А вот кому в спортзал за хорошей фигурой?

[Ёlka]

немного знаю о том что существует протеин. , неделю назад узнал слово генер(ик) и еще слово креатин, и еще БЦА. (ничего раньше не употреблял)
не сейчас, но все же думаю, что надо наверно что нить попробовать. а вот что именно, в инете читал. там обо всех этих добавках написано почти слово в слово.
и что забавно, в инете все эти вещества (выше названные) могут как по волшебству- как увеличить массу тела, так и убавить.
все они повышают силу и все позволяют быстрее восстанавливаться.
так что покупать то . в идеале я худой. мне надо значить чтоб увеличить массу тела.

у всех выше перечисленных продуктов свои цели и задачи.
если с умом подойти к вопросу, то нужно составить программу питания и целенаправленно двигаться в направлении набора массы.
если же все от случая к случаю, но чего-то хоцца, а чего не знаю, то остановись на протеине.

[mihel]

А за Crossfit разговаривали уже?
Мне надо как и Ивану25 набрать вес(скинул 10 и так при общей худобе: при 190 был 82 стал 72). Вот боюсь не высушусь ли еще больше на Crossfit, и как составить питание на набор массы?

[Серёжа]

мне надо значить чтоб увеличить массу тела.

 

Попробуй - Креатин моногидрат.В инете найдёшь много инфы. Курс- 1 месяц и главное заниматься/упражняться,чтобы всё в бока да в живот не пошло,т.к. аппетит растёт зверски, хавать начнёшь всё,что не приколочено))

[Ёlka]

А за Crossfit разговаривали уже?
Мне надо как и Ивану25 набрать вес(скинул 10 и так при общей худобе: при 190 был 82 стал 72). Вот боюсь не высушусь ли еще больше на Crossfit, и как составить питание на набор массы?

вот здесь парень делится своим опытом массонабора. почитайте, м.б. что-то полезное найдете.
а кроссфит ... для массонабора не очень. но и не высушит

[Igortelet]

,

Изменено 15 Октября 2013 пользователем Igortelet

[Ёlka]

,

пока отвечала, форум заглючил, а ты передумал ))
сходи по ссылке,посмотри. Изменено 15 Октября 2013 пользователем Ёlka

[Evi]

А за Crossfit разговаривали уже?
Мне надо как и Ивану25 набрать вес(скинул 10 и так при общей худобе: при 190 был 82 стал 72). Вот боюсь не высушусь ли еще больше на Crossfit, и как составить питание на набор массы?

 

знаю один рецепт
ешь мед с топленым маслом чистым, т.е. запиваешь чай или мажешь на хлеб

 

я худощавый, никогда не набираю вес, но это сочетание действует даже на меня

 

мед качественный можешь купить у меня))
топленое масло тоже нужно чистое

[mihel]

знаю один рецепт
ешь мед с топленым маслом чистым, т.е. запиваешь чай или мажешь на хлеб

 

я худощавый, никогда не набираю вес, но это сочетание действует даже на меня

 

мед качественный можешь купить у меня))
топленое масло тоже нужно чистое

Мед я у д.Миши (Пасечника) беру

[Ёlka]

В последнее время стало модным ходить по различным тренажерным залам, посещать специальные аэробики и другие подобные мероприятия – заниматься спортом. Это становится просто повальным и массовым увлечением. В предыдущей статье мы уже говорили, почему питаться здоровой, сбалансированной пищей крайне вредно для нашего здоровья. Эта статья призвана развенчать миф о полезности тренажерных залов и объяснить, почему это вредно.
1. Систематические походы в тренажерный зал крадут ваше свободное время. Те два-три часа, что вы тратите на заботу об укреплении и привлекательности своего тела, можно потратить с большей пользой. Например, сходить в фастфуд или попить высококалорийные алкогольные напитки.
2. Спортивные упражнения отвлекают наше тело от отложения запасов различных жиров. Ведь при активном занятии укрепляющей физкультурой организм сжигает лишние жиры, это противоречит основному постулату, что человека должно быть много. А при занятии спортом он худеет, становится более сильным и привлекательным. Быть худым – это вредно.
3. Занятия спортом очень утомительны. После каждого посещения тренажерного зала все тело болит и ломит, а это чертовски неприятно. Ведь нам важно только то, что нам больно, и абсолютно наплевать, что больно – потому что хорошо поработали мышцы, что начинается активный рост мышечных клеток с одновременным поглощением жировых. Это несущественно. Существенно то, что заниматься споротом довольно больно, а где боль – там, естественно, вред.
4. Занятия в тренажерном зале подразумевают траты на тренера, и довольно ощутимые. Это вредно для нашего кошелька, ведь и без того оплачивается тренажерный зал. Чтобы избежать лишних трат, лучше заниматься самому. Ведь опытный и профессиональный тренер не даст возможности потянуть мышцы, сломать что-нибудь из-за чрезмерной нагрузки или нанести себе по незнанию какую-либо серьезную или не очень травму.
5. Одним из негативных факторов занятий спортом в специализированном центре является оплата этих занятий. Порой это довольно ощутимые деньги. Зачем их тратить на то, чтобы убрать лишние складки, закалить и сделать свой организм сильным? Лучше потратить на поход в фастфуд-ресторан или на другое удовлетворение прихотей своего капризного желудка.
6. При занятиях спортом человек становится более сильным и выносливым, чем раньше. Однако при этом он лишает заработка целую прослойку общества. Ведь если раньше они могли спокойно, без боязни подойти и скомандовать: «Слышь, дай пазванить» или «Дай мабилку паганять». Теперь они лишаются своих доходов, это очень плохо. В современном мире у каждого должна быть работа, и негоже лишать ее людей без видимых на то оснований. Теперь вы понимаете, почему посещать тренажерные залы и заниматься там спортом вредно. Автор надеется, что после прочтения статьи вы сделаете определенные выводы из прочитанного и поступите так, как считаете нужным. И желательно, чтобы вы пошли наперекор вреду…

