по 5 раз на каждую сторону. Обещаю — будет весело!

 

6. Если есть возможность — выполняйте упражнение босиком. Шварцнегер не зря занимался босиком — некоторые виды обуви (особенно беговые кроссовки) мешают сохранять стабильность и равновесие.

 

[Полковник]

 

Любовь без отрыва от спорт зала )))

[Ёlka]

Любовь без отрыва от спорт зала )))

 

 

кстати, у парнишек присед правильнее

Изменено 18 Июля 2013 пользователем Ёlka