[Ёlka]

спорт как искусство

[Марк]

а кроссфит ... для массонабора не очень. но и не высушит

 

а что высушит ? меня что -то разносить стало..

[Ёlka]

а что высушит ? меня что -то разносить стало..

бег.

[dimka]

а что высушит ? меня что -то разносить стало..

"-Тебе не кажется, что белое меня полнит?
-Нет, тебя полнит то, что жрешь 6 раз в день..."(сорри, если повтор )

 

Одним бегом не добьешься, если не каждый день по 15 км... Меню корректировать...

[Ёlka]

Меню корректировать...

об этом я устала писать

[Ёlka]

если кому-то интересно:
опытный тренер набирает группу он-лайн тренинга.
я уже как-то пользовалась его программами. тренер грамотный.
остальное

Раскрывающийся текст

здесь

Изменено 27 Октября 2013 пользователем Ёlka

[Ёlka]

Юлия Клименко, сертифицированный фитнес-тренер (International Sports Sciences Association) и фитнес-коуч.

 

Мои 10 правил здорового тела и здравости ума

 

Интернет полон информации о правильном питании, тренировках, диетах и пр... Чем больше информации — тем легче в ней запутаться. Я для себя вынесла несколько правил, которые мне очень и очень помогают в спорте, питании и просто по жизни. Надеюсь помогут эти правила и вам:

 

Раскрывающийся текст

1. Мыслите критически.

 

Критически воспринимайте любую(!) информацию. Не надо верить первой же статье, которая учит вас как похудеть или набрать массу. Читайте многих авторитетных авторов и сравнивайте, делайте свои выводы. Никогда не воспринимайте одну точку зрения, как исконно правильную и неоспоримую.

 

2. Тренировки.

 

Выберите тренировки себе по душе. Занимайтесь тогда, когда вам удобно — утром, вечером или днем, разницы нет. Составить план тренировок и выбрать количество желаемых занятий в неделю — отличная тактика. Также настоятельно рекомендую вести спортивные дневники.
3. Никаких диет.

 

Стоит только посмотреть на всевозможные диеты и сразу заметно, что в диетическом мире нет постоянства. Сейчас популярны низкоуглеводки, а завтра сделают открытие, что такие диеты безумно вредны и нужно есть все, но раздельно, а через год будет еще что-то новое. Конечно же, для профессиональных спортсменов есть уже давно проверенные схемы питания, а вот простым любителям вникать во все делали нет необходимости — взорвется мозг. Не забывайте о соотношении белков, жиров и углеводов в диете, но без особого фанатизма! Умеренность — ключ здорового питания. Поглощение фастфуда, как и слепое следование «здоровому питанию» попахивают нездоровым фанатизмом, не так ли?

 

4. Никаких оправданий.

 

Мы имеем тело, которое заслужили. Если очень хочется, то время для себя найдется всегда. Если у вас как всегда масса отговорок — вы просто не очень хотите что-то менять. Ничего не меняете = ничего не меняется. Выходим из зоны комфорта и уже через некоторое время вы выйдете на новый для себя уровень! Предупреждаю, остановиться будет сложно

 

5. Отдых.

 

Очень часто отдых недооценивают и пренебрегают. А очень зря! Отдыхать надо, чтобы избежать перетренированности. Телу надо время восстановиться. Часто наибольшие результаты появляются как раз после недели отдыха от тренировок. В питании тоже очень важны перерывы. Если вы идете на день рождения или в ресторан, то очень вас прошу, съешьте, ради бога, тот красивенный торт и не терзайте себя. Если у вас просто плохой день и хочется шоколада — съешьте шоколада и пусть у вас поднимется настроение. Не пилите себя за такие уступки. Обычно люди помнят именно такие промахи, но почему-то напрочь забывают о целой неделе здорового питания.

 

6. Не сравнивайте себя с другими.

 

Большая ошибка — сравнивать себя с кем-либо. Вы — уникальный генетический материал и результаты у вас буду свои, уникальные. Лучше сравнивайте себя с самим собой год назад и смотрите насколько вы стали сильнее/ худее/ подтянутее.
7. Отслеживайте прогресс.

 

Иногда кажется, что все, что вы делаете — все в пустую. Иногда +кг на весах приводит в ужас и опускаются руки. Знакомо? Так вот, на вес можно ориентироваться, но пусть это не будет для вас единственным критерием. Я советую делать фото до и после, делать замеры, а также следить за тем, как сидит одежда. По фотографиям очень легко отследить свой прогресс! За результатами тренировок тоже важно следить. Если, например, вы поправляетесь, а рабочие веса падают — что-то в этой схеме не так.

 

8. Постоянство.

 

Для постоянных и долговременных результатов должно быть постоянство в тренировках и питании. Ваши старания = ваш результат. Если вы посидели на диете 2 недели, то не ждите, что будете удерживать новый вес весь год. Вывод один — надо менять способ жизни. Я советую по чуть-чуть менять привычки на хорошие. Если резко все изменить, то долго вы так не протянете. Сделайте ваше питание и тренировки вашей обычной жизнью и тогда без особых стараний и страданий у вас будет отличное тело.
9. Критика.

 

Ваши цели — это только ваши цели и если у кого-то с этим проблемы, то это их личное дело. Учитесь ограждаться от негативных комментариев! Не критикуют только того, кто ничего не делает. Если, например, родственники не понимают вашего увлечения спортом, то это только их проблема, а не ваша. Вы — взрослые люди и можете сами отвечать за свои решения.

 

10. Ошибки.

 

В питании или спорте ошибки будут всегда. Конечно, проще учиться на чужих ошибках, но кто так делает? Ведь это не всегда возможно. Оглядываясь на себя два года назад, мне местами немножечко стыдно, но в то же время я безумно горжусь, кем я стала именно сейчас.

С уважением, Юлия Клименко!

 

ну и парочка красивых мужчин примеров функционального тренинга:

[wlkw]

[god1941]

В Москве ходит кто-нить еще? Я вот задумался... Пора бы и мне.

[Ёlka]

Достойный пример сильной мотивации.

[dimka]

Попросил у тренера в зале совета, как быть с болью, которая возникает (не всегда) во время бега (только!) в верхней внешней предней части голени левой ноги. Он с умным и очень серьезным видом сказал: это камбаловидная мышца (маленькая такая) и дал совет, как ее разминать и разогревать (порекомендовал сгибание стопы под нагрузкой)... Дабы углубить свои знания об этой болючей заразе, полез в интернет. И, с изумлением обнаружил, что эта самая мышца находится ... во внутренней нижней задней части голени.... То есть, все строго наоборот А реально болит, судя по всему, передняя большеберцовая (большая такая), которая, кстати, отвечает не за сгибание стопы, а как раз за разгибание.... Вот такие вот спецы попадаются...
А вдруг, кто-нибудь знает, что это за боль такая и как с ней бороться ...

[Ёlka]

в верхней внешней предней части голени левой ноги. ..
А вдруг, кто-нибудь знает, что это за боль такая и как с ней бороться ...

плоскостопия нет? обычно такая боль при плоскостопии.

[dimka]

плоскостопия нет? обычно такая боль при плоскостопии.

До сих пор не было...

[Ёlka]

До сих пор не было...

м.б. причина в обуви?
а давно болит?
к врачу сходи.

[Той]

Попросил у тренера в зале совета, как быть с болью, которая возникает (не всегда) во время бега (только!) в верхней внешней предней части голени левой ноги. Он с умным и очень серьезным видом сказал: это камбаловидная мышца (маленькая такая) и дал совет, как ее разминать и разогревать (порекомендовал сгибание стопы под нагрузкой)... Дабы углубить свои знания об этой болючей заразе, полез в интернет. И, с изумлением обнаружил, что эта самая мышца находится ... во внутренней нижней задней части голени.... То есть, все строго наоборот А реально болит, судя по всему, передняя большеберцовая (большая такая), которая, кстати, отвечает не за сгибание стопы, а как раз за разгибание.... Вот такие вот спецы попадаются...
А вдруг, кто-нибудь знает, что это за боль такая и как с ней бороться ...

Ко мне периодически пристают тренеры, с указаниями на неправильное исполнение тех или иных упражнений.
Как правило, я их вежливо слушаю, киваю головой и... на этом наше сотрудничество заканчивается.
Прикольно, но в разных залах даже одного клуба дают разную технику одного и того же упражнения...
Тренер говорить о том, что если я не буду соблюдать его указания, то мне не избежать травм, при этом они сами ходят в фиксаторах и корсетах, поясах...
И говорят это мне, а я за всё время сам себе ни одной травмы не причинил за всю свою историю ...
Впрочем, это касается не всех тренеров.....

[Batushkin]

Попросил у тренера в зале совета, как быть с болью, которая возникает (не всегда) во время бега (только!) в верхней внешней предней части голени левой ноги.....Вот такие вот спецы попадаются...
А вдруг, кто-нибудь знает, что это за боль такая и как с ней бороться ...

 

Сходи не к врачу а к мануалу или к костоправу, проблема скорее всего в спине т. е. в позвоночнике 99% даю что это так, хотя казалось бы при чём здесь нижняя часть ноги, - а вот и такое бывает.

[МарВа]

А вдруг, кто-нибудь знает, что это за боль такая и как с ней бороться ...

 

Вот почитай может оно?:
"ВОСПАЛЕНИЕ НАДКОСТНИЦЫ (ШИНСПЛИНТ)
Термин "шинсплинт" охватывает все различные случаи травм в области большеберцовой кости. Сюда относятся прежде всего воспаление сухожилия задней большеберцовой мышцы, что, по мнению автора, является наиболее частым случаем, различные микронадрывы мышц и фасций, окружающих большеберцовую кость, микротрещины и собственно воспаление надкостницы большеберцовой кости.

 

ПРИЧИНЫ
Эта травма чаще всего является результатом дефектов в костном строении нижней части ноги, что ведет к гиперпронации стопы, т. е. чрезмерному ее повороту внутрь, и воспалению заднего большеберцового сухожилия. Вторая причина - большой объем бега по твердой поверхности или слишком быстрое увеличение объема.

 

СИМПТОМЫ
Начинается постепенно с тупой боли в области большеберцовой кости, которая усиливается при беге и стихает после. Большеберцовая кость становится болезненной при касании, может быть небольшая припухлость, а также маленькие бугорки.

 

Воспаление надкостницы - в большей степени женская травма. Возможно потому, что у женщин более широкий таз, чем у мужчин, и они имеют потому больше склонность к пронации стопы.

 

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ
Бегуны, которые начинают жаловаться на боли в голени, могут получить пользу от обследования у специалиста, который поможет определить биомеханическое строение стопы. Врач может посоветовать выбор ортопедических средств, исправляющих погрешности стопы, что уменьшит воздействие на заднеберцовое сухожилие. Кроме того, необходимо укреплять мышцы нижней части ног и улучшать подвижность в суставах.

 

Существен также выбор обуви, соответствующий индивидуальным особенностям. Для спортсменов, склонных к чрезмерной пронации стопы, лучше выбирать модели с твердой средней частью подошвы и жестким задником, ограничивающим излишний поворот стопы. Для тех, у кого высокий свод стопы, а значит, плохие амортизационные свойства, необходимы модели с мягкой подошвой.

 

ЛЕЧЕНИЕ
Если боль в голени небольшая, то тренировки можно не прекращать, но лучше бегать по траве или по другой мягкой поверхности. Бег по дорожке стадиона лучше не проводить, так как постоянное преодоление поворотов еще больше усиливает нагрузку на голеностопный сустав. После бега необходимо прикладывать лед на больное место (не меньше 10 мин) для уменьшения воспаления. Аспирин также может помочь снять боль.

 

Если болевые ощущения длятся достаточно долго, то отдых будет следующим шагом. Если боль станет острой, то необходимо проконсультироваться у врача-специалиста, чтобы применить более энергичное лечение, например внутренний прием противовоспалительных лекарств, тепловая или ультразвуковая терапия. Авторы не рекомендуют бегать "через боль", так как может возникнуть микронадрыв или полный отрыв сухожилия, что потребует наложения шины и длительного периода бездействия."

[Аббат Букмон]

Чего то вот вспомнилось

[Ёlka]

Для новичков только пришедших в зал для силовых тренировок.

 

Если говорить языком сухой теории, то для новичка в первый раз пришедшего в зал, поднимаемый вес должен составлять примерно 65% от максимального и быть примерно таким по субъективному ощущению тяжести, чтобы с этим весом можно было сделать 15-20 повторов в трех сетах. Такое количество повторов абсолютно нормально для первых двух месяцев, поскольку вы больше сосредоточены на технике и должны понять ее и отточить. Показатель правильности выбранного веса - последние пять повторений в последнем сете даются с ощутимым трудом.

 

Очень часто я сталкиваюсь с таким суждением, что кто-то где-то прочитал, что надо делать не больше 5-8 повторений и все, а кому-то тренер постоянно давал по 25 повторений. В нашем славном учебном заведении всегда объясняли большое количество повторов в первые два месяца фразой, которую можно перевести примерно как “Повторение - мать ученья” ) Мне кажется, это очень разумно, поскольку в первые два-три месяца регулярных тренировок или 4-6 месяцев нерегулярных ) речь о реальных тренировках не идет, поскольку вы только учитесь - учите технику, понимаете какой вес взять и привыкаете к режиму тренировок.

 

Что такое “65% от максимального”? “Максимальный” - это такой вес, который человек может поднять один раз за тренировку. И все. Естественно, для новичков это расчетное правило не работает, так как для него необходимо четкое понимание техники и хотя бы ориентировочное понимание того, что вы можете.

 

Именно поэтому никто не может вам заранее и за вас сказать какой вес поднимать и в каком упражнении. Это может определить только вы и путем долгого и тщательного подбора.

 

Самая большая сложность в подборе веса для новичка - это незнание или неуверенность в технике и усталость, накопленная к концу тренировки. Если объяснить на примере:

 

вы пришли в зал и пытаетесь определить какой вес вам нужен в приседаниях. Берете 20 килограмм. Кажется, что тяжело, но это только потому что вы сосредоточены на технике и делаете немного непривычные движения. Потом с удивлением понимаете, что сделали 25 и сделали бы еще столько же. Правило такое - если вы сделали 25 повторов в третьем (последнем) сете, то на следующей тренировке надо поднимать вес на следующий шаг. Соответственно, все тренировки первого периода будут сплошной “сверкой с записями” прошлых тренировок и повышением веса.

 

Картина может быть и такой, что вы взяли слишком легкий вес в первом подходе. Потом увеличили и поняли, что вес слишком тяжелый и мешает соблюдать технику и концентрироваться на выполнении упражнений. К третьему сету вы уменьшаете вес, но поскольку усталость уже накопилась, ты вы вообще ничего не понимаете - какой вес нужен. Истина более менее будет ясна на следующей тренировке. Я бы советовала на следующей тренировке начинать не с самого легкого веса предыдущей. Лучше - на шаг тяжелее, чем в прошлый раз. Это важный момент соблюдения принципа повышения нагрузки в каждой тренировке.

 

В любом случае, ведение дневника тренировок - это единственное, что помогает точно и эффективно подобрать вес в каждой тренировке, ориентируясь на прошлые результаты.

 

Для тех, кто занимается больше полугода тоже есть свои нюансы в подборе весов
Если в первые полгода занятий силовыми тренировками ваши силовые показатели постоянно идут вверх, по крайней мере должны идти вверх ) То в последующие полгода ситуация в значительной степени замедляется.
Нормальное количество повторов на этой стадии - от 3 до 12, все зависит от целей и графика тренировок. Но, в любом случае, если вы делаете больше 12 повторов в первом сете - на следующую тренировку необходимо повысить вес в данном упражнении. Большое количество повторов - показатель того, что вес слишком легкий для выполнения данного упражнения.

 

Как правило, ощущения в этот момент, как после года-двух управления машиной: чувствуешь себя супер крутым гонщиком и асом на дороге ) До первой аварии или травмы. Очень часто бдительность теряется после перерывов или простуды или при переходе к другому графику тренировок - веса падают, а вы пытаетесь идти также по нарастающей.
В первые полгода тренировок, чаще всего, ошибка бывает другая - человек боится перегрузиться и недобирает вес. Девушки боятся просто абстрактных цифр почему-то

 

Что значит “падают веса” - это означает: что из-за каких-либо дополнительных условий в некоторой степени упали ваши возможности в поднимании весов и вам необходимо сделать шаг назад (снизить вес), чтобы на следующей тренировке его поднять снова. Определить адекватность снижения веса или основании для подъема его помогает также дневник тренировок. Я бы очень рекомендовала записывать туда время цикла для женщин и какие-то другие, особенные, состояния здоровья, типа, простуды или отравления (похмелья )

 

Главный вывод который необходимо сделать из этого текста - ведение дневника тренировок это то, что помогает вам подобрать правильный вес или поможет “диагностировать” проблемы с графиком тренировок или их эффективностью.

 

источник

[Марк]

блин все сложно...
перелопатил кучу инфы в нете , так нифига не понял...
видимо придется брать тренера....

[Ёlka]

блин все сложно...
перелопатил кучу инфы в нете , так нифига не понял...
видимо придется брать тренера....

да бери уж . только выбирай правильно.

[Той]

блин все сложно...
перелопатил кучу инфы в нете , так нифига не понял...
видимо придется брать тренера....

А чего хочешь-то?

[Ёlka]

[Ёlka]

я опять о своем, о девичьем

 

статья о становой тяге на примере разбора полетов.

 

Выдержка из письма: "стаж занятий - много, но силовые конкретно база - чуть более полугода, с начала мая.

 

Описание проблемы - по мнению знатоков, которые видели предыдущие видео, у меня нет прогиба в пояснице. Я высказал предположение, что мешает пояс. Поэтому в один из тренировочных дней была вставлена легкая становая с весом 60 кг , но без пояса, чтобы лучше видно было... В настоящее время рабочий вес на становой 90-95 кг. В этом подходе единственное, о чем я думал - это о том, как получше в пояснице прогнуться."

 

Ответ:
1. Если посмотреть просто на статические картинки,дальше читать здесь

[Марк]

А чего хочешь-то?

 

да то же что и все...потерять жировую и набрать мышечную...

[Ёlka]

да то же что и все...потерять жировую и набрать мышечную...

да кто ж этого не хочет ))
тебе еще советы нужны или ты и сам все знаешь?

[Ёlka]

Про спортивное питание - вы спрашивали, мы отвечаем!

 

Реклама, настойчиво предлагающая купить спортивное питание каждому посетителю тренажерного зала, преследует нас и в интернете, и в специализированных спортивных журналах. Красивые баночки манят яркой этикеткой и многообещающим названием, поигрывающие навороченной мускулатурой атлеты сурово смотрят на нас с объявлений, нежно приобняв очередную емкость со спортивным питанием. Да и в любом фитнес клубе обязательно найдется витрина с заветными порошками и пилюлями, к которой нет-нет да и направит мудрый тренер своего подопечного.
Хотя уже двадцать первый век на дворе, все образованные, и наверняка знают, что реклама - двигатель в первую очередь торговли, а не роста мышц, что тренер имеет процент с продаж спортивного питания в клубе, а могучие качки вообще обладают такими огромными мышцами из-за страшных стероидов, а вовсе не потому, что попробовали аминокислоты и креатин.

 

Хорошо, спортпит действительно не сделает из вас Мистера Олимпия, но вопрос о нужности спортивных пищевых добавок, в рационе занимающегося человека остается открытым. Тратить на все это деньги или не стоит? Если покупать, то что и сколько, да и как потом правильно сочетать все приобретенные продукты? Чего ждать впоследствии?

 

Раскрывающийся текст

Чтобы из чахлого обывателя, с трудом приподнимающего свое естество над унитазом, сделать крепкого спортивного человека, чей внешний вид ясно дает понять, что тренажерный зал посещается регулярно, нужно соблюсти ряд условий.

 

Во-первых, разумеется, тренировки. Они должны быть эффективными (хорошая программа, правильная техника, полная самоотдача) и регулярными (не реже двух раз в неделю).
Во-вторых, питание. Для уверенного роста мышечной массы просто необходимо съедать белков, жиров и углеводов не меньше положенного.
В-третьих, для очевидного результата, все это нужно выполнять в течение долгого времени, как минимум года.

 

Казалось бы, все просто - тренировки, рацион, время. Но на практике очень часто получается так, что одновременно выполнять эти три условия не так уж легко.

 

Интенсивная учеба для одних, плотный график работы для других, жесткие бытовые условия для третьих - все эти деструктивные факторы постоянно сбивают тренировочный процесс, нарушают режим питания, не оставляют сил для продолжительного процесса телостроительства. К сожалению, современный ритм жизни плохо способствует регулярным тренировкам и полноценному питанию и отдыху. Чаще получается наоборот: на регулярные тренировки попросту не остается сил, а утолять голод приходится подвернувшимся под руку фаст фудом. Надо ли говорить, что продержавшись на силе воле какое-то время и не увидя нормальных результатов своего труда, большинство занимающихся плюет на эту идею и забрасывает качалку, отдавая свое тело в безраздельное владение дряблости, жиру и возрастным изменениям.

 

Вот в этом и заключается назначение спортивного питания - помочь вам тренироваться регулярно и с полной отдачей и получать необходимое количество питательных веществ для роста мышц. При этом необходимо четко осознавать, спортивное питание - это не "химия", не стероиды, не гормональные препараты и наркотики. Они не запрещены ни к продаже, ни к употреблению. От них не отвалится печень, не пропадет эрекция и не вытекут глаза.

 

Спортивное питание подразделяется на несколько категорий, каждая из которых помогает в совершенно конкретной области телостроительства. Я перечислю основные и дам каждой из них краткую характеристику:

 

ПРОТЕИН.
Назначение - обеспечить человека достаточным количеством белка в рационе. Несмотря на страшно звучащее слово, протеин - это всего лишь белок в концентрированном, легкоусвояемом виде. Как правило, это порошок, размешивая который в воде или молоке, мы получаем высокобелковый коктейль. Источником белка в таких коктейлях служат молочная сыворотка, очищенный мясной белок или различные виды растительного белка: соевый, рисовый, пшеничный. Чтобы эффективно наращивать мышечную массу, необходимо ежедневно употреблять не менее 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса. Учитывая крайне низкое (для спортивных целей) содержание белка в обычных продуктах (курица, мясо, творог и рыба содержат не более 20 грамм белка на каждые 100 грамм продукта), которые еще надо приготовить, становится понятно, что если человек весит больше 80 кг, и планирует и дальше набирать чистую мышечную массу, ему будет сложно обойтись без протеина.

 

ГЕЙНЕР.
Назначение - обеспечить нужное количество углеводов и белков в рационе. Серьезно настроенному атлету, необходимо съедать не менее 4 граммов углеводов на каждый килограмм собственного веса. И хотя получить углеводы из обычной пищи легче, чем белок (рис, гречка, макароны - основные углеводные продукты, содержат по 60-70 грамм углеводов на 100 грамм неприготовленного продукта), вопрос удобства употребления, например, гречневой каши на рабочем месте, в машине или общественном транспорте, остается нерешенным. Порошок же гейнера легко взять с собой в шейкере и в нужное время развести в воде.
Гейнер, помимо углеводов, содержит и белок, так что вам останется хорошо позавтракать овсяной кашей и творогом утром, съесть большую тарелку макарон с куском куриной грудки за ужином, а остальные заботы о вашем пропитании в течение дня может взять на себя гейнер! Главное, при выборе гейнера - внимательно смотреть состав: из какого источника взято основное количество углеводов. Следует избегать товары тех производителей, где основным источником углеводов служит сахар. Углеводы из сахара помогут вам нарастить сало на боках, а не мышцы на плечах, груди и спине. Сахара в гейнере должно быть не больше 25% от общего количества углеводов, в противном случае, такой продукт лучше обходить стороной, ибо он не будет в полной мере отвечать вашим потребностям.

 

КРЕАТИН.
Назначение - обеспечить организм необходимыми ресурсами для уверенного роста силовых показателей. Чем больше вес поднимаемого снаряда, тем более сильное стрессовое воздействие оказывается на мышечную ткань. Для того, чтобы более эффективно преодолевать растущие нагрузки, организм начинает усиленно утолщать мышечные волокна. Таким образом, постоянный рост рабочих весов является непременным условием эффективного набора мышечной массы. Креатин играет очень важную роль в увеличении мышечной выносливости и производительности, позволяя занимающемуся регулярно добавлять новые блины на штангу. Существует множество видов креатина, каждый из которых преподносится как единственно эффективный. На самом деле, начинать пробовать креатин нужно с самого простого и дешевого его вида - креатина моногидрата. Для большинства людей, он позволяет решить поставленные задачи, остальным, не почувствовавшим его работу, придется экспериментировать с более сложными и более дорогими формами креатина (креалкалин, креатина малат, креатина цитрат и т.д.). Но рано или поздно, каждый найдет именно тот вид креатина, который подходит ему наилучшим образом.

 

АМИНОКИСЛОТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ.
Назначение - обеспечить организм белком, разбитым на отдельные аминокислоты для наилучшего усвоения.
Аминокислотные комплексы - самая противоречивая категория спортивного питания. С одной стороны, не совсем ясно, зачем они нужны, если уже куплен протеиновый коктейль, но производители не устают воспевать "аминки", как наиболее быстро и легко усваиваемый источник белка, без которого все труды по накачке мышц будут напрасны. С другой стороны, нередко посмотрев на состав на банке аминокислот, легко увидеть, что это тот же протеин, только прессованный в таблетки или запаянный в капсулы. Правда, как всегда, где-то посередине. Безусловно, аминокислоты существенно выигрывают в удобстве употребления. Имея банку аминок в машине или на работе, всегда можно подпитать мышцы белком, просто запив капсулы водой. Но при этом надо помнить, что удобство употребления - почти всегда единственная разница аминокислотных комплексов и протеиновых коктейлей, а цена на аминки значительно более высокая.

 

BCAA.
Назначение - восстановление мышц после тренировки. ВСАА комплекс - это три аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин), которые играют важнейшую роль в восстановительном процессе. Употребление BCAA после тренировки способствуют наиболее быстрому поступлению этих аминокислот в поврежденные поднятием тяжестей мышечные волокна и быстро прекращают катаболические процессы. Значение ВСАА трудно переоценить, эти аминокислоты относятся к группе незаменимых, то есть, организм не способен синтезировать их самостоятельно. Мы можем получить ВСАА только с едой или специальными спортивными добавками.

 

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ.
Назначение - помочь наиболее эффективно провести тренировку. Часто спортсмен приходит в зал в состоянии "севшей батарейки", бесцельно проводя время, отведенное на качание мышц. Причин тому может быть много: стрессы на работе, хроническое недосыпание, напряженная учеба и т.д. В этих ситуациях на помощь занимающимся приходят предтренировочные комплексы - комплексные продукты, включающие в себя разгоняющие ЦНС компоненты (от банального кофеина, до сверх эффективного, но, увы, без пяти минут запрещенного экстракта герани), аминокислоты увеличивающие приток крови к работающей мышце, креатиновую матрицу с транспортной системой и другие ингредиенты. Каждый производитель изготавливает этот продут в соответствии со своими представлениями об эффективности, поэтому одного, подходящего всем, универсального "предтрена", наверное нет. Но факт остается фактом - довольно легко можно подобрать себе предтренировочный комплекс, позволяющий отработать тренировку на все 100%, в каком бы вы ни были состоянии за полчаса до нее.

 

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ.
Назначение - обеспечить организм повышенным количеством витаминов, минералов и других полезных веществ. Чем интенсивнее и тяжелее тренировки, тем больше потребность спортсмена в различных витаминах. Среди обывателей довольно часто бытует мнение, что витамины из комплексов не усваиваются, взаимно уничтожаются и прочие глупости. На самом деле, такие люди просто не испытывают нагрузок, при которых организм бы ясно дал ощутить разницу в самочувствии с приемом витаминов и без него.
Часто отдельной категорией спортивного питания идут специальные комплексы для профилактики здоровья суставов и связок, так называемые хондропротекторы. Учитывая, что занятия с отягощениями оказывают повышенную нагрузку на наш опорно-двигательный аппарат, не удивительно, что эти добавки пользуются большим спросом у бодибилдеров и тех, кто занимается силовыми видами спорта. Также эти препараты будут полезны марафонцам и людям с травмами суставов, растяжениями и переломами.

 

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.
Назначение - помочь избавиться от жировых отложений.
Давайте сразу внесем ясность: жир сжигается с помощью низкоуглеводной диеты и регулярных тренировок (силовых и кардио). Роль продуктов с громким, не соответствующим истине, названием "жиросжигатели" глубоко вторична. И все эти «волшебные» капсулы естественно никакой жир сами по себе сжечь не могут, но оказывают существенную помощь в процессе похудения. Дело в том, что придерживаясь низкоуглеводной диеты, человек чувствует себя вялым, заторможенным и обессилевшим - не хочется тренироваться, не хочется проявлять активность, честно говоря, жить тоже не очень хочется. И вот здесь правильно подобранный жиросжигатель становится существенным подспорьем. Оказывая стимулирующее воздействие на нервную систему, жиросжигатель выводит человека из состояния сонной апатии, позволяя эффективно тренироваться и осуществлять нормальную жизнедеятельность в условиях пониженного потребления калорий.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Итак, что следует знать про спортивное питание? Самое главное - это не гормональные препараты, это пищевые добавки.
Работают ли они? Да.
Стоит ли ждать от них чуда? Нет.
Каждая категория спортивного питания имеет свое, совершенно конкретное назначение и закрывает собой определенную потребность, возникающую у спортсмена в процессе тренировок. Соответственно, тратить деньги на ту или иную категорию спортивного питания следует тогда и только тогда, когда вы четко эту потребность ощутили.
Так что питайтесь правильно, тренируйтесь усердно, используйте, когда необходимо, спортивное питание и растите большими и сильными.

[Ёlka]

ролик не встраиваемый, поэтому смотреть его на ютубе.
немного о видео. ролик длинный, но его стоит посмотреть целиком тем, кому будет интересно как применить тяжелоатлетичекую тренировку в обычном фитнесе

 

 

зы: лайки можно не ставить ))

[Ёlka]

немного взбодриться после праздников - хорошая гимнастика для глаз:

 

[Марк]

филонил все праздники...нажрал 6 кг...сегодня чуть не помер , на жиме от сисек...

[Ёlka]

филонил все праздники...

а я наоборот - фанатела... впрочем, как и многие другие - в зале народу как в час-пик было.

[dimka]

...сегодня чуть не помер , на жиме от сисек...

Я после праздников постепенно входил... С непредельным весом, по одному подходу на каждую мышцу... Нормально прошло...

[Ёlka]

и стар и мал

Изменено 1 Февраля 2014 пользователем Ёlka

[Марк]

ну что, лентяи, пора в спортзал?

 

в понедельник пойду...

[Ёlka]

в понедельник пойду...

с понедельника начну ))
а я вот только что вернулась.
хорошо так позанималась...

[Марк]

с понедельника начну ))
а я вот только что вернулась.
хорошо так позанималась...

 

Ленусь , разреши сегодня профилонить , а ?
Только с работы пришел....
а так, усю неделю аки штык , в 5.00 уже в зале....

[Batushkin]

Ленусь , разреши сегодня профилонить , а ?
Только с работы пришел....
а так, усю неделю аки штык , в 5.00 уже в зале....

За что ж вы себя так?

[Ёlka]

Ленусь , разреши сегодня профилонить , а ?

разрешаю

[dimka]

Отмотал десятку с лишком на беговой дорожке... За 55 минут... Пустячок, а приятно... При этом слабовато зашнуровал кроссовки, в итоге 3 мозоли. Но, все равно, доволен... Потом, правда, хорошо с другом посидел за коньячком .... Завтра пойду искупать сей грех тяжким трудом с железом ...

Изменено 1 Февраля 2014 пользователем dimka

[Ёlka]

Отмотал десятку ...

открой секрет, пожалуйста: а зачем ты бегаешь? для удовольствия или цель какая?

[Batushkin]

открой секрет, пожалуйста: а зачем ты бегаешь? для удовольствия или цель какая?

У меня наверно привычка больше чем цель но я сейчас больше пяти км. не наматываю, хотя ещё года полтора назад тоже по десятке набегал но в районе часа